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五行健康操.pdf

五行健康操

hankhsu88_s0azw
2009-09-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《五行健康操pdf》,可适用于领域

五行健康操拍打天門:向斜上(高過頭)彈打雙龍吐珠:向前(嘴的高度)彈打前擺後搖:向前向下輕放開合虛掌:胸前腹前合攏虛打排山倒海(*左):雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動往左時左手心向上拍掌擴胸:胸前拍掌握拳擴胸拳心向下龍飛鳳舞(*右):右手向右斜前方彈打左手握拳擺右肩前左右輪做扭轉乾坤(*右):雙手扣住右左擺動上時手心向上下時手心向下花開富貴:雙手手背相對下壓至腹前再往上提向兩側張開鯉躍龍門:雙腳跳動(腳尖不離地)雙手在體前向前(胸的高度)彈打螳螂捕蟬(右):出右腳成弓步後腳跟離地雙手向前(胸的高度)彈打螳螂捕蟬(左):出左腳成弓步後腳跟離地雙手向前(胸的高度)彈打物換星移(*左):雙手同方向在腰側左右擺動(左邊抓起右邊放下)天女散花:雙手向下彈打先往右回到中間再往左回到中間上下天梯(*左):排山倒海的動作往上延伸八拍再往下回來八拍同心協力:雙手前伸推掌回收握拳下拉(到腰間)鳳陽花鼓(*右):雙手握拳先右手下槌再出左手下槌輪作(拳眼向上)龍騰虎躍:雙手以手刀敲打腹股溝再向前上方甩出手心向上凡有*者表示動作為“左右擺動”或“右左擺動”五行健康操初學注意事項歸納重點如下:兩足貼地:調整正確的姿勢兩足前後腳掌(全腳掌)貼地全身重量自然而然沉入腳底。放鬆肩膝:運動時放鬆肩膀也放鬆膝蓋用力位置正確訓練日久即能產生柔軟性及韌度。重心要穩:確認身體中心和重心不偏差不要往前傾改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。不要半蹲:關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一建議初學時以輕鬆站立的方式作操。禁忌:飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、孕婦不宜。

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