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身心灵整体健康.doc

身心灵整体健康

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2009-08-22 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《身心灵整体健康doc》,可适用于领域

身心灵整体健康身心灵整体健康-作者(雷久南博士)个人简介    雷久南毕业于美国麻省理工学院取得化学博士后随即进入德州大学癌症中心以十年的心血致力于癌症的预防与治疗并在年于加州创立琉璃光养生中心。雷博士倡导身心灵整体健康强调整体健康根源于整个地球的健康倡导环境生态的保健自然资源的爱惜以及有机农业的推广。让“地球人”重新享有清新的空气纯净的水源甜美安全的鲜果素菜。她极力推展在生活中回归自然并启发爱人爱己利益他人之心以自然疗法达到身心灵整体健康的目标。   年雷久南博士更以“世界就是我们活动的教室”为理念创立了琉璃光养生世界结合东西方的养生之道加以发扬光大积极从事教育工作以培训人才为当务之急。每年定期在美国、台湾、香港、中国大陆及新加坡等地巡回演讲将整体健康的种子散布到世界各地。(本资料取自:雷久南博士著《身心灵整体健康》(合册)一书) 欢迎观看网址:http:wwwlapislazuliorg 身心灵整体健康   一提到健康人们马上都会想到有一个具有健康的体魄精力充沛思路敏捷没有疾病的人站在我们的面前。从现在的学术观点来讲一个人的健康除了有必要的硬件(人的肌体这个具体的人的物质)健康之外还要有所谓的软件的健康就是说我们人的精神上的健康或说成心灵的健康。把它比喻为人的健康软件也许是适合的所以人在自身具备硬件和软件两者同时健康的条件下的健康才能称得上真正的健康。   人的体魄的健康需要供给身体必要的食物养分各种维生素蛋白质脂肪等等就是食物了阳光空气和水等等精神上的养分就是我们的心底坦荡自然有一个有利于个人心情舒畅有爱心乐观向上的精神面貌往往心灵的愉悦对人体健康的影响远比物质对身体的提供重要的多这些已经是现代人类都了解的知识。   向大家介绍的书名就是由雷久南博士编著《身心灵整体健康》。全书以大量的资料和实践经验阐明我们的人的身、心、灵三方面都要健康的成长和发展这不但对自己的健康起到保障作用还对促进人际关系、家庭和睦、人与自然的关联对社会的安定、对人类社会的发展和进步也是必不可少的。全民健康的体魄对国家的生存和发展都有十分重要的意义。   读过此书深有体会。在此愿意把这本书推荐给你(连续登载)与你共享。同时也唤醒你让自己的身心灵都全面的健康起来这也是利己、利家和利国的好事。 一开心是健康幸福的泉源   开心是健康和幸福的泉源也是解决个人、家庭、社会和世间烦恼的根本方法。这个古今中外人类智慧经验的结论在中国医学和文字中几乎处处可以发现到。   中国医学特别强调七情六欲也就是不开心对健康的影响甚至分析到某种情绪对身体部分的干扰怒伤肝、悲伤肺、喜伤心、恐伤肾、忧伤脾。相反的如果心平则气和心广则体胖再看开心二字心开就是开心。比如说当夫妻面对面时心是开的自然就开心。但我们遇到仇人、陌生人、不顺眼的事情时心会关闭也就不开心了。另外当我们与亲人分离时心也关闭也不开心。开心和心开有着密切关系如果想获得健康快乐就必须对这一点有清楚的认识。   一九八一年作者在中美学术较老的项目下第一次前往北京和中国医学院肿瘤所合作研究对象是河南林县的食道癌。当地的食道癌发病率高居全国之首这与地理环境及饮食习惯有关林县的居民喜欢吃酸菜和发霉的食物另一方面林县的土壤缺少钼(Molybdenum)因而影响植物中维他命C的含量。这都是促进发病的因素但不是每一个居民都儸患食道癌。当地人有个经验:经常病人是在家庭不和、吵架生气后觉得吞食困难去医院检查才发现是食道癌。这一个例子说明环境饮食固然是引起食道癌的助因但出发点是不开心。   医学界有不少报告指出情绪和各种疾病之间关系密切。往往一个人丧失配偶后他的免疫功能会持续降低数个月之久。情绪激动容易引起心脏病而压抑情绪则容易引起癌症。目前西方医学界益发展出一门新的科学叫精神神经免疫学(PsychoneuroImmunogy)专门从事情绪与神经免疫方面的研究。我要举出两位医生的研究经验说明开心与疾病健康的关系。    汉姆(RGHanmer)是德国科隆市的癌症医生一九七九年他的儿子在意大利被杀不久他们夫妻俩就同时儸患癌症。经过这个打击汉姆医生对癌症的发病过程立刻改观癌症的潜伏期最短只有几个月此外精神上的刺激和矛盾是触发癌症的重要因素。由于对癌症的重新认识他在精神上经过疏导后癌症即不药而愈。接着他开始观察他的病人结果发现病人在发病前精神上都遭到刺激或矛盾并且有苦难言或倾诉无门。经过谈心疏导并且解除当初引起烦恼的原因病情都获得明显的改善。汉姆医生还进一步照出脑部的伤痕照片伤痕的位置与某种情绪矛盾或刺激有关然后癌细胞再出现相当的身体部位。他的统计资料总共收集了一万个病例。目前他的著作以德文和法文发行。   不同的情绪会引起不同部位的癌症。对死亡的恐惧能引起肺癌母亲与子女的对立能引起左边乳癌与一般人对立会引起右边乳癌。在工作业务上纠纷能引起直肠癌被人欺负而怀恨在心能引起肝癌因工作或生活上的改变而感觉到生命的茫然能引起骨癌与家人之间的矛盾能引起胃癌与水有关的矛盾能引起肾癌。   以下有几个例子:我在法国遇到一位女性癌症患者她两乳有癌并扩散到全身。我问她发病前精神上有没有遭到打击她说六个月前她的三个孩子都遇到难题一个想自杀另一个家里爆炸第三个儿子也有困扰然后她再跟先生大吵一架不久就发现两乳部位有癌症并以扩散。这是一个受到一连串刺激后发病的例子。。。孩子说脚脏要洗妈妈说没脏不必洗于是孩子自己爬进浴缸结果跌下来受伤母亲为此内疚不已后来得了肾脏癌这与水有关连的。   哈姆医生近几年发现不光是癌症所有的疾病都与情绪有关如果能够把烦恼说出来即可减轻心里的负担。一旦心中的结解开后脑部的伤痕就会康复康复期间脑部会有积水发烧现象这是要避免咖啡、茶、酒等如果稍不留意将会造成生命的危险。        十多年前美国德州大学贝勒医学院学生欧尼斯曾做过一项研究即将二十多位心脏病患者集中在一起叫他们放松静坐瑜伽饮食改为素食结果他们的情形大有改变有些吃了十几年止痛药的患者短时间内就不需要药物控制心脏功能都加强了。此后欧尼斯医生陆续出版了几本畅销书详细介绍他治疗心脏病的方法和效果方法是开心加素食。   开心(OpenHeart)就是心开拥有朋友、家庭温暖的病人往往比孤独的人复原得快。其中一份报告指出经常帮助人和做义工的人死亡率降低。对兔子的试验也很有趣给兔子都吃高胆固醇食物凡在低处笼子里的兔子竟没有血管硬化现象但放在高处笼子里的兔子就有。后来才发现看管笼子的工人个子矮小每次喂食时她都亲切地跟放在低处的兔子玩耍而对放在高处笼子里的兔子却没有理会所以不但人要温暖动物也需要。   欧尼斯医生对治疗心脏病的方法已获得医学界的公认。他在方法上还有一个新发现即饮食上她特地邀请了著名的厨师设计出许多香色味俱全的素食让心脏病人吃得津津有味然后在教他们很多开心的方法改善人与人之间的沟通并提升灵性。人与人之间的沟通方法他说表达真实感情能够缩短距离增进感情如果只是批评则会切断感情上的沟通。表达真实感情不管是好的还是不好的都会促进感情比如:我感到生气我感到快乐等等。如果是:我认为你不应该如此如此则对方觉得受到批评也就反驳于是引起争吵反而阻隔了彼此的了解。至于提升灵性他建议利用静坐调息和瑜伽。以上是古今中外一些关于开心与健康的资料现在再深入探讨为什么开心是消灾延寿的泉源。   从中国成语中我们可以学到很多待人处事的方法譬如:“和气生财”、“积善之家必有余庆”、“种瓜得瓜种豆得豆”、“善有善报恶有恶报”、“助人为快乐之本”。。。。从大自然的观察中我们也会得到相同的启示:如果种的是甜瓜种子收获一定是甜瓜种的是苦瓜种子收的也一定是苦瓜从来没有种下香蕉树结的是苹果。宇宙的定律就是一个圆圈送出去是什么收回的就是什么。如果我们心开不伤害他人并以爱心对待他人一定笑口常开、开开心心一切我们想要的健康、快乐、幸福、长寿甚至于财富与其他的身外之物都会属于我们的。   中国明朝有本著作到今天还广为流传书名 是《了凡四训》为什么这本书五百年之后还那么受欢迎?因为它叙述了袁了凡先生的亲身体验如何利用宇宙的定律(圆圈哲学)改变他的一生而且后人跟着他的方法也有效的改变了命运。《了凡四训》一书是一个父亲写给儿子的家训非常恳切充分流露出父亲的慈祥和关切。袁了凡是明朝有名的官员他的四训是:立命之学改过之法积善之方谦德之效。内容简要的说:袁老先生自幼丧父母亲要他学医后来遇到一位孔先生替他算了命说他有读书做官的命应该读书。果然有二十年的时间一切都和孔先生所说的一样他想既然如此何必再去追求?于是不再读书而开始坐禅。一天她遇到南京的云谷禅师对做三天之后才被点醒只要得其法原来命是可以改变的。命中她没有儿子考不上举人结果因为懂得改过积善都完全改了《了凡四训》是非常值得细读的一本书。   心开就是开心健康幸福自然源源而来。二、开心法门 开心的基本条件不伤害别人  “为人不做亏心事不怕夜半鬼敲门。”不伤害他人自然心安理得这是开心的基本条件。不伤害他人有五项原则:不杀不偷不说谎不邪淫不饮酒。分别介绍如下:   不杀:所有动物、昆虫都贪生怕死。我们看到新生命的诞生都感到欢喜见到死人则恐惧躲避。人们都期待春天而看到秋天的落叶就免不了唏嘘一番。因此我们追求快乐、长寿最根本的就是要爱护生命避免直接或间接伤害生命。中国有句谚语:“欲知世间刀兵窃但听屠门夜半声。”我们如果杀害生命自然种下短命多病的种子请记住:宇宙就是一个大圆圈出去的一定会回来。中国民间有句话:“青菜豆腐汤吃了保平安。”简单一句话即包含了很深的智慧。事实上医学界已有很多证据素菜五谷能预防多种慢性病如癌症、心脏病、糖尿病等。不杀的好处是自然面貌端正、和蔼可亲、人见人爱。关在牢里的杀人犯哪一个不是面貌凶恶人见人畏!要开心必须不杀。   不偷:每一个人都心爱自己的东西如果东西遗失或被偷、被盗一定很难过。“己所不欲不施于人”。不偷还包括不取不已之财。不偷的好处是财富不缺。不说谎:“祸从口出病从口入。”言语上一不小心很容易说出令自己后悔的话语言诚实自然获得别人的信任友情才能保持长久家庭才能和睦。习惯说谎的人到后来连真假分辨不清思想糊涂既伤人又害己怎么可能开心?不说谎还包括不说虚伪奉承的客气话不要以为这是无伤大雅的小谎言其实都会伤人伤己的。   不邪淫:也就是除了正常的夫妻男女关系之外不另搞关系。传统上邪淫是指夫妻之外的关系但在今日未婚男女婚前大多有关系所以才有放宽定义。男女之间的关系是世间最复杂的是天堂也是地狱可能是喜剧也可能是悲剧。因为男女之间的占有欲非常强烈要想婚姻幸福美满维持一夫一妻是非常重要的如果这微妙的关系一旦插入第三者必定会造成悲剧。连带的是必定说谎还可能演变到情杀哪能开心?   不饮酒:就能乱性。在酒精的控制下常会使人失去理智本来是正人君子往往因酒精的关系而杀、偷、说谎、邪淫。基于这个原因若想开心最好不要饮酒。去除开心的障碍   在具备了开心的基本条件之后接下来便是去除开心的障碍。首先必须忏悔过去所做伤人伤己的行为。这好比一个被毒蛇咬伤的人必须先把毒液吸出来再敷药。忏悔错误同时下决心不再犯错。要有有效的忏悔最好到长辈或被害者的面前或佛菩萨的面前忏悔。   原谅自己和他人:忏悔完之后我们应该把心理上的担子放下不要老挂在心上。要原谅自己也原谅他人当我们被伤害一次如果不能谅解他人则每次想到那个人时就不舒服自己也就再一次被伤害。   由忍辱转化憎恨:憎恨是开心的最大障碍必须经过转化改变。忍辱不是压制住怨气而是利用修心的方法去改变心的盲目反应。从宇宙规律上讲憎恨心只会伤害我们自己因为发出去的终究会回到我们身上。“忍”不是指让自己像菜一样被他人乱砍也不是任由他人欺负我们而是让我们能不起烦恼、不生气而冷静的思想时最好的应付方法。当我们气愤填膺时思考能力一定大大减低盲目的反应无异火上加油只会把事情搞得更糟。当我们面对不懂事、不讲理的人可以把他当着生病的孩子发着高烧神志不清。   由布施转化吝啬:慷慨的人一定有很多的朋友守财奴必定是孤独的。因此要开心就要会给、会布施特别是给需要我们帮助的人。“助人为快乐之本”当我们慷慨解囊帮助别人时心情一定很愉快。   由感恩转化为傲慢:俗话说“知足常乐”但当傲慢心占优势时人会变得怨天尤人不知足也就不开心了。感恩则能改变傲慢、不知足。人在福中不知福平常日出日落风调雨顺时我们往往不会特别去注意一旦雨水太多或太少时我们才会觉察到风调雨顺的可贵。万一有一天太阳不见了那我们也就没命了。所以随时随地都应该感恩开开心心地谢天谢地。生活中有很多事是值得我们感恩的亲朋好友、父母、子女、健康的身体。。。。。。只要我们活着就有创造生命的机会所谓“留得青山在不怕没柴烧”。奉劝你经常感恩。   由随喜转化嫉妒:看到他人成功就眼红是最不开心、也是伤感情的事对治“红眼病”的最好方法时随喜。随喜就是看到他人成功。做好事时跟着高兴。当我们随喜时不但开心也种下成功的种子。   由平等心转化贪心:平等心就是去除强烈的好恶心平常人对自己家人好友总是非常开心、疼爱相反的与亲爱的人分离就很难过。其实只要把心打开能见面的就是有缘人这样处处见到的都是亲人也常常能开心了。    以上是去除开心障碍的几种方法如能照着去做保证您心情愉快笑口常开。心平气和的训练静坐   宋朝的大文豪苏东坡曾得意的写了一首诗:    稽首天中天豪光照大千八风吹不动端坐紫金莲。   送给对江的一位禅师好友佛印和尚那禅师在上面批了“放屁”两字又送还给他。苏东坡一看之后勃然大怒立刻渡江去找禅师理论结果只见禅师的房门紧闭门上贴着一张纸条:“八风吹不动一屁打过江。”   八风是什么呢?得、失、称赞、毁谤、快乐、痛苦、出名、不出名。平常人一天二十四小时被八风吹得神魂颠倒不能自主哪有心平气和?看到喜爱的就起贪念看到讨厌的就起恶心不然就是处在麻木的情况下念头随时都在起伏中没有片刻安宁。如果你不相信只要观察一件事呼吸看自己能不能平静下来。呼吸时最简单的现象空气一进一出只要考察几分钟就会发现自己的烦恼我们总是担心这担心那或不满这抱怨那这对身心是一项很大的负担消耗很多精力。如果能掌握住我们的念头就能明显的改变我们的身心健康甚至于我们的命运。因此我们的所作所为时起源于一个念头如果念头改了当然行为跟着改于是命运就改变了。   调心就像驯服一匹野马必须有耐心、有恒心不能操之过急否则心是会反抗的。   调心的第一步是放松身体因为身心之间有密切关系放松身体能帮助放松心。端坐在椅子上背部不能靠椅背右脚搭在左脚上放松前额、眉心嘴角微笑。接下来放松膝盖后的肌肉和脚跟手掌相合轻松的放在腿上这时自然的呼吸并且观察呼吸一进一出。心念如果太乱可以不要管它随它起伏。刚开始不妨抽出十分钟来练习然后渐渐延长到三十分钟。平常也可以随时提醒自己观察呼吸。   大脑活动与呼吸有密切的关系当我们放松时脑电波的频率要比平常讲话时慢呼吸速度也跟着减慢。同样的如果我们故意将呼吸拉长脑电波也会减慢心也就跟着平静下来。因此我们情绪激动时如果立刻深呼吸情绪就会平缓下来。深呼吸是一种很好的调心训练:将手掌贴在丹田上吸气时将手推出吐气时压着小腹吸气时数八下呼气时数八下然后自然呼吸再重复两次。这样练几次心就静下来了。光音修法六字真言   光和声音都能影响我们的身心特别是我们的气。一般人只使用了大脑的百分之十而透过光和声音则能使我们潜在的能力发挥出来。光和声音协助我们表达自己一个人能充分表现自己时一定很开心。   太阳光经过折射后会出现以下几种颜色:红、蓝、黄、绿、橘、紫红和墨蓝。利用光来改变身心一定要选择鲜明的颜色因为每一种光色又为正、负两面暗淡的颜色具有负作用。每一种光对身心的影响都不同观想光的练习还可以增加我们的创造力和观想能力。以下就是每一种光和它的作用:红色:代表自在、独立、领导能力、开创精神。可用以断除坏习惯或改变生活上的不如意。心里先想好要改的种种然后再观想红色。蓝色:代表忍辱、慈爱、看得开、放得下。可用以促进人与人之间的沟通。黄色:代表喜悦组织能力心情不好时可用。绿色:代表身体健康、成长、财富。橘色:代表自信心、勇气、智慧。紫红色:情感上的康复、灵感。墨兰色:保护作用、万物同体。   练习时先从单色开始面对着一个颜色吸收那光然后再发出那音。建议您先观想红色来切断坏习惯和不如意然后用紫光来复合伤口如果只切不合伤口会出现不好的反应。蓝光的用途最多因为它的作用是慈爱能帮助我们原谅他人沟通感情。特别是丧失亲爱的人或恋爱失败时可观想难忘的人就在面前然后从眉间或心口发出蓝光送给对方每天如此观想几分钟一星期之内就会产生效果。蓝光还可以止痛观想疼痛部位被蓝光照着甚至晚上点着蓝灯泡睡觉。当我们熟悉单色光观想后可观想彩色。   观想在一草原上天气非常晴朗脚下踏着柔软的青草前方有座平顶的金字塔你循着台阶走上去踏上第一层时全身被红光照着第二层被蓝光照着第三层被黄光第四层被绿光第五层被橘红光第六层被紫红光第七层被墨兰光。然后上到顶层吸取阳光阳光具备所有的颜色。吸足后再下台阶颜色次序倒过来:墨兰、紫红、橘红、绿、黄、蓝、红。这时走回自己的房间慢慢睁开眼睛。声音和光一样的能够改变我们的心识和气。真言的力量就是根据这个原理。   六字真言如:OMMANOPADMEHUM对开心由很大的帮助可以多念。气功   气功所包括的范围很广有武术、静坐和动静兼具的养生治病功。气功中所修炼的气可以结合身心也就是影响身体的同时也影响情绪。因此气功对调节心情的效用很大。   一九八一年我在北京第一次认识到气功记得那时候在公园里练功的人虽身患重病但情绪都很开朗特别是癌症病人平常一定忧心忡忡但练功的人大都很愉快。后来回到美国介绍气功才觉察到气功能调节心情。美国的气功学生在练过功后积压的情绪会完全发泄出来有的是悲伤、气愤也有的是恐惧。当这些发出来后心情自然愉快。当然气功的作用不限於情绪的调节。当身体中的气调节平衡后身体也就健康了。   气功至少由上百种最好找好的老师学。这儿介绍一种简单的气功来自外丹田的预备式。  双脚与肩平宽膝盖微弯缩腹提肛眼看前方两手下垂食指上翘全身放松如果曾经练过其他气功的人这时手会抖动。如果不抖动可由手腕带动。开始练十分钟慢慢增加到三十分钟。练功后不要喝冷水或着凉、洗手至少十五分钟到三十分钟后再吃东西。中风的人如果半身不遂可由旁人带拉手抖动因此而行动恢复自如的人大有人在。也有因为连预备式而使肿瘤消失的。(本节完)三、天然素食是最佳良药    屈指算来我吃长素已经整整十八年了。表面上看来吃素吃荤只是一项饮食上的选择与习惯社会上大多数人选择吃荤少数人才吃长素。吃素的人在社交应酬上常有若干不便有时还造成很尴尬的场面。我在经过长期素食加上十年从事癌症研究并深入探讨佛法之后深深体会到吃素吃荤牵连到身体健康与刀兵灾难和福报进一步影响一个人灵性的发挥所以吃的选择不只限于口腹而已。吃素愈久旅游世界看的愈多愈感到吃素的人是最幸福的因为素食者不但能长寿健康可避免横死刀兵之难并培养慈悲心的种子进一步发挥菩提心得到解脱。素食促进身心健康在医学与营养学上已有很明确的证据如果有人否认那是他的科学常识已经落伍跟不上时代了。就以我个人和家人朋友的体验吃素后健康都有明显改善。我在喜马拉雅山麓生活六个多月完全靠素菜、水果及谷类、豆类、芝麻等维生偶尔吃点酸奶在这种情形之下也没有补充维他命更没有讲究的健康食物连油都很少用我反而比在美国胖一些而且健康状况也比再美国更好。所以吃素如能合乎自然不故意去调太浓的味道或加工做成像荤菜的素鸡素鸭等保证健康会有改善。素食所能预防的疾病有癌症、糖尿病、心脏病、高血压、过敏、寄生虫等等。   任何有灵性的生命都贪生怕死如果我们吃荤的人能亲自到杀牛羊鸡鸭的场所走一遭。我想很多人一定会改吃素。恻隐之心人皆有之每一条生命的频临死亡时的挣扎和痛苦都一样。动物与人一样被杀时产生狠心会死不冥目的这些动物的灵魂聚集不散有机会即报复这是为何吃荤容易病痛短命的另一原因。美国芝加哥城是一个大屠宰中心有特异功能的能看到该城的上空聚集很多冤魂使整个城市阴气沉沉很不舒展连带的芝加哥犯罪率相当高是一个很不安宁的城市。新西兰是以外销肉品著名的城市据西藏喇嘛观察因为杀业太重冤魂太多佛法不能在新西兰生根虽然他们多次试着在那里建立佛法中心但总不能维护杀业太重会断菩萨根易于佛法之道绝缘。相反的由吃荤改为吃素的人会发觉心情的改善由低沉改为喜气洋洋原因很简单动物的冤魂不再来讨债。我们从大自然中可以看到吃草的动物都是很温顺和平的而吃肉的动物就很凶暴。如果世界上的人不再杀生而改吃素必然会有世界和平的一天。虽然我们不能期望每一个人都如此但我们自己能改吃素那我们就会与刀兵无缘所出生的地方必定物产丰富风调雨顺并且没有战乱。试想吃素有这么多好处何乐而不为呢?每一个人一生都在追求幸福快乐和健康长寿这是轻而易举就可得到的。“吃素是一把最宝贵的金鈅匙能打开人的宝库希望朋友们好好珍惜这金鈅匙别把它扔掉了。                                                                                                   写于印度鹿野苑                                     (本节完) 我的觉醒   我体会到疾病与饮食的密切关系是源于童年时的皮肤过敏。从小我的体质就比较弱每次在吃完海鲜如虾后就会发风疹块。中医曾说我的肝功能不强所以容易生病。八岁那年全家搬到密西根州两年。美国的饮食与台湾大不相同。除了食物是一星期去超级市场买一次外(在台湾时母亲每天上菜市场)每天不但多了冰激淋、汽水和巧克力糖同时还常吃热狗、鸡腿等。不到半年时间风疹块的毛病就显著恶化一星期至少发作几次非常不舒服。第二年去请教专家医生说是对花生、灰尘和牛奶过敏的缘故。在美国两年后回到台湾头一年风疹块还常常发然后症状慢慢减轻。四年后再回到美国不到六个月风疹块又严重的发作。这时开始服抗过敏的抗组织胺药(Antihistamine)这种药会使人昏沉。接着又按月注射治过敏的药风疹块才算控制住了。据检查的结果是对霉、灰尘、花粉、牛奶过敏。这样打针打了两年后来在一大时有机会看到华克尔医生所著的书《生鲜的果菜汁》(RawFoodJuices)。他认为大部分疾病的产生是因为身体缺少有机矿物质而这些矿物质只存在新鲜的素菜水果中。中国菜没有新鲜的沙拉一切都是炒或煮的菜。看了这本书我才醒悟我的风疹块跟我的饮食有关家里的饮食于是也慢慢的被“革命”了。   第一步我在每餐晚饭时加一样切的细细的沙拉里面有芹菜、红萝卜、包心菜等妈妈的反应是这沙拉像以前在台湾喂鸡的饲料。接下来我把白米饭改为糙米饭妈妈的反应是这像“乡下人”吃的饭。我自己同时停止了各种甜食如冰激淋和肉类。从此我再也不去医生那儿按月打针。医生警告我风疹块会复发这已是十八年前的事了这十八年来我走遍中国、欧洲、美国吃过各种食物风疹块这毛病可说没有再复发。只有一次在欧洲旅游十天尝遍每个城市的糕饼甜点回到居处后风疹块发了一星期。这是我的第一警醒:食物与疾病有关而且医生和学校不一定有答案。   我的觉醒直接影响到全家的健康间接影响到朋友。一开始母亲虽然不完全支持我的饮食革命因为我家的饮食一直操在母亲的手中。但是不到半年母亲的身体有明显的改善此后不但全力实行自然饮食方法同时还热心的介绍给亲朋好友。在饮食没有改变之前目前的毛病很多。年轻时她就经常吃药打针把体质搞坏了。夏威夷气候潮湿她患有严重的过敏:鼻涕流个不停晚上则无法呼吸所以打了两年针。另外她有便秘的困扰还有高血压经常头痛头发如枯草。一忙时胃就痛。曾经一连住院三次医生说子宫有瘤要拿掉肾脏有洞胃与小肠之间有空隙因此又吃镇静剂脚垫高枕但身体还是不好。自从饮食改变后短时间内便秘的毛病没了过敏不行打针也好了。头发变得光亮而且劳累后不再头痛、胃痛。这时她在后院种菜精力充沛。以后每次身体检查结果都是一切正常护士说她的血压像年轻人一样。一年后有一次发现乳部有硬块非常疼痛医生说要开刀日期排在一个月后。我们立刻查自然疗法的书有一星期的时间她只吃水果洗澡时水里加泄盐增加皮肤的排泄作用同时硬块部位涂亚麻仁油(LinseedOil)和樟脑油(SpiritofCamphor)混合物。一个月后再去医院检查时硬块已消掉了医生不但不为母亲高兴反而显得不高兴因为当初他说没有其他方法可治。这使我更增加对自然疗法的信心而食物是最重要的一环。家里的其他人和年幼的妹妹们(一共五个妹妹)本来没有什么大毛病饮食改进后连伤风感冒也没了。十八年来大家平平安安没有病痛的干扰。母亲现在虽六十多岁每天工作十多个小时种菜、做陶瓷跟我们年轻人一样爬山一点都不显老。(本节完)                                                                  写于美国休斯顿.饮食与癌症的预防   癌症对一般人来说大都认为它是绝症而感到恐惧。在我今天的讲演里我要用我所知所学贡献大家说明这是一项误会请大家改变观念。癌病并非绝症不但可以治疗而且可以预防。但我今天讲的知识预防因为得了病再治疗总是麻烦事。预防的方法既方便又容易更省钱何乐而不为呢?    首先我要介绍我现在的工作环境德州大学安德森医院肿瘤研究所。这所医院的规模在美国癌症方面是数一数二的它具有治疗、教育和研究三方面的任务。我在一九七七年得到麻省理工学院博士学位后就在那里工作。我的本行原是物理化学而非生化所以我眼前的方向重点在从生物物理观点出发与一般同僚的方向颇不相同。我的许多看法也因我的所学背景与训练的关系使我容易接受许多民间自然疗法。   癌症因发生的部位不同而由许多不同的名称。简单的说癌症是指细胞的无限分裂能够在身体其他部位重新建立基地重新生长。癌症高居美国十大死因的第二位仅次于心脏病其中以肺癌最为普遍其次是直肠癌和乳腺癌。美国的肺癌儸患率近年有增加的趋势尤其女性人数的上升最为显著这可能是女性吸烟人数增多之故。   美国人也非常恐惧癌症因为肺癌的治疗效果如果以五年存活计算平均只有百分之十。我再要强调的是治疗与不治疗的生存率都差不多。一般人以为美国治疗很进步这种想法是不确实的。其次是乳腺癌和直肠癌的生存率为百分之五十而血癌和淋巴癌则有百分之三。从这些统计来看可以说西方的医学还没有解决治疗问题否则其治疗率数字不应如此之低。因此使我产生一项推测可能是研究方向错误大家将癌病视为局部或个别疾病来处理而忽略了它的整体的生物物理概念。  我之所以说癌病可以预防是基于以下几个不同方向的事实与研究统计资料为依据。  第一、在不同的国家或不同的社会癌病的发病率不同这个现象说明癌病不是天然而生是随环境不同而有差异的。  第二、癌病的发生率可因移民而有变化。例如日本人的胃癌本来很普遍在移民美国之后第一代胃癌仍多但第二代与第三代后其发病率就与美国人相近这表示了遗传不是癌病的主因。因移民而影响到癌病的发生也证实了癌病是可以预防的。  第三、癌病可以随时间而有改变。例如美国五十年来胃癌的发生一直在自然的下降但在治疗技术方面并无特殊的成就。其原因可能与五十年来生活、饮食的改变有关。  第四、由于致癌物质的发现如果减低致癌物质的污染或产生就可以达到预防癌的目的。例如已知的黄曲霉素可以引发肝癌又知亚硝胺(Nitrosamine)是一种化学致癌物在胃的消化过程中形成证明能致胃癌。我们只要管制了这些致癌物质自然就能减少癌的发生。  第五、癌病的发展是可以逆转的。据研究得知吸烟者得肺癌的机会是数倍于不吸烟的人但如果在戒烟五十年后其患癌症的机会也大大的减低。这是因为停止了侵绕之后吸烟者也就恢复了原有的抵抗力。                          以下再举实例: 一、直肠癌在不同国家社会的发生情形:直肠癌的发生以西方社会国家最多在新西兰、澳洲美国及加拿大特别高欧洲次之非洲及亚洲最低统计见下表。因为新、澳的工业并非发达所以如说是因环境污染而致癌不易令人接受。但这些地区人士肉类消费量最高欧洲次之这与直肠癌发病趋势相同。日本人食肉量只有新西兰的十分之一所以致使癌的儸患率也最低。食肉的多寡与直肠癌的分发生显示出正比例的关系更表现出饮食与致癌有关的启示。又因为多吃脂肪需要多分泌胆汁去消化它而胆汁在肠内经细菌分化则会产生致癌物质这是经过动物试验肯定的。又如将此项分化胆汁涂在动物的皮肤上即容易发生肿痛也是经过试验证明的事。  女性直肠癌死亡率                    十万人中             每日摄取肉量新西兰                       克               美国                        克                  英国                        克                  日本                         克 二、在同一国家的不同团体所患的癌症也不相同:   例如美国的安息日会所有会员的患病率平均都低于一般的美国人尤其是消化系统的癌更是如此。原因是安息日会的人有以上是常年素食的关系。这与前面所述饮食与癌症有关的情形证明相符。其次安息日会会员在乳腺癌与性器官癌方面也只有一般人的都是因为饮食和荷尔蒙有关系。因为荷尔蒙影响致癌物质的形成。三、肺癌在二十年来一直上升这与吸烟有绝对关系。有人说:可能到了一九八五年肺癌将晋级为妇女主要癌症的死亡原因(以往是直肠癌和乳腺癌)。其实不吸烟乃是预防癌症最容易而且是最省钱的方法可惜这却是人们最难改的坏习惯。四、前面以日本人移民美国而是后代胃癌减少为例证明癌症会受环境影响。另一方面其直肠癌的增加情形则与美国人相同。又美国人的胃癌五十年来一直下降经查其原因可能是以下两项因素:其一是由于农业及运输技术进步现在一年四季都可以吃到新鲜蔬菜。尤其是美国北方天气寒冷过去冬天吃不到新鲜蔬菜现在则不同了。因为蔬菜中富含维他命C有预防胃癌致癌物亚硝胺形成的功效。又一般美国人有吃生菜的习惯中国人则没有所以中国人的胃癌较美国人普遍些。其次是冰箱的普遍使用使煮熟的菜饭隔夜储存于低温中时亚硝酸盐(Nitrite)变为硝酸盐(Nitrate)的机会减少而硝酸盐则正是形成亚硝胺致癌物质的原因。五、饮食所以能影响乳癌的发生是一种叫催乳的激素  (Porlaction)的荷尔蒙能促进乳腺癌的形成而催乳激素又受到食物中脂肪含量多少所影响。据试验所显示平均四个护士在食用西方食物的情形下乳腺液中催乳激素的含量在一天小时中以清晨时最高。如果改变为素食两周以后再同样分析乳腺液中催乳激素的含量则大大减低约左右。因此东方人的乳腺癌常比西方人少即东方人的食物中脂肪较少之故。六、钾钠比例问题的资料在一般科学杂志中尚少报道在我们医院也才刚刚开始研究。即钾和钠的摄取量会影响癌症的发展:钠在食盐即味精中很多钾在素菜和豆类中很丰富发现者为本院的强生(Jansson)博士。他是一位统计学家他将全世界个国家的资料作分析结果发现凡摄取多量钾的地区患癌人数即降低。他又发现凡年龄大者身体中已有的钾易从细胞膜漏出一般细胞内含钾量常是钠的倍细胞在分裂(增生)的情况下钾对钠比例减少癌细胞也是如此细胞受伤时漏出则立刻开始繁殖。所以老年人患癌的机会增加就是细胞含钾量减少之故。他更发现某些患慢性病的人细胞中的钾量如多则癌病即少些。强生博士为何对此事发生兴趣呢?因为他发现在纽约附近的小县名叫西尼卡(Seneca)其各种癌症人数都低于临近各县经研究才知道该县有一个水湖湖水中钾的含量大大高于其他县于是开始研究本问题。他又发现伊朗某地区的食道癌特别多这些地区的人多数采用面食或面包因为面食中必须多加盐而在食道癌低的地方则多吃米食米食不必加盐。台湾的情形我不了解在美国也常在面包中加盐以增加口味。一般人可能不知道只是这一点细微的差别影响可真大!我们在细胞学研究上发现有些癌细胞如果在它的培养液中增加钾它会突然变成正常细胞。下面是一实例:老鼠的癌细胞本来不能造血经将其培养液中的钾提高到倍以上时即出现有密切的关系不过这些资料一般还看不到因为这些研究我们还在起步阶段。第六、环境如何影响癌症请看河南省林县的例证。该县是全世界食道癌儸患率最高的地方也是很特殊的例子因为食道癌本身并不是普通的癌病。该县位于河南山区土地贫瘠各种矿物都缺乏如铜、锌等。又该地植物缺乏维他命C而维他命C对人体特别有保护作用。另外还有一项特殊情况该县十年九旱食物经常不足有时只好以树叶杂草充饥为了是味道好一点他们采用腌菜方式而腌制的方法又与我们不同。他们系将甘薯叶或树叶先放在大瓦缸中并不加盐然后再用淘米水灌入加盖封闭三个月等长满了霉之后才取出拌饭食用霉水也当作饮料。经查此霉水及酸菜含有甚多致癌物。他们还有一个习惯经常将玉米做的饼也要存放两三周等长满霉之后再食用。有点与美国的蓝起司(BlueCheese)相似。曾经有人试验将此玉米用以饲鼠鼠即会得食道癌。总结来说他们得食道癌的两大原因为:一是饮食单调缺乏营养没有豆类二是吃了太多的致癌物。第七、前面所提出的食物与癌症的研究早在五十年前即有人做过动物试验发现卡路里(热量)的摄取也与癌症形成有关即摄取热量愈多得癌的机会也愈高。例如化学致癌物引起的皮肤癌就是如此而乳腺癌不管它的原因是由化学药物的刺激或是病毒传染而来凡是吃热量愈多者则得癌症机会愈大。另一实验系用控制大老鼠的食物来探测卡路里和癌发生率的关系凡是随意进食者则癌症发生就多些。如果限制食物减少或其患癌的机会也随着减少结果如如次:肉瘤: 节食组癌症的病例是随意进食组的。乳腺癌:节食组癌症的病例是随意进食组的左右。皮肤癌:节食组癌症的吧例是随意节食组的。节食的老鼠不仅看起来较健康而且寿命也长些。以上乃是五十年前的试验资料但因彼时统计学尚不发达全世界的癌病资料有限实际应用并不普遍所以停止了研究埋没多年。近年来因统计学进步及癌症的猖獗遂重新受到重视引起许多有关饮食与癌症的研究。 以下是美国国家科学会综合各方面研究资料向美国人士提出如何减少的癌症机会的具体建议:第一减少脂肪的摄取:美国人的卡路里有来自脂肪科学家曾建议降低为事实上仍比日本人的偏高很多因为一般人的饮食习惯很难改变故的建议是希望容易达成目标进行顺利至少可能减低美国乳腺癌与直肠癌两种普遍癌症的人数。第二多吃素菜水果及带麸的谷物(WholeGrain):因为它们都含有保护作用的植物荷尔蒙与维他命C。前面所提及的是引起癌症的食物现在所谈的是一些有保护作用的食物。人体能够排毒全靠肝脏的功能肝脏进行排毒须有各式各样的氧化酶(MixedFunctionOxidases)的参予。植物荷尔蒙能增加酶的形成。在动物试验中发现如喂饲致癌食物而同时给予含植物荷尔蒙很多的素菜则其患癌的机会即降低。植物荷尔蒙在幼嫩的素菜中含量特别丰富所以能多吃。常吃嫩芽应对癌症有益处。一般的素菜如花菜、包心菜结球橄榄等的含量也很高。植物荷尔蒙还有一项特征较不受加热的影响在烹熟之后还是会发生作用。   其次是纤维的保护作用可以减少排泄物在肠内停留的时间。纤维的来源多存于五谷、麸皮及糙米中此种粗糙食物中所含的矿物质也多些。在美国会发现南方土壤中硒(一种有防癌作用的矿物质)的含量比北方高所以癌症的患者也比北方低。一般人如果饮食太精就会感到矿物质不够所以提出吃粗面糙米是很合乎营养的事。又豆类中含有蛋白酶抑制剂(ProteasInhibitor)也有保护作用此物对于有化学药物引起的癌症很有效。实验中一组用黄豆另一组用牛奶结果吃黄豆一组的发癌率比吃牛奶的低即因豆中含有蛋白酶抑制剂之故。这也说明河南林县食道癌的发病率特高的原因因为该县几乎不产黄豆。相反的在距该县车程不到四小时的范县其食道癌的患者大大低于林县因为该县黄豆生产多县民经常用黄豆磨成粉或浆混合坐饼吃。这是很值得注意的事。第三少吃熏肉或盐腌食物:因为在制造过程中长易产生致癌物质如果一定要吃肉最好是吃新鲜的。第四减低致癌物质的污染:例如在谷物储藏期中应该尽量减少黄曲霉素的形成此物毒性很强我们在实验中只用很少的分量即可引发发癌(注:黄曲霉素系黄菌及其他真菌之代谢产物根据台湾糖业公司在年期间的研究此类真菌在°C经一小时或在°C磅压力之下亦需分钟才能杀灭而其产之毒素在更高温度及压力之下纵将谷物本身组织与营养物同时破坏亦不容易破坏它)。此毒素一旦进入人体之后即蓄积在肝脏中不易排出影响肝功能为肝病形成原因之一。由于本省处于高温多湿状态之下适于此类真菌生长繁殖因此一般谷物均应尽速干燥储藏除减少真菌污染外亦使其缺乏繁殖而产生毒素的条件:最好不要储存过久及早使用新鲜产品。因此已发霉的花生、黄豆、玉米及其产品均不可食用。第五继续努力寻找其他的致癌物质以致减少得癌的机会。第六减少烟酒的使用:我们只能说吸烟是促成癌症的主要原因之一我们绝不会说凡是吸烟的人一定会的癌症。至于我们医院的实际情况是:在肺癌患者当中以上都是有吸烟习惯的人其他当然与空气污染等有关。又吸烟与饮酒常是分不开的就能是致癌物质易于溶解深入皮肤增加致癌作用。此点我要特别强调希望能有助于戒烟酒的行动。   以上对于致癌原因做了许多介绍至于患了癌症之后应该如何注意?我以为在得病以后才来讲预防虽是晚了一点但至少应该在食物方面采取积极的配合措施以挽救自己的生命是很有必要的事。美国民间的食物疗法甚为盛行食疗多以素食为主以减少致癌物继续进入人体的机会。不过其欧美医院对这方面的研究尚在起步阶段做得不多。其次我要再次强调钾钠比例问题。前面已经讲过我们在实验中增加培养液中的钾含量可以是癌细胞变成正常细胞。食物中这些钾都是从素菜果物之中得来。在地十九节中的表(一般食物中钾与钠的含量稍后转载)列数字是美国农业部发表的前一半是含钾丰富(即钾钠比值大)的多为天然的素菜水果以大豆粉为最高香蕉、南瓜。。。等都很高。后半栏是动物及人工制品即钠多余钾气比值均在以下的食品包括糖果、饼干、罐头、面包、熏肉等。   食疗为何有效并受到若干人士的欢迎呢?就是它可以提高人体细胞内的含钾量是癌细胞有可能消失而变为正常细胞但这是最近的新发现所以研究资料尚不多见。反之钠在人体内含量过量是因为许多食物都加了盐如点心、糖果等普通都吃不出来但无形中却在体内增加了钠。台湾的制造过程如何?我不清楚。美国的面包钾钠比例为至即钠比钾多十到三十倍多苹果派亦为三倍多。所以后表中的后半栏都不是有利病人的食物。为什么我要一再强调钾钠的关系呢?因为不仅台湾涉及癌症也与高血压、心脏病、和糖尿病等有关。从实验中显示在心脏病及高血压病人食物中多加盐分则会血压上升但同时在添加钾之后则血压会降低。因此只是少吃盐还不够必须同时增加钾。而钾的增加则靠素菜和果物来供给。糖尿病普通系胰脏功能减低致胰岛素(Insulin)的分泌不足。而胰岛素的分泌又受钾的影响。如钾多时即刺激其分泌所以钾的摄取不足也可能是糖尿病原因之一。在美国一般人吃钾纳的比例理论上是:但实际情形则为显见钾量不足甚多。而美国的癌症、心脏病和糖尿病等甚为普遍这可能是原因之一。中国人吃米饭素菜较多得这些病的机会或许比美国低一些(注:不过近年我国饮食太好这些病已经逐渐向先进国家看齐)。(本节完)                                                                                  演讲于台北糖公司   天然食物与身心健康   生、老、病、死之苦似乎是任何人所不免不了的但事实上真如此吗?难道做人就注定要遭受这些痛苦吗?其实不然这只是因为人类贪图口福才会受到这种苦难。本文所介绍的“天然食物”就是为了解开人类的苦结不管一个人是为吃而活为活而吃。只要能遵行“天然食法”则不但老病不再存在就是连生死的痛苦也会减轻甚至于没有。   前面这段开场白咋听之下好像是在卖膏药。其实每个字每句话都是行医几十年的医生临床试验的结论这个结论已经过无数科学的证明。我们一家八口(父母及五个妹妹)也依照“天然食物”实行了一年。效果非常好。由于以上几种原因我才大胆的推荐天然食物。   所谓天然食物广泛的定义为一切没有加热加工的素菜、瓜果、核桃。豆类及种子(如芝麻、花生。葵花籽)熟的全黄面粉。糙米及其他没有去糠、去麸的五谷杂粮都属于这一类。不过要能真正重视到天然食物的特性必须对疾病的来源及衰老现象有所认识现在我把这道理概括的说明如下:   自巴斯德(Pasteur)之后医学界对疾病的起因普遍的说法都认为是细菌一切归罪于外面的环境病人本身不负一点责任。在预防针、环境卫生双管齐下的结果传染病减少了但相反的慢性病却增加了。这现象指出其间必有严重错误。一些先进的医生和营养专家开始相信疾病真正的罪魁不是细菌而是食物慢性中毒。比勒(Bielery)医生在《食物才是您的良药》的第一讲中主要说:“在我行医五十年的经验中得到三个结论:第一一切疾病的根本原因不是细菌的侵袭。第二在绝大多数的情形下用药治病是有害的。药物所出生的副作用经常会引起新的疾病表面上的好处是暂时的。第三适当的食物能治好疾病。”   疾病也可以比喻说是戴了面具的朋友在自然界当我们的警铃如果病后饮食习惯仍改不过来无疑是自取灭亡。慢性中毒源于长期吃煮熟的食物、肉、白糖、白米、白面粉及任何加工食品。身体消化这些食物所生下的残渣、所产生的毒素不能完全排出出体外无形中摘下了祸根。至于天然食物能治病的很多以为丹麦女医生靠天然食物治好了乳腺癌后创办了天然食物疗养所。另有一例红萝卜汁救活了一个患有血癌的男婴。至于肾、胆结石、风湿、气喘病等因天然食物而治好的例子更多。没有病的人吃天然食物不但以后不会再感染任何疾病而且精神旺盛心情舒泰体型适度。中年以上的人可以年轻岁。在揭开了疾病真相之后下一步所要谈的自然而然就是引起疾病的食物了。这些“食物”是健康之道陷阱走向坟墓的捷径。白糖:白糖不只是对牙齿不好还掠夺了体内的维他命B破坏钙的新陈代谢尤其是对神经系统的健康有很坏的影响。医生发现调皮捣蛋、暴噪的小孩都是甜食吃多了。只要停止这些零食小孩子便很快的变得乖顺。大人世界中神经紧张、情绪低落、疑心症甚至精神病和吃糖都有直接的关系。“白糖能共给热能”的概念是大错特错的糖本省根本不是食物它的唯一作用就是燃烧体内的养分完全是一种刺激作用和酒精的性质很接近。白米白面:自然界的植物有一定的平衡一旦被破坏了疾病就跟着而来吃白米白面是人类自作聪明的例证。人们所需要的养分都在被除去的糠和麸里面没有了它们肾、胆的结石及关节炎紧接着而来。精盐:人体所需的有机盐都可以从素菜中得到。盐不但妨碍消化而且加重肾脏的负担。血管硬化、静脉肿胀等疾病盐要负很大的责任。牛奶:牛奶是引起所有呼吸系统疾病的主因。小至伤风感冒大至肺炎、肺痨、气喘所有的现象莫不是身体没法排出喝牛奶的副产品粘液。牛奶不能代替人奶因为它的成分跟母奶相差很远。牛奶的酪精高出人奶。酪精可做胶用试想过剩的酪精对人体有什么影响?牛奶的钙含量很高但跟所含其他矿物质的比例不相称尤其是在消毒过程中变为无机钙反而有害。关节炎就是积聚在骨环节内的钙在作怪。人奶最好的替代品是羊奶、红萝卜汁和水果汁。肉(鸡鸭鱼猪牛):在所有食物中最害人的莫过于肉类了。波尔纳德(Bernaid)博士在《肉食是疾病的起因》中强调肉食能引起风湿、癌症及各种肠胃、心脏、肝、肾的疾病。动物的尸体存有新陈代谢所遗留下的废物如尿酸等人体的排泄系统只能排出很少一部分其他的都被肌肉吸收了。长期下来尿酸结晶刺到哪儿哪儿就痛。除此之外肉类腐败所产生的细菌少则每公克十万多则至九千万。普通烧煮的温度不能全部热死这些细菌动物体内的寄生虫跟着被人吃下去。佩尔特(Parrete)医生在《为什么我不吃肉》中提到牲畜的病例在目前只重量不重质的大量生产情形下非常普遍。患有血癌的牛和鸡愈来愈多。这种病不但潜伏期很长而且有传染性。美国小孩的血癌的逐渐增加这中间难道没有直接的关系吗?   生肉本省已经够坏的了但一般人还要煮熟了吃所余下的一点供给蛋白质的营养也抵消了。蛋白质是基本二十多种氨基酸(AminoAcid)组成的其中八种是基本单位必须同时具备才能组成蛋白质但有两种一遇热就分解所以吃肉并不能得到所需要的蛋白质。波特根博士用猫做实验发现吃加热蛋白质的猫不但生病而且早死第二代的小猫也是畸形。他所喂的食物包括消毒过的牛奶、起司、冰激淋、蛋和肉。   停止肉食是否会使健康立刻改善?答案是肯定的。在个别的例子中好莱坞的明星停止肉食后子宫内如柚子大小的瘤自然消失。丹麦在第二次世界大战中曾因粮食不足全国素食那年死亡率出奇的降低生病率也减少。第二年恢复肉食死亡率有回升到以前的数字。肉食者迟早要付出健康的代价虽然年轻时还看来身强体壮

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