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超实用坐月子15个食补秘诀.pdf

超实用坐月子15个食补秘诀

smch
2009-06-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《超实用坐月子15个食补秘诀pdf》,可适用于领域

  超实用坐月子个食补秘诀      十月怀胎一朝分娩好不容易生下了宝宝不少新妈妈开始胃口大开家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢?   猪肝适合在早上、中午食用。  鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。  莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状莲藕具有缓和神经紧张的作用。  干贝有稳定情绪作用可治疗产后忧郁症。  红萝卜含丰富的维他命A、B、C是产妇的最佳菜肴。  猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。  芝麻含钙高多吃可预防产钙质之流失及便秘。  猪蹄能补血通乳可治疗产后缺乳症。  花生能养血止血可治疗贫血出血症其有滋养作用。   西芹纤维质高多吃可预防产妇便秘。  糯米性味甘平补中益气而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。  黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。  海参是零胆固醇的食品蛋白质高适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。  猪心有强化心脏的功能。  吻鱼含钙丰富适合产妇食用。     延伸阅读:坐月子喝母鸡汤适得其反  生完孩子就该坐月子这是每个中国女人都要面对的问题妈妈婆婆的过来经验顿时成了宝。可是只要想到接下来的天不能乱动不能洗澡不少人就头皮发麻。月子如何坐?这是个问题。  传统月子VS现代观点    生冷蔬菜都得禁吃?  不能吃凉的不能吃盐不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了饮食“禁忌大全”。相反汤要每天喝母鸡甲鱼要勤吃如果有条件现在那些蛋白粉、牛初乳也都可以上一个字:“补”。  权威解释:小心吃出蛋白尿  现在产妇每天大鱼大肉营养加了不少但便秘与肥胖也随之而来经常有人怀孕时没胖多少坐完月子人却肥了一圈。其实类似的禁忌实在滑稽营养学家早就说过多摄入富含高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远离不适也利于宝宝健康。  其实关于怎么吃吃什么还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈每天可吃蔬菜克左右水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈则可把水果煮成水果茶饮用。  另外有些滋补品并不适合产妇比如最常见的蛋白粉如果是吸收能力有问题的病人通过这个可以保证身体的基本营养但城市里的产妇能吃得起蛋白粉的平时营养就不会差根本不存在蛋白质缺乏。如果一下子摄入太多蛋白质容易造成肾脏负担坐完月子就出现蛋白尿甚至发生肾损害的也有其人。  “此外传统认为母鸡是月子里最适宜的食物其实不然。”吴江平介绍因为母鸡卵巢中存在不少雌激素而雌激素可能使催乳素效能减低结果反而造成新妈妈乳汁减少甚至发生回乳“其实现在建议产妇要吃鸡也该选公鸡而且不要只喝汤应该多吃肉。”此外不少人喜欢做参鸡汤但现代人大虚的体质很少即使是产后是不是虚到要用人参补元气也完全看个人如果人参使用不当可能导致失眠、烦躁反而影响新妈妈的休息和恢复。个别人服用人参后甚至会诱发出血所以人参最好在产后天后再开始使用用前最好能请医生辨别产妇的体质多用温和的参类少用红参这种太强的补药。>>>坐月子服用人参好吗   绝对不能洗头洗澡?  传统月子说法中产妇不能乱碰水连牙都不能刷何况是洗头洗澡。于是坐月子基本和蓬头垢面画上等号。  如今的新妈妈们大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”可是老人的意见也难违背只好偷偷洗不过她们心里也有点虚:万一落下什么病根可怎么办?  权威解释:产妇当然得洗澡  经过分娩的巨大消耗妈妈们早已大汗淋漓而且产后她们将更容易出汗。如果不及时清除汗水污垢将直接成为细菌的繁殖地不仅妈妈们难以忍受母  乳喂养的宝宝们也要直接面临食品安全问题。而更大的问题在于不管是自然分娩还是剖腹产都容易出现感染而如果不及时做好清洁工作自身污垢培养出的细菌可绝对不会客气。  对策:传统医学认为分娩后的产妇极易感染风寒所以不推荐接触水。但如今居室有空调、洗澡有热水器高科技产物让环境温度变得可控。所以只要稍加注意就不会感染风寒。建议刚分娩后只要产妇出汗就需要及时擦干净。在产后‐天产妇就可以正式洗澡。  洗前先将空调和热水温度设到合适温度不要洗澡时再调温。洗澡必须有人在外陪伴洗澡时间只要‐分钟冲净即可。用淋浴可以防止泡在水中引发感染。此外洗澡后头发要及时用电吹风吹干身体也要把水擦拭干。  月子里刷牙伤牙齿?  月子里不能沾水也包括了刷牙一项。按照传统做法就连漱口都要减少更别说慢慢刷牙了。  小孙就不太能接受这个建议可是她的姐姐却亲身示范:“我现在牙缝这么大就是因为那时候我不听老人的话非要刷牙。我刷得已经算少了一天一次可现在还是牙缝大、牙敏感。”吓得小孙决定只漱口不刷牙。  权威解释:不刷牙牙缝才大  产后的新妈妈一天到晚鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋高糖高蛋白的饮食也不只滋养身体也滋养了口中的细菌特别是这些细软饮食难以起到咀嚼自洁的作用反而更容易粘在口腔里发酵产酸。许多产妇反映生过孩子后牙缝变大、牙齿松动都认为是月子期内碰水刷牙造成。殊不知这其实是牙周病的表现而之所以产生牙周病却正是因为她们牙齿清洁得不到位给细菌可作乱之机。  对策:新妈妈不止要刷牙而且应该比一般人更注意口腔清洁因为这时候她们的饮食次数增多种类细软都是让牙病滋生的“好条件”。建议早晚刷牙同时每一餐后都要漱口建议都使用温水。另外有的妈妈存在牙龈实在不好刷牙那么可以用纱布包住手指然后轻轻摩擦牙齿牙龈还可用些有清洁、消毒功能的含漱剂在进食后含漱。但记住不管你用了何种漱口水都取代不了刷牙。  乱走动将来腰背痛?  民间有种说法认为“坐月子”要整天卧床休息即使下来走动也要减少尤其不能多用力否则容易受损将来腰背痛、腿脚病跑不了。  事实上的确有许多新妈妈在做完月子后从此开始经常腰痛。于是她们也加入劝说队伍告诉后面的新妈妈:“就是我不听话经常下床跑动现在才腰痛。”    权威解释:不肯动小心得血栓  “不动当然不行曾经有个产妇整个月子都没怎么动弹结果到后来走路总是拖脚没力气把脚抬高年纪轻轻步态就和老人差不多。而她还算运气如果真是血脂高、血粘稠度高的人更容易出现血栓。虽然产妇因为血栓引发意外的不多但是久病卧床的病人中却经常有因为老不动、导致下肢血栓最后发生猝死的病例不能不防。” >>>外国专家对坐月子的建议  吴江平介绍产妇在经历了分娩这一过程后体力消耗很大身体虚弱感到很疲劳因此要注意休息。  但休息不等于完全不动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等)在产后小时即可下床在室内活动早下床活动可以促进血液循环有利于伤口愈合、子宫收缩和恶露排出从而减少感染的机会同时还可促进大小便通畅此外还可减少下肢静脉血栓形成的机会促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。不过此时的活动还以轻微的康复活动为主不要直接参与体力劳动。要知道活动和劳动是两码事我们不要把产妇变病人但也别把产妇当超人。  还有不少产妇感觉经常腰背疼、手肘疼或手腕疼这其实和产后活动无关往往是不活动才导致的。因为产后婴儿边吸奶边睡喂奶时间长妈妈维持坐姿太久许多婴儿有日夜颠倒的状况晚上哭闹不休甚至要父母亲一整夜抱着走来走去所以导致新妈妈各处疼痛。要避免这些情况妈妈抱孩子要注意姿势腰背要有依靠的地方多换姿势不要一个姿势维持太久。  狂吃母鸡导致不下奶  “我是为了多下奶才吃老母鸡的妈妈说这是多少年下来的老经验为什么到最后医生却说我不下奶就是因为母鸡吃多了?”张小姐非常想不通。  张小姐的宝宝刚出生个月因为家在南京张小姐的月子得到了母亲的全心照顾说“饭来张口、衣来伸手”毫不为过。为了给她补充营养张妈妈每天给女儿煲汤以老母鸡汤为主其间换点其他汤来改口味。结果一个月子坐下来张小姐吃了近只老母鸡人也养胖了一圈。  可是新的麻烦来了。本来张小姐的奶水不算少可是到月子中期她却觉得自己奶“下”得少了于是更加多喝汤没想到越喝越少到月子尾声奶水更是难下只好给宝宝喝奶粉。  她为此咨询医生可医生一句话堵了她:“谁说坐月子该吃老母鸡应该吃公鸡!就是你这么狂吃老母鸡才不下奶的。”  坐月子能不能吃鸡?吃母鸡还是吃公鸡?张小姐彻底糊涂了。  附件:坐月子的基本原则    慎寒温  室内温度约~℃湿度约~穿着长袖、长裤、袜子避免着凉、感冒或者使关节受到风、寒、湿的入侵。但也别捂得过多以免过热甚至中暑。  适劳逸  适度的劳动与休息对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始产妇觉得虚弱、头晕、乏力时必须多卧床休息起床的时间不要超过半小时等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些时间还是以小时至小时为限。建议每次时间不要长但保证次数。 勤清洁  头发、身体要经常清洗以保持清洁避免遭受细菌感染而发炎。  调饮食  首先是均衡然后根据个人体质、恶露情况、哺乳情况、疾病问题来进行调整。  不同体质的产妇坐月子原则  寒性体质  特性  面色苍白怕冷或四肢冰冷口淡不渴大便稀软频尿量多色淡痰涎清涕清稀舌苔白易感冒。  ‐适用食物  应吃较为温补的食物如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等原则上不能太油以免腹泻。  ‐忌食  寒凉蔬果如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。  ‐宜食  荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。    热性体质    特性  面红目赤怕热四肢或手足心热口干或口苦大便干硬或便秘痰涕黄稠尿量少色黄赤味臭舌苔黄或干舌质红赤易口破皮肤易长痘疮或痔疮等症。 ‐适用食物  宜用食物来滋补例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火或吃青菜豆腐汤以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可不会上火。  ‐不宜多吃  荔枝、龙眼、苹果。  ‐少量吃些  柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 >>>“坐月子”吃得不能太精细  中性体质      特性  不热不寒不特别口干无特殊常发作之疾病。  ‐适用食物  饮食上较容易选择可以食补与药补交叉食用没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子就停一下药补吃些上述较降火的蔬菜也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。  

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