14种方法集中注意力高效通过司考

14 种方法帮你集中注意力高效通过司考 （源自万国司考 e 时代 2008 年第三期） 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学 习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东 西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切在用的知识信息都 无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治，居维叶说：“天才，首先是注意力。” 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： （1）养成良好的睡眠习惯 一些学员因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜；有的学员不能按时睡眠，结果早 晨不能按时起床，即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，必然效率低下。 所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率。 （2）学会自我减压 司法考试的学习任务本来就很重，一些学员对自己的考试结果看得很重，无异是自己 给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要 学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付 出了，必然会有好的回报。 （3）做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，然后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直 到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈 部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦 你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 （4）做些集中注意力的训练 我国年轻的 数学 数学高考答题卡模板高考数学答题卡模板三年级数学混合运算测试卷数学作业设计案例新人教版八年级上数学教学计划 家杨乐、张广厚、小时候都采用快速做习题的办法，严格训练自己集中 注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25 个小方格 的表中，将 1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从难从 1 数到 25，要边 读边指出，同时计时。 研究表明：7-8 岁儿童按顺序寻找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒，平均 40-42 秒； 正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制 作几张这样的训练表，第天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。 通过以上的方法，解决了我们无法集中注意力的问题，而接下来，我们则要考虑如何提 高自己的注意力了。因为注意力的集中作为一种素质和能力，需要通过训练来获得。那么， 训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 是指要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一 旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我 要在高度注意力集中的情况下，将这一部分的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一 个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。学会在需要的任何时候将 自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一 方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。在 休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个 才能。学员集中自己的精力，注意力，要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴 趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的学员说：我的注意力不集中。于是就认为自 己不能集中注意力。不要这样认为，因为这种状态可以改变。对于绝大多数学员，只要你有 这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法， 你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们正定决心，不受干扰，排除干扰， 我们肯定可以做到高度的注意力集中。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中 的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？ 就是为了训练自己的抗干扰能力。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，但是，自己内 心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种 各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，学员要学会将自己的身体坐端 正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身 体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 大家可以想一下，在复习的时候，为什么有的人能集中注意力，有的人不能集中注意 力呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的 干扰。有的时候并不是周围的环境在干扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。 要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生， 乃至对司法考试是否通过与否都不在乎，或者你就是想混世一生，那你可邓小平训练这个。 但是，如果你确实想做一个自己也很满意的法律人，就要具备这种事到临头能够集中自己注 意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的 干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 学员们千万不根这样学习：我这一天就是复习，然后，从早晨开始就好像在复习，书 一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过 去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。这叫学习和休息、劳和逸的 节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵 10 条法条，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些法条记下来。学 习完了，再休息。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定 要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意 力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树：行动的时候，像闪电雷 霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这 样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单。当你在家中复习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他 书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你 训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要阶段。大家常常会发现这样生动的场面，你坐在 桌前，想学民法了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看 了，看了半天，才知道我是来学民法的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来是你是要学习 的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从民法一国出去了，到了张学友那儿了。这是 完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起其他的事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无 关的东西。然后，使你自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟内没有杂念，进入主题， 你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒， 当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四 个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无 关的全部内容置之脑后，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的 大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动 的各种无关的情绪、思绪和信息都收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你 的桌子一样。 这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去 除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有 发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果 不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海 北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道， 又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再 要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的 训练。学员可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你 们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整 个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉 上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 大家都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就 比较容易集中注意力。比如说我喜欢民法，学习民法的时候就比较容易集中注意力，因为我 理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢行政法，缺乏兴趣，对书本又缺乏足够的理解， 就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理 解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当 我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接 着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的 过程中你可能会发现，后边大部分的内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你 慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想， 兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。 通过以上的训练，集中你的注意力，提高你的复习效率，通过司法考试又有何难？！加 油吧！