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怎么运动去腹部赘肉

怎么运动去腹部赘肉

叶乃录律师
2009-04-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么运动去腹部赘肉txt》,可适用于领域

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身如果吃得太多又不运动肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞难以消除形成恶性循环。垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中通过局部用力运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量因此越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动分钟后才被消耗因此要消除局部脂肪最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部只有这种针对性的训练才能有效消除囤积的脂肪。同时这一系列的垫上运动不用于其他只要在能力范围内做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿时时注意收紧小腹不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤步骤一:体下屈平躺在垫上双手自然放在身体的两侧。双腿抬起大腿与地平线以及小腿与大腿成度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为个拍每次做个拍。步骤二:仰卧起坐平躺垫上双手置于脑后双肘打开平头面。依次侧起拍向上抬起拍放下。注意利用腰部力量左右侧起双肘与头持平。步骤三:俯身肘撑面部朝下双手弯曲置于胸前用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起保持秒至秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机:手放在支架上配合呼吸做向前弯腰的动作。支架的力量可调节根据个人情况制定力度用弯腰的力量下压支架。每组做次以上可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上双腿抬起相叠加。双手抱头。抬上身尽力用双肘去触碰双膝。每组做次以上。家庭练习直立转体:直立双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次每天至少做次。坐式转体:弯曲双膝坐在地上手指交叠反握手掌朝外手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转膝盖则朝右边倾倒维持―秒然后反方向重复做次。体验:酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到个拍的时候小腹的脂肪发出酸疼的信号而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到个拍双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢上腹及腰部都感觉收紧了很酸而当上肢回到垫上那一圈的肉才又放松。于是就在不断收紧和放松的交替中腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气而脸也涨得通红恨不得有根绳子可以把自己吊起来不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练应该很简单。可是撑在那里屁股不是翘得老高就是塌在下面教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了秒全身都开始发晕胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来腹部那团肉疼到第二天几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信坚持只要坚持一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在―厘米以上或腹围与臂围的比值男大于女大于时腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪使它显得平坦?下面介绍一种天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部―层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动三分揉捏。”要想腹部尽快去脂再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各次“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做分钟每周―次坚持天必有显著效果。

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