肩颈保健操图解
1、 预备姿式:站或坐(双脚分开与肩同宽),双手叉腰,双眼平视前方。
2、引颈向天:缓缓抬头并吸气,尽量后仰,双目看天;
再缓缓低头并呼气,目看地。4——8拍。
3、眼观六路:头向左后看(吸气),再向右后看(呼气) 4——8拍。
4、耳听上下:头向左弯,直到右耳朝上(吸气),再头向右弯,直到右耳朝上(呼气) 4——8拍。
5、摇头晃脑:头顺、逆时针各转4——8拍;
6、扩胸运动(手心朝上)
7、马步左右手分别向前冲(手掌向前、收回时握拳);
8、左右逢源:身体左旋时,右手拍向左胸,左手拍向右背;身体右旋时,左手拍向右胸,右手拍向左背;
9、上身后仰,面向天空,双臂展开;再向前弯腰,双臂内收。见下图:
10、单臂揽月,见下图:
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