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减肚子别急着做仰卧起坐

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减肚子别急着做仰卧起坐减肚子别急着做仰卧起坐 看着日益肥胖的大肚子,就狠劲做仰卧起坐。结果,肚子没减下去,腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。   这是因为他们的工作多是坐着进行,而且时间很长,缺乏运动,这导致了腹壁松弛,即腹部肌肉力量弱。   在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面,仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人,腰肌力量弱,做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。   此时,应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习,随着运动的持续,感觉静立姿势的练习强度不够了,再用健身球进行仰卧起坐练习,因为健身球对腰部有支...

减肚子别急着做仰卧起坐
减肚子别急着做仰卧起坐 看着日益肥胖的大肚子,就狠劲做仰卧起坐。结果,肚子没减下去,腰先痛起来。很多白领会员经常向我抱怨这样的问题。   这是因为他们的工作多是坐着进行,而且时间很长,缺乏运动,这导致了腹壁松弛,即腹部肌肉力量弱。   在锻炼腰、腹部的肌肉力量方面,仰卧起坐的运动强度还是比较大的。如果一个不经常运动的人,腰肌力量弱,做仰卧起坐时必然会感到腰部疼痛。   此时,应该选择幅度小、动作缓慢的静立姿势练习,随着运动的持续,感觉静立姿势的练习强度不够了,再用健身球进行仰卧起坐练习,因为健身球对腰部有支撑,可以缓解减少腰部疼痛的问题。还可以练习到腰部肌肉,强度比静立姿势练习高,比做仰卧起坐强度低。锻炼一段时间后再过渡到纯粹的仰卧起坐。   小链接:站势静立收腹练习   背部保持平整靠墙站直,双脚稍稍向前(15~20厘米)。将注意力集中于肚脐处。将肚脐慢慢向里吸,并坚持2~5秒钟,保持正常呼吸。做这一动作时,必须是单一肌肉的收缩,胸腔、脊椎和骨盆固定不动。保持正常的呼吸。
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上传时间:2009-03-28
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