下载

2下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 减去肚上多余赘肉

减去肚上多余赘肉

减去肚上多余赘肉

佼佼
2009-03-14 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减去肚上多余赘肉doc》,可适用于领域

人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的因为现在的女生工作繁忙每天长时间的坐着小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。  一套四式的小腹健身操每招每次大约做下就能达到活化身体的功能。                    第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收其余四指握拳称为空拳用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方空掌拍法效果更好更深入但拳心有空气振动所以不会受伤。                      第二式:手掌划圈轻摩腹  方法:双手伸直互相交叠摆在肚脐上大拇指交叉掌心对准肚脐男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹双手顺时针揉圈可以帮助肠胃蠕动摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。                    第三式:龙爪初探去油脂  方法:双手微微张开如龙爪状轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾胃居于小腹中间揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学揉捏动作比拍打更加细致揉捏时若感到疼痛代表肝脏本身功能不好此时尽量小力不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯要马上看医生。                      第四式:玉蟾吸真瘦小腹  方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气同时双手向上提然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式就像突然要跑百米脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到次就头晕所以特别强调因人而异不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差不要再继续做休息一阵子                              男人减掉大肚子要从饮食着手      男人四十这个时候大多事业稳固基本上都从事办公室工作“站得少坐得多运动少应酬多”是Theyof通行生活方式。久而久之将军肚便一天天大了起来腰腹也随之渐渐变得浑圆了。    早餐 绝对不节食 一定要吃饱  早晨为了赶着送孩子上学和自己上班同时为了减肥不少人选择放弃早餐。这是绝对错误of。每天早晨点~点这个时候是人体脾胃功能启动of阶段此时胆汁也开始进入分泌旺盛期如果不吃早餐是要损害这些器官of功能和健康胆结石就是不吃早餐of典型后遗症胃病也是从这个坏习惯开始of。  早餐of另外一个功能就是提供人一天摄取热量of大头早餐吃不好中晚餐再怎么吃都有可能发胖所以不但不能节食而且还要吃饱吃好。  建议食谱  主食:米粥、面包、馒头等米面类食物鸡蛋也是不错of选择但不要超过两个。  饮料:豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。  蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素of均衡。  上午饮品:早餐吃饱了不少人选择喝大量of茶水来消除可能造成of脂肪堆积其实这样做并不利于减肥一方面茶水冲淡胃液另一方面并不是所有of茶都能消除脂肪如茉莉、菊花等花茶就不具备这样of功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵of茶如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。  需要注意of是不要喝过量控制在~毫升即可一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多太多of茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶of量最好控制在克即乌龙茶of一个小包装袋大小。    午餐 饭前喝碗汤只吃七成饱饭前喝碗汤其实这个汤也没有什么讲究米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以惟独一点油太重of汤少喝清汤是最佳选择。  吃午餐of时候也没有什么特别of忌讳米饭、馒头都能吃鸡鸭鱼蛋也不拒绝惟独需要注意of就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息吃太多影响休息。     建议食谱  主食:米饭、馒头、面条都可以但是最好只吃一小碗。  菜肴:蔬菜不仅增加营养of摄入而且不会发胖哦多吃一点没有关系鸡鸭鱼蛋也可以吃。  水果:不建议饭后吃水果同样不利于饭后口腔of休息造成牙齿疾病。  下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶of饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶of选择上建议与上午of有所区别这样可以组合发挥茶叶去脂of功效喝茶of数量也建议在~毫升左右即两茶杯水。如果有失眠症状of人下午便可以喝白开水这样不影响晚上of睡眠。  晚餐 主食少吃点蔬菜当主角  晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛of一餐在单位凑合了一天晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己不过从控制小肚子of角度出发晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。  晚餐of饭桌上蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角一碗菌类煲成of汤也是减少主食不错of选择。  此外晚上八点以后是建议不要再吃任何主食of这个时候再吃主食不容易消化最容易造成脂肪在腹部of堆积还会诱发胃部of疾病。  有不少人反映按照健康食谱吃晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应of症状如果不吃东西人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品便可以解决肚子饿of问题要记住不要吃多呦缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右of时间身体适应了晚上便很少感觉到饿了。  建议食谱  主食:尽量少吃可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替营养健康of选择。  菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃但是一定要少油最好不用动物油来烹饪。  水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑of对象。    总体原则  要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现of目of其实就是在吃饭of时候控制米面等淀粉类食物of摄取但绝对不是拒绝米面而是分时候吃和吃多少有讲究。  现在不少四十of男人都感慨减肥不容易又是节食又是运动把自己折腾得够戗好不容易减去一点体重可感觉生活of乐趣却少了好多。其实控制体重特别是减少小肚子出现of机会也很简单就是每天吃好三顿饭。  特别提示  饭后半小时喝点醋  四十岁左右of男人各种各样of应酬是少不了of热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后of半个小时内喝点果醋大概毫升左右就是一水杯of量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现of几率。  喝果醋最大of好处就是可以促进消化让过多摄入of食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系喝点食醋也行就是口感差一点喝of量大概在毫升左右。  喝白酒  不能超二两  饮酒会增加体重酒中所含of热量是正常食物of好多倍可是应酬便不可能少了酒这个时候只要控制在一定范围内小肚子同样不会盯上You。  啤酒一天不超过半瓶最好不要喝红酒是可以每餐都喝点of一次不超过毫升就是一小杯红酒白酒是所有酒中热量最高of每天of量不要超过二两(克)。                                                                        种“减脂”烹调法  方法:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟让菜里of油流出来然后再把菜盛盘。  方法:煲汤之后去掉上面of油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油把表面of油撇出来。  方法:把煎炸改为烤制用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼用这种方式可以把脂肪从以上降低到以下。        动作一坐在沙发边缘双手肘部撑在沙发上肩背紧靠沙发背双腿做蹬自行车状腿与身体的角度视个人情况而定做次。  动作二双臂屈肘呈度贴于沙发上双腿伸直前脚掌撑住沙发身体保持水平收腹臀部微微上翘保持秒做次。  动作三坐在沙发上双腿并拢双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳双腿微屈尽量收于胸前保持秒做次。  小肚腩有没有感觉紧绷呢?看电视的时候做可是能让时间在不知不觉中过去但是别做到一半就走神呀。         减肥运动推荐:分钟健身操天减掉腹部赘肉    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害是名副其实的“心腹”之患。  当腹围在~厘米以上或腹围与臂围的比值男大于女大于时腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪使它显得平坦下面介绍一种天便可见效的腹部速效平坦法:  一、热身活动分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部层。  二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个下腹围。  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显。  三、揉捏腹部“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动三分揉捏。”要想腹部尽快去脂在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各次“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。  据说以上方法每次做分钟每周~次坚持天必有显著效果。                                    腹部健美操腹部是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此请您不要忽视腹部的健美锻炼。    一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手指去碰右脚右臂自然上举两腿和两臂都不得弯曲吸气然后还原呼气。    再换一方向重复一次。连做次。    二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部然后呼气缓缓还原。重复次。    三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下。这一练习做均匀后双膝弯曲继续做同样的动作。重复次。    四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖上身后仰保持身体平衡然后屈膝收腹使腹肌极度折屈。练习中脚始终不能触及地面。    五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿模仿踏自行车的运动动作较快而灵活屈伸范围尽量大。历时秒钟。    六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物作各种姿势的扭腰和转身练习以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。    以上运动各人可以根据自己的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加每天进行次。                            腹部健美操        妇女的腹直肌比较松弛肥胖后脂肪在腹壁堆积显得腹部过大生育后腹直肌弹性减弱形成悬垂腹更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪保持腹部正常健美可以做腹部健美操。  坐在床上用力鼓肚子等肚子鼓大以后停秒钟再用力回收肚子一直回收到最小然后停秒钟再鼓这样反复次。  仰卧在床上两手放在身体的两侧用腹肌的力量使身体坐起来然后再躺下如果不能扶床坐起来时可用手轻轻扶床进行帮助反复~次。  仰卧在床上两手放在体侧以头和脚支撑住床腹部尽量上抬连抬次。  俯卧在床上两臂屈曲在体侧然后两臂用力撑起身子抬头向前看秒钟后身体落下连续做次。  立在地上两腿分开两臂伸直由前向上尽量抬高头和胸也尽量向后仰仰到一定程度不能再仰时改为低头弯腰两膝关节不要弯曲两手尽量摸脚尖然后再抬臂、抬头、身体向后仰如此重复练习次。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/10

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利