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眼睛保健

眼睛保健

花匠徐欧狗爹
2009-03-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《眼睛保健doc》,可适用于领域

拥有一辈子好视力保养就从现在开始眼睛是人类的灵魂之窗看不清楚东西、视力模糊、眼睛酸涩可能连带的影响一个人的活动力、学习力、人格发展及情绪管理拥有健康的眼睛可说是幸福人生不可或缺的重要元素然而所谓视茫茫、发苍苍似乎意味着人老了自然眼睛就越来越看不见现在人整天在电脑前面工作视茫茫的岁数更是大幅提前其实大部分的视力退化都不是一朝一夕的事从年轻时不一样的保养方式可能决定七八十岁的你是目明耳聪还是视力全盲。眼睛构造的简介人之所以无论白天、夜晚都看得见东西眼睛构造之复杂程度可见一斑简单的说起来眼睛主要是由一个负责调整远近视力的眼球、包附着调具细微影像调整功能的多种视网膜(角膜、虹膜)、负责影响影像辨识传输的眼底所构成眼球表面有着类似摄影机透镜的表面及可穿透折射光线和调整焦距的玻璃体眼睛内部充满微细血管及脆弱的结缔组织任何空气中的刺激物质、外力、湿度变化都可能影响眼睛的健康眼睛构造中的任何一小部分的不正常也会明显的影响视力。常见的眼睛病变眼睛病变可能因为遗传、老化、感染、外伤、营养失调、化学物质、环境、身体其他慢性病的影响而发生除了感染性及先天或遗传性的眼睛病变以外大部分的眼睛病变的发生原因或多或少都是长时间累积致病因子而导致。后天视力缺陷:近视、散光─虽然部分如近视、散光等视力缺损与遗传体质有关不过大部分视力问题的发生还是与后天的保养有着密切的关系七岁以前的过度阅读、长时间的使用电脑、阅读环境的光线不佳、经常在震动环境(如车上或躺着)阅读都是提高近视发生及进行性的主要原因近视主要导因于眼球因为过度适应近距离视力而变形散光则是眼球表面不平滑所造成散光的导因包括先天因素、阅读光源环境不佳、重度近视、其他眼疾等除了遗传基因是无法改变的因素外怀孕时多补充富含omega多元不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼油)、维他命C、充足的蛋白质、维他命矿物质等将有助于幼儿长成后对于视力压力的承受度。白内障─白内障多发生于中老年人导因于位于眼球内负责屈光通透的玻璃体因为长期自由基的作用而产生混浊变化玻璃体内的透明液体会渐渐变得混浊就好像在照相机装上了毛玻璃的镜头一样一片模糊白内障是老年人最常发生的眼睛病变由于医学技术的进步白内障可透过简单的小手术以置换人工玻璃体来改善问题不过玻璃体的混浊主要导因于体内自由基的作用长期暴露于强光、压力、体内本身自由基浓度较高时都会明显提前白内障的发生年龄因此养成在阳光下一定要配戴太阳眼镜同时多补充抗氧化营养素如富含前花青素的葡萄子萃取物、山桑子萃取物及类胡萝卜素类的叶黄体素及玉米黄质等饮食多新鲜深色蔬果都可降低或延缓白内障的发生及恶化。老花眼─老花眼是另一个与玻璃体有关的眼睛问题玻璃体是一个柔软的透明体很像一个软性、可自动调整焦距软镜片看远看近玻璃体本身的柔软可变性及固定玻璃体的小韧带的调节能够让视力快速对焦就好像照相机的对焦功能一样随着老化现象的发生玻璃体的柔软度也会降低牵引水晶的小韧带也会慢慢钙化而失去弹性造成对焦困难于是形成老花眼老花眼是老化过程中自然发生的视力退化除了配戴眼镜来调整外严格说起来并非需要特别治疗的眼睛病变。眼底黄斑病变─位于眼底的黄斑部在人类视力上扮演着非常重要的角色如果把人能够看得到东西的过程比拟成摄影机在不断的接受影像那么眼底黄斑就扮演着类似底片或影带的作用当眼底黄斑因为病变而产生斑点或血管组织增生而阻碍黄斑部中心视力、颜色的分辨、明暗的感受等都会因为阻隔而渐渐失去黄斑病变是无法治癒的只能控制或者降低恶化速度因此几乎是导致老年人失明的最主要原因老年人发生黄斑病变的机率大约为%发生机率与家族遗传有着密切关系日常生活中经常接受强光刺激眼睛如经常在外工作的农人、军人、司机或是经常接受强光刺激的摄影师、电焊工等罹患黄斑性病变的机会会比一般人高强光是导致黄斑部细胞氧化变性的主要因素。黄斑病变可分为湿性及干性两种病变干性的进行度低早期发现可以因为保养及定期追踪检查来降低恶化速度湿性黄斑病变则是因为眼底黄斑部的细胞钙化导致不正常的新生血管增生增生的组织、渗出的组织液、瘢痕等覆盖了眼底黄斑部而成视障不断的恶化终究全盲。面对干性及早期黄斑病变的最佳应付之道就是避免强光照射、经常配戴可完全阻隔紫外线的眼镜或太阳眼镜、补充负责眼底细胞对抗自由基的叶黄体素及玉米黄质干性病变也可能转化为湿性病变而加快恶化一旦出现恶化快速的湿性病变就必须以雷射或局部药物注射来控制血管组织的增生所有的治疗也仅能减缓恶化对于已经钙化或被阻隔的黄斑部也无法再获新生因此预防黄斑病变应由年轻开始尤其有家族史、糖尿病患应特别留意保养。青光眼─青光眼主要的病因是眼压过高眼球好像一个充满组织液的气球正常眼球的压力约在毫米汞柱当压力过大时就像一个充太多气的气球一样高度的压力会压迫充满视神经的眼球面造成视力模糊、眼睛痛、头痛长期的神经压迫就会造成神经坏死严重则会失明导致眼球压力过大的原因主要是因为负责调节眼球组织液进出的管路堵住或畅通度不足组织液无法顺利的由眼球内部排出造成眼内压提高除了少数的先天性青光眼患者外绝大多数的青光眼患者为老年人其他高危险群还包括糖尿病患、高度近视者、高血压患者等青光眼严格说起来并不属于眼睛本身的功能性疾病轻度及早期的青光眼可透过药物来控制眼压严重时则需要开刀来改善不过即使是开刀绝大多数患者还是不会完全康复同时需要持续的药物治疗导致青光眼的原因大多是来自其他慢性病及老化因此治本之道还是在于导致青光眼的慢性病如糖尿病、高血压等之控制。夜盲症─顾名思义就是夜间视力特别模糊人类的眼睛能够适应白天及黑夜极少的亮度就能让人看得见东西主要是眼睛内的感光视紫上的维生素A能够让眼睛在黑夜中拥有较敏锐的感光度缺乏维生素A时视紫无法还原更新因此感光细胞无法接受新的影像光源因此无法看清东西不过现代人因为维生素A缺乏、营养不良而造成夜盲症的病例并不多见夜间无法看清东西往往是因为眼底黄班病变、近视度数加深等原因所引起有些糖尿病患因为血液循环较差容易产生视网膜的退化问题夜间视力也会感觉特别差这些都和缺乏维生素A没有太多关系红萝卜中所含的贝他胡萝卜素能够在体内转化为维生素A也是补充足量维生素A的好方法。眼睛健康的保养除了常见的眼睛病变外眼睛是一个脆弱又充满粘膜的组织暴露于空气中如果以不洁的手接触或使用具有致病原的毛巾或物体接触眼睛很容易造成感染全身性的病毒感染如感冒病毒、SARS病毒、肠病毒也会透过接触眼睛粘膜而传染因此避免手部或不洁物接触眼睛也是预防传染性疾病的重要关键之一。年轻时因为过长时间近距离的视力使用及阅读物字体大小、光源不适中及稳定度不佳容易造成近视及散光外长时间的在电脑前面工作也会加重视力的恶化过亮的萤幕也会提早视细胞老化中老年常见的眼睛病变如白内障、黄斑病变、老花眼等其实都是自由基长期累积所致老化似乎是人类不可避免的过程不过多补充具中和自由基作用的天然抗氧化物尤其是能够特别作用于眼睛细胞的叶黄体素(lutein)及玉米黄质(Zeaxanthin)能有效的减缓老化性眼睛疾病的发生尤其是早期出现黄斑病变或其高危险群的预防特别具有意义另外具有保护微细血管不受自由基侵害的山桑子萃取物则能够促进眼睛微血管的循环保护眼睛细胞延缓眼睛老化病变的发生。除了营养素及天然抗氧化物的补充外充足的睡眠、阅读时的良好光源、避免强光刺激眼睛、随时配戴太阳眼镜、减少精神压力、糖尿病及高血压等慢性病的良好控制、适当的运动及不过渡使用眼睛都是保护眼睛健康的重要法则饮食多深色蔬菜、深海鱼肉等也有助于眼睛的健康另外孕妇在怀孕期间应留意维他命、矿物质及均衡营养的摄取能够避免幼儿先天性视力缺陷的发生。保健Q&AA:眼睛疲劳、近视加深要多吃胡萝卜?补充叶黄体素及玉米黄质也能预防青光眼?鱼肝油能够预防儿童近视吗?Q:胡萝卜中含丰富的维他命A前质─贝他胡萝卜素能够在人体内转化为活性的维生素A缺乏维生素A会造成感光视紫细胞无法更新再生因此特别需要视紫感光的夜间视力会特别模糊因此称之为夜盲症补充维他命A或胡萝卜素在视力及眼睛健康上只在改善夜盲症对于其他视力问题的改善、眼睛疲劳等并不会有太多作用。至于叶黄体素(lutein)及玉米黄质(Zeaxanthin)是眼底细胞中唯二存在扮演中和视网膜自由基的抗氧化营养物质即使是具有抗氧化作用的维他命E、C或贝他胡萝卜素也无法替代这两个营养素的角色因此是预防及降低视细胞受自由基侵害的最佳天然保养品天然食物中菠菜含有丰富的叶黄体素枸杞籽则含有丰富的玉米黄质不过天然植物中含这两个营养素最丰富的莫过于金黄色的金盏花目前市面上高纯度的叶黄体素(lutein)及玉米黄质(Zeaxanthin)补充剂皆是萃取自金盏花然而叶黄体素和玉米黄质在青光眼的预防及保健上并不能扮演太多角色青光眼的控制还是需要药物或其他手术的治疗山桑子能够促进眼睛微细血管的血液循环可能对于预防视神经坏死上稍微具有预防作用不过青光眼还是需要眼科医师的治疗才能有效的控制病情大部分罹患青光眼的患者也会同时有白内障或其他老年视力问题因此多补充抗氧化营养素对整体视力及眼睛健康的维持仍然是有意义的。至于古早人很喜欢给小朋友吃鱼肝油球能不能预防儿童的近视问题呢?其实鱼肝油和胡萝卜一样主要是在补充维他命A鱼肝中富含维他命A在过去物资缺乏的年代中儿童可能因为营养不良而出现夜盲症不过在现在营养过剩的年代中补充鱼肝油对于儿童眼睛健康上并不会有太多助益反倒是含omega多元不饱和脂肪酸:DHA及EPA的深海鱼油是构成眼睛细胞的主要脂肪酸补充足量的omega多元不饱和脂肪酸有助于儿童眼睛细胞的成长有助于儿童视力及眼睛健康深海鱼油中的omega多元不饱和脂肪酸不只有助于儿童眼睛的发育同时有助于降低老年视细胞的退化。PAGE

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