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减肥

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2009-02-19 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥doc》,可适用于领域

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥?、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要个小时才能被完全消化掉这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说:九点前我就饿得难受怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出使血液得以净化。、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝-杯白开水再去锻炼)。从环境上来说空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的没有吃过任何减肥药没有刻意去节食也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯一年来我的体重下降了斤!效果是不是很明显?我认为只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。水果减肥法简介:水果减肥法是指除了水果以外什麽东西都不吃全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。减磅原理:吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重。水果减肥法小贴士每日吸收的热量不得低於Kcal一天只吃水果的话蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。不要只吃一种水果否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊减重速度快,但是体重也很容易回升。长期只吃水果会使血压变低女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉所以不应长时间进行。会营养不良水果减肥QAQ:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?A:加工食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高。Q:什麽水果不该用来减肥?A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。Q:什麽时候吃水果最好?A:早上吃水果可以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文)减肥汤的原料及制作方法如下:准备个不大不小的洋葱切成三角形个西红柿或罐西红柿酱棵洋白菜个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮分钟再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于大碗。第一天:汤和水果除香蕉外其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜除了喝汤可以吃所有的蔬菜不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果要多喝水。第三天:汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重公斤。第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食杯牛奶和只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。第五天:汤、牛肉和西红柿除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过克西红柿要生吃不限量。这一天要喝杯水只喝次汤就可以了。第六天:牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住:不吃面食不渴酒和其他饮料菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油一碗只有卡即使每小时喝一碗一天就算喝上碗也只有卡。再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于卡的一种减肥方式)。大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了!(若你试过你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。)◆哪些食物能减肥?、冬瓜。具有利尿之功效能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素且含热量较低。、黄瓜内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动通畅大便且热量含量也较低。、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质。、白萝卜含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用、紫菜纤维含量高脂肪含量低易产生饱腹感还有清热利尿的功能。、韭菜含纤维丰富能畅通大便把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)有通便和利尿的功能。、绿豆芽水分含量多热量极少不易形成脂肪同时还有利尿的功能。、辣椒具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素热量含量也较低。、苹果含有果胶质这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。、柠檬含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌促进肠蠕动利于通便。、茶普遍认为茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。、醋醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。、兔肉脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。、赤小豆是一种高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效可以促进排便。、大蒜对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。、荷叶茶每日用鲜荷叶克~克(干荷叶克)煎汤代茶连服个月能明显降低体重。、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。前几天在我们地方电视台的新闻里面上看到有个瘦瘦的姑娘介绍了这个法子。具体如下:选上几斤米(米的质量、种类不限只是建议你别选糯米但最好是选那种免淘米省去一道洗净、晾干的手续)然后用炒菜的锅烧热什么也不放把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点:     a、炒米的时候要保证米是干的      b、要不停的炒动否则下面会烧焦的      c、米一定要炒至发黄至于是浅黄还是深黄那就看你的口味来定了。你喜欢吃锅巴就炒深黄一点不喜欢就炒浅黄一点。      d、煮的时候就像平常煮稀饭的做法就行了。      减肥原理:在炒制的过程中米里所含的营养素全部被破坏、分解变成了活性炭。而活性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走排出体外。因此它特别的“刮肠、刮油”消暑解渴而且护胃。炒后的米想吃多少就可以吃多少而且可以搭配任何菜来吃包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊对于减肥最好了!                 炒法:直接把米放在锅里炒不用洗然后用小火炒因为这样不会糊一直炒到金黄色为止然后盛起来要吃的时候煮一下就行了跟煮粥的方法一样。小刺猬偷偷的吃了两顿觉得味道还可以有点像爆米花的味道。而且饱腹感极强吃一小碗就可以很饱了而且也不影响吃菜的心情。炒熟的米也可以磨成粉用开水冲着喝加点酸奶什么的都可以。中午煮饭不方便的包子可以用它来代替晚饭。新闻采访的那个人说坚持吃了天瘦了十六斤呢。。。。。北京电视台也报道过包子们百度一下还可以看到那个视频呢包子们动起来了。。。。

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