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首页 锻炼、按摩、保养、治疗:全方位防治颈椎病

锻炼、按摩、保养、治疗:全方位防治颈椎病

锻炼、按摩、保养、治疗:全方位防治颈椎病

kjjxj
2008-12-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《锻炼、按摩、保养、治疗:全方位防治颈椎病doc》,可适用于领域

锻炼、按摩、保养、治疗:全方位防治颈椎病一、坚持锻炼:★、"手部"蛙泳:蛙泳在换气时颈部向后向上仰起起到了反向治疗的作用每天坚持手部游蛙泳~次每次分钟。、骑山地车:  人们平时工作时大多数需要低头时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊)起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过小时每星期~次。  、颈椎操:  选择一个有靠背的椅子靠背上缘离肩约厘米以方便头部运动。平坐于椅子上两眼直视前方后背靠于椅背上双腿取自然舒适的姿势即可双臂放于身体两侧自然下垂。  )头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。  )头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。  )头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。  此操每次做~分钟动作不可过快过猛宜轻缓而柔和。 、练鸟功:中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体防治疾病如五禽戏、太极拳等鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。  )起式:身心放松双臂自然放于身体两侧双脚并拢呈立正姿势依个人习惯向前迈出左(右)脚前脚跟距离后脚尖大约半脚远两脚间距为一个半脚掌宽以保持身体稳定。  )展翅:双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度略停留~秒可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中呼吸着清新的空气感受着温暖的阳光。  )收式:双臂按原路线返回头缓慢恢复至原位。  此功每次反复做次每天~次首次练习时切忌过于拉伸以免肌肉、关节受伤练习时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼动作要和缓颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。 ★二、练爬行功:、匍匐爬行(肘部撑地行爬行): 医学测定直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是针对直立负面反应最有效的逆向运动。如在柔软、平坦的地面上做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行米状似蜗牛匍匐爬行爬速宜慢爬幅宜小重复次间歇秒。、跪撑爬行(手掌撑地爬行):  用两掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。三、颈椎病的按摩:、自我按摩:)缓缓屈伸、旋转头颈次。)患者自行做头颈部的旋转活动。)打八邪。两手十指分开手指相互交叉做两手指根相互冲撞动作做分钟。)颈椎病的牵引:患者仰卧或坐着每次牵引次每次时间为分钟总时数为分钟。牵引的重量从公斤开始再逐渐增加到体重的具体应根据患者的年龄、颈部肌肉力量情况而定。神经根型的颈椎病患者在坐位时下颈前屈约度时作牵引的效果更好。一般周为一疗程需要时可休息周后再做牵引。)按摩肩颈反射区:此穴位于双手中指第三指节两侧从第二指节下缘横纹线起至指根止。此穴具有预防和治疗肩颈部各种疾病的作用。找穴及按摩方法:从中指第二指节下缘横纹线推按至指根。平日捏揉、推按此穴可预防肩颈疼痛。)上肢的合谷(位置:拇指、食指之间。效用:测知肠胃状况、牙痛牙龈痛、眼睛疲劳、耳鸣、面疗))外关(位于前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,与正面内关相对))曲池(位置:肘部弯曲处拇指侧。效用:大肠机能异常引起的头痛、头重、下痢、轻度发烧、痔疮、胳臂酸痛麻痹)、家人按摩:)患者坐着。用拇指点按悬钟穴(位于两侧外踝上寸、腓骨后缘)秒钟同时患者要轻轻地左右转动头颈。)按摩者站在患者身后揉捏颈后肌群、两侧斜方肌反复数遍。)用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法自上而下反复几遍。)拇指按揉两侧的:风池(在项后与风府穴相平当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中)、肩井穴(位置:在大椎穴与肩峰连线三中点肩部最高处)肩中(位于肩臂三角肌之中央,去肩骨缝依经验实际系三寸,此穴治膝盖痛及肩痛确具卓效)等穴。大椎(位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。换句话说,将头稍微往前垂下,不动肩膀只动头颈部,会发现有的突起会动,有的突起不动,会动的突起数为颈椎,取穴时只要找会动突起的最下方即可。效用:荨麻疹,痔疮,胃肠障碍)。擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。)按摩者一手托住患者下颔另一手托住他的头后枕骨部告诉患者颈项部肌肉放松然后两手缓缓用力向上提拉牵引做次。用力要适度切忌粗暴。)双手轻轻拍击两侧肩部约分钟。四、养成日常生活好习惯:  、注意颈部保暖:颈部保暖不仅可以避免颈部疲惫还可以避免头颈部血管因受寒而收缩使脑部的血液循环减慢对高血压病、心血管病、失眠等都有一定好处。尽量穿着高领的衣服外出佩带围巾对脖子进行保暖这样可以避免颈部受寒消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩使脑部的血液循环减慢对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。  、纠正不良姿势防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损是发生颈椎病的病理基础生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。因此在工作一段时间后应起身活动一下颈部使紧张的颈部肌肉得到放松。  、合理用枕:枕头一定要适合颈部的生理要求枕头的最高处托扶脖子而不是头部作为着力点接触枕头枕头中央应略凹进高度为~cm颈部应枕在枕头上使头部保持略后仰。习惯侧卧位者应将使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书也不要长时间将双手放在头上方。、避免做颈部过伸过屈活动:脊髓型颈椎病患者在洗脸、刷牙、饮水、写字时要避免颈部过伸过屈活动。、某些日常活动应该停止:在患病期间应停止做某些过度活动颈椎的活动如擦高处的玻璃。、加强体育锻炼:选择一些适宜的运动项目如游泳、打羽毛球等可增强肌力和体质预防颈椎病复发。五、治疗:  颈椎牵引可以缓解颈部肌肉痉挛增大椎体之间的距离解除颈部神轻根、椎动脉和脊髓所受到的压迫或刺激同时还具有促进局部血液循环和消肿止痛的作用。其方法简单应用方便可以在家里进行。治疗颈椎病的方法很多其中颈椎牵引是公认的首选方法。有牵引时需注意以下几点:体位和方向:牵引的体位和方向也不完全相同病人可以请医生指导、示范并根据自我感觉来调整以牵引时感觉舒适牵引后症状不再加重为原则。颈椎牵引的重量由病人自己掌握。刚开始几次的牵引重量宜轻些如从公斤(约相当于一块半砖头的重量)开始牵引~天后如果没有什么明显的不适反应可以逐渐增加牵引重量最大可达~公斤。研究发现当牵引重量达到公斤时颈椎椎体就已经被拉开了故目前多主张用小重量长期牵引。具观察发现坐位颈椎牵引分钟以后椎体之间的距离才能分开但牵引时间过长距离并不相应增加相反可以使头后部皮肤的神经受到压迫出现局部麻木感觉。因此每次牵引的时间~分钟即可。每天至少牵引一次若条件允许可牵引~次一般天为一个疗程。

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