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腹式呼吸八段锦

腹式呼吸八段锦

静待花开
2008-11-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《腹式呼吸八段锦pdf》,可适用于领域

园圃固一修身我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经每个动作都配合顺腹式呼吸太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按年出版的八段锦版本练过让人站在那里单纯做腹式呼吸体会到它的要领后接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书(年版)上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调健身效果也会更明显。太极功采用的是逆腹式呼吸我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢按着这个思路我编排了腹式呼吸八段锦练了多年觉得很有效现整理出来供习练者参考。腹式呼吸八段锦的健身作用主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。腹式呼吸八段锦的基本特点就是一呼一吸完成一个动作强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽吸则吸满气尽式成。不论动作幅度大小皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。关于呼吸的方式可根据个人的爱好和动作特点分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓。可采用顺腹式呼吸以显示尽情舒展肢体的愉快心态:若强调发力可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸是在吸气时引天空之清气进入肺中胸部扩张压迫横膈膜下降则小腹自然隆起呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收呼气时小腹放松自然隆起。以下为腹式呼吸八段锦的功法:第一段双手托天理三焦腹自然隆起有气沉丹田之感。准备姿势两脚与肩同宽、松静站立呼气尽。.随吸气先将两手由前上提与肩平掌心朝上掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直在头顶掌指相对同时两脚跟上提抬头向上看。、随呼气两臂从两侧下落回到预备姿势。要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛此段应做逆腹式呼吸两臂下落时小囝THEWORLDOFHEALTHYLIVING第二段左右开弓似射雕准备姿势两脚与肩同宽、松静站立呼气尽。.随吸气先将左腿向左跨一大步同时两小臂在胸前交叉左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前同时两腿再向下蹲双腿弯曲成骑马式眼视左拳。.随呼气两腿先站起两臂同时伸平下落左腿回位成预备姿势。要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行拉弓时要扩胸马步下蹲要深。第三段调理脾胃单举臂准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧小臂平伸掌心朝上掌指朝前呼气尽。.随吸气左臂外旋上举撑于头上掌心朝上掌指朝右同时右臂内旋下按掌心朝下掌指朝前。维普资讯http:wwwcqvipcom.随呼气左臂内旋下落右臂外旋上提恢复到准备姿势。要求左右手交替上举身体保持中正气尽式成不要憋气。第四段五劳七伤向后瞧准备姿势两脚与肩同宽、松静站立呼气尽。.随吸气两臂内旋两虎口朝上撑于体侧同时头向左后转。.随呼气两臂外旋自然垂于体侧同时将头转正。要求.头向左后转和头向右后转交替进行。.头向左后转时头部要用力转过度左肩要尽力达到度头向右后转时亦然。一交替.随呼气回到准备姿势。要求头向左摆和向右摆交替●进行。第六段两手攀足固肾腰准备姿势两脚一与肩同宽、松静站立呼气尽。.随吸气两臂上举到头项上方掌心向上、掌指相对目视前上方。.随呼气上身向前深俯两臂下垂两手尽量握住脚面或踝部。要求发力于腰动作缓慢。第五段摇头摆尾去心火准备姿势两脚分开屈膝成第七段攒拳怒目增力气骑马式两掌撑于膝盖上侧虎口向准备姿势两腿分开屈膝成骑后呼气尽。马式双手握拳收至腰侧拳心向上目平视前方吸气尽。.随呼气左手向左前方击出拳心向下两眼瞪大怒视前方。.随呼气左手由拳变掌从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧恢复准备姿势。要求左、右手交替击拳。击拳要迅速有力怒目前瞪可用口呼气:收拳要慢吸气要足储备力气。第八段背后七囊百病消准备姿势两脚与肩同宽、松静站立呼气尽。.随吸气两脚跟提起胸部、颈椎、头项尽力往上抵。.随呼气两脚跟迅蓉萄影要求提踵幅度适度下落力量逐渐加强。⑤白居易的静坐感悟侯全福唐代大诗人白居易字乐天号香山居士浮沉宦海几十年晚年生生淡泊常常静坐修身所以对养生之道颇有心得。他的一首《静坐诗》就充分说明了他对养生认识已达到了很高的境界:负暄闭目坐和气生肌肤。初饮似醇醪又为蛰者苏。外融百骸畅中适一念无。旷然忘所在心与虚俱空。【解读】温暖的阳光照着背我静静地闭目端坐。因为我常常吐故纳新所以我的肌肤越来越细腻。禅心如水、息微神宁此时如初尝琼浆玉露。恍兮惚兮忽然如春雷惊蜇又以大梦初醒。只觉得四肢百骸气血畅通全身无比舒适。此时中空空荡荡杂念俱消好似步入空山虚谷。无物无我无内无外色相两空空既是我我既是空。这时』中寂然神气合一真生圆融显现透出无限光明好似进^片光明世界。从白居易的这首五律诗中可以看出他已颇得儒家养生之精髓。与《庄子·人间世》中孔子和他的学生颜回问答中的‘坐忘”、“心斋”极为相似以此说明了自居易的静坐功夫确已达到炉火纯青的地步。/THEWORLDOFHEALTHYLIVING囫维普资讯http:wwwcqvipcom

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