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最佳休息时间.docx

最佳休息时间

用户6131138973
2017-12-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《最佳休息时间docx》,可适用于领域

最佳休息时间::起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上:―:分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高因此在:之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。ldquo一醒来就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式。rdquo拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。:―::在早饭之前刷牙。ldquo在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么就等早饭之后半小时再刷牙。rdquo英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot沃特金斯说。:―::吃早饭。ldquo早饭必须吃因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。rdquo伦敦大学国王学院营养师凯文middot威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等这类食物具有较低的血糖指数。:―::避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低。::开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。::让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作那么每工作一小时就让眼睛休息分钟。::吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。::在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐并且能够缓慢地释放能量。ldquo烘烤的豆类食品富含纤维素番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。rdquo维伦博士说。:―::午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现那些每天中午午休分钟或更长时间每周至少午休次的人因心脏病死亡的几率会下降。::喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶有利于心脏健康。:―::锻炼身体。根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时间舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot尼克说。::晚餐少吃点。晚饭吃太多会引起血糖升高并增加消化系统的负担影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。::看会电视。这个时间看会儿电视放松一下有助于睡眠但要注意尽量不要躺在床上看电视这会影响睡眠质量。::洗个热水澡。ldquo体温的适当降低有助于放松和睡眠。rdquo拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot霍恩教授说。::上床睡觉。如果你早上点起床现在入睡可以保证你享受小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为都将给身体留下莫名其妙的疾病、年之后再后悔已经来不及了。一、晚上点为免疫系统(淋巴)排毒时间此段时间应安静或听音乐。二、晚间凌晨点肝的排毒需在熟睡中进行。三、凌晨点胆的排毒亦同。四、凌晨点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈因排毒动作已走到肺不应用止咳药以免抑制废积物的排除。五、凌晨点大肠的排毒应上厕所排便。六、凌晨点小肠大量吸收营养的时段应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前养生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯即使拖到、点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨点为脊椎造血时段必须熟睡不宜熬夜。

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