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《感谢自己的不完美》_武志红 .pdf

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上传者: 蜗牛科技苑 2017-06-18 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《《感谢自己的不完美》_武志红 pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng感谢自己的不完美【编辑推符等。

蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng感谢自己的不完美【编辑推荐】资深心理学专家、百万心理学畅销书作家武志红经典作品全新的思考方向告诉我们:负面情绪等不完美的一面在成长中的积极作用阻碍我们成长的不是因为自身的不完美而是你不肯承认你的不完美请接纳自己的不完美因为正是这些不完美使得你越来越强大离梦想越来越近百万青年推崇的心灵成长经典作品全国高校积极收录图书。【内容简介】我们一直以为一些负面情绪如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的甚至认为这些是不完美的阻碍了我们成长我们努力去避免和克服它们。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng《感谢自己的不完美》作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们这些坏情绪对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的而且这些情绪并不是我们的敌人是我们的朋友我们应该接纳它们并要感谢它们让我们越来越坚强体验更多生命的无限精彩。《感谢自己的不完美》是一本心理自助书。【作者简介】武志红资深心理咨询师、心理学畅销书作家。年考入北京大学心理学系师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。年成立武志红心理咨询中心已帮助成千上万的人收获幸福。曾主持《广州日报》的ldquo健康心理rdquo专栏现为《心理月刊》专栏作家网络视频节目《跟武志红学心理学》主讲人。著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《为何越爱越孤独》《心灵的七种兵器》《七个心理寓言》《解读ldquo疯狂rdquo》《解读绝望》《梦知道答案》等个人作品销量超百万册。【目录】蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng序拥抱你的不完美Part坏习惯不是你的敌人认识恶习:它一定曾让你获益带着心理问题积极生活心灵成长书吧:《克服焦虑》Part悲伤是完结悲剧的力量悲伤是完结悲剧的力量每一次磨难都是生命的财富越控制越失序对抗痛苦才是痛苦主源越快乐越悲伤超越挫折:变逆境为机遇心灵成长书吧:《体验悲哀》Part愤怒是对愤怒者的保护愤怒:你的力量之泉向创可贴式的爱说ldquo不rdquo如何与传销者谈话ldquo走饭rdquo之死与快乐王子的ldquo铅心rdquoPart不要内疚这世界没有绝对的清白从承受内疚开始你的欲望不是罪蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng自卑只是因为缺乏爱心灵成长书吧:《女心理师》Part恐惧告诉你什么对你更重要无需战胜恐惧好好活着是最好的想念人生为什么会轮温柔地对待你的疾病身体是心灵的镜子心灵成长书吧:《关于坏人我们需要知道的一切》Part只有在人群中才能认识自己在关系的镜子前审视自己理解自己关上车窗关上心房我们为什么需要崇拜谁?心灵成长书吧:《中国文化的深层结构》Part说出ldquo我接受rdquo让心灵归自由学会接受自己宽容自己才能宽以待人让你的身心重归流动越懂黑暗越相信光明结语给自己一个仪式开始一段征程蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng序拥抱你的不完美接纳自己!悦纳真我!或许你常听到这类哲言但你会说这个道理我懂啊可是为什么对我没有用?因为它们有一个前提mdashmdash你首先得看到自己而这相当不易。因而美国心理学家斯考特middot派克将认识自己这条路称为ldquo少有人走的路rdquo。之所以不易最重要的原因是这个所谓的ldquo自己rdquo中有太多黑暗、太多痛苦我们不想面对。讲一个故事吧。前不久我的来访者许哲结束了他在我这儿的长程咨询他说:ldquo终于好起来了。rdquo许哲三十来岁但他看心理医生的历史却有近十年了。不过好起来的那一关键时刻却看似与心理医生无关。当时他在看一个电视剧剧中一人对另一人说:你骗得了别人但你骗不了自己!这句很普通的话却如闪电般击中了他他感觉脑袋ldquo嗡rdquo地响了一下无数感触与过往事件在他内心翻腾并瞬间融合在一起令他感到自己的内在与外部世界都刹那间变清澈了。是啊他对自己说你一直都想扮一个好形象给别人可你骗不蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng了自己!他说的好形象即他一直都尽可能用百分百的努力试着给周围人留下一个好印象。但其实他几乎是每时每刻都处于痛苦纠结中的人。他不能独处因独处时会感到致命的孤独这份孤独演化出虚无让他窒息让他觉得活着没有任何意义。然而和别人在一起他同样痛苦因人际关系中的任何一件小事他都能从中看到别人对他的鄙视。并且对别人的鄙视他没有自我保护能力就好像别人敌意的眼光mdashmdash多数时候并非真的而是他以为的会直接刺到他的心脏上。致命的孤独与根本不能融入关系这两者结合在一起成为对他的双重绞杀令他既不能独处又不能进入关系。结果是他选择了最低限度的人际关系mdashmdash只与一个人交往。以前这个人是妈妈成年后变成了初恋女友她后来成为他的妻子。他的痛苦多数时候不是那种尖锐的刺痛而是钝痛它散布在他人生中的每一时刻、每一角落围裹着他让他感受不到其他事物。这种钝刀割肉的痛苦太难受了所以当他二十来岁听到心理医生的概念之后立即开始四处求医了。他自己在一个小城市而国内有些名气的心理医生多在大城市他听说一个就去找一个对这个失望了就换一个。最后他找到我而在那个关键性治愈时刻发生前他咨询我蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng已持续近两年了。绝非是电视剧中的那句话将他治好了也绝非是我之前的心理医生都是庸医而是这十来年的努力都很重要而那个治愈时刻是一个从量变到质变的转折点。那么量变到质变是如何发生的?许哲说根本在于他终于接受了自己的真实即实现了那个所谓的ldquo接受自己rdquo。过去他一直在否认孤独而不擅交际的真实的自己他总觉得自己不应该是这个样子。并且他脑海中有一个完美的自己他一直期待自己是那个样子。曾有几天的时间他一度成为那样的完美男人。气质上有十足的雄性魅力同时对别人又有高度的共情能力可以凭直觉清晰地捕捉到别人的感受与需求。并且他可以自如地选择或者满足别人或者拒绝别人或者支配别人或者顺应形势都是完全从自己的感受出发。有意思的是不管他怎么做他都会得到别人的尊重。这完美的几天让他体验到了天堂般的感觉但更衬托出他生命的其他时间那些感觉是多么糟糕。这种落差尤其加重了他的痛苦:既然自己明明可以活出那么完美的感觉却为何偏偏坠入地狱般的感觉而不能自拔?所以他绝对不想要那种每时每刻都在袭击他的痛苦而期待远离并进入一种完美的状态。咨询的过程特别是最后一年的咨询就是对他的这些痛苦作蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng细致又深刻入骨的碰触与理解mdashmdash大多数理解都是他沉醉到自己的感觉中而完成的。这个过程非常痛苦他常常怀疑自己能否好起来并一次又一次地问我:武老师我还有希望吗?但这个过程正是传说中的ldquo认识你自己rdquo的过程!这个过程中累积的努力终于等来关键性的时刻。ldquo你骗得了别人但你骗不了自己!rdquomdashmdash这样一句哲言让他实现了ldquo接纳自己rdquo。他明白他一直不想接受自己真实的样子那样孤独、那样自卑、在人际关系中那样笨拙于是渴望成为相反的、完美的样子。那份完美其实是表演给别人看的想让别人说这个人真不错!可是即便真的呈现了一个完美的外在也只能是骗骗别人而已。这个ldquo接纳自己rdquo的时刻像是在一瞬间完成的但它其实是一个累积的过程前面漫长的咨询是在做ldquo认识自己rdquo的工作自己对自己的认识越来越清晰最终导致了ldquo接纳自己rdquo的关键性时刻的到来。像许哲这样的故事在我这几年的咨询中一再看到。这本书的首次出版是在年初而我是年下半年才开始正式做心理咨询所以多数文章都是在做咨询前完成的其中最重要的体验来自我自己读研究生时的抑郁症的自愈它让我明白深入地碰触自己内心的黑暗而不是逃避黑暗去追求快乐乃至一个外在的好形象是治愈之路。这几年的咨询进一步验证了这一结论。特别是我的个案多数是蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng超过一年以上的长程个案其展现的人性的深度常让我惊叹让我越来越真切地相信拥抱你真实的痛苦mdashmdash假若你内心有这个就是治愈之路也是成长之路。无数哲人也论述过这一道理如因纽特人爱斯基摩人)的萨满依格加卡加克曾说:生命远非人智所及它由伟大的孤寂中诞生只有从苦难中才能触及。只有困厄与苦难才能使心眼打开看到那不为他人所知的一切。所以拥抱你的痛苦这是成为你自己的必经之路。Part坏习惯不是你的敌人改变恶习最关键的一点是:不和恶习较劲接受恶习。因为积习就是你的本性恶习代表着你内心的需要你只有理解它并接受它它才能得到最有效的改造。坏习惯是一个人的人格的一部分接受它才能更好地改变它。ldquo本来昨天安排好了今天的工作但忽然间不想干了于是放纵自己一整天在单位什么正经事都不做只是晃着。下班了没人指责自己但自己觉得自己就像一个黑洞真是可怕。rdquo蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liutengldquo我是个胖子知道减肥的最有效方法是少吃多动。大多数情况下我还能控制住自己但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了自己心里也充满挫败感。rdquoldquo我总是拖到最后一刻才拼命工作平时都挂在网上无论是在家里还是在单位一遍遍地刷屏哪怕眼睛发疼两腿发麻都不停下来。rdquoldquo以上这些问题都有一个共同点:当事人没有自控力让坏习惯成了他们的主人。rdquo广州朴实管理咨询公司的资深培训师何长明说ldquo在我近十年的培训生涯中如何增强自控力是被问到最多的问题。rdquoldquo增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学rdquo正在写关于自控力专著的何长明说ldquo与一般的理解不同改变恶习最关键的一点是:不和恶习较劲接受恶习。因为积习就是你的本性恶习代表着你内心的需要你只有理解它并接受它它才能得到最有效的改造。rdquo认识恶习:它一定曾让你获益ldquo无论你现在怎么痛恨坏习惯它一定曾让你获益。rdquo广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说ldquo认识坏习惯的这一特点是改变它的第一步。rdquo某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯:什么文件她都是拖到最后蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng一刻才会拼命做。譬如公司周一开了次会议老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕小刘都不会先完成这份记录。她是一天次、次地在电脑上打开一个文件但每写几个字就会停下来一个字都写不下去。直到周三的下午她才会对着键盘一通狂敲如果下午还没完成mdashmdash这对小刘是家常便饭她就会拖到晚上到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周四她一定会一早就来到单位红着眼睛、带着一脸的疲惫把会议记录交给老总。小刘下了无数次决心发誓要改变自己这一作风但一年年下去没有任何效果。袁荣亲说小刘知道这是一个恶习但她一直没有想过这个恶习给她带来了不少好处。譬如同事们都知道她是ldquo加班大王rdquo这个称号传到老总耳朵里老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励强化了小刘办事拖沓的习惯。这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高上学的时候每次她做完作业她爸爸都要检查一遍一发现差错就会狠狠地批她一顿斥责她不努力不认真。最后小刘发展出应对办法:熬夜到最后一刻才把作业完成。这样即便爸爸检查出了错误但因为知道小刘熬过夜不仅不斥责她反而会夸她用功。在公司里其实也一样老总是男性面对老总就仿佛是面对老爸小刘害怕老总斥责自己不努力所以用了以往的应付方式应对老总。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liutengldquo某一方式让自己在过去得到了很多好处自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。rdquo袁荣亲说ldquo这是一种特殊的lsquo刻舟求剑rsquo。rdquo习惯是怎么形成的每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环:行为发生mdash得到奖励mdash强化。如果这个循环只有一次那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成是因为一次次产生强化让当事人产生了一个自动思维ldquo如果我重复这个行为可以再得到奖励rdquo。强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为当事人得到奖励那么他就会养成做这件事情的习惯如果重复某种行为当事人得到惩罚他就会养成不做某事的习惯。譬如把小白鼠放在笼子里每当它走到笼子口时就电击它。这样的次数重复多了再撤掉电击这个小白鼠仍然不敢靠近笼子口。这是一种负向的强化结果就是让小白鼠不再做某种行为。其实在我们的生活中也有大量的这种例子。一些人对做某些事充满了恐惧原因就是他们在以前因为做类似这种事情时遭到过严厉的惩罚。小张岁了还从来没有和女孩子谈过恋爱他一直不知道为什么。在心理咨询室他最终发现原来是他岁时发生的一件很小的事情造成的。当年他去邻居家摘了一朵花很小的孩子是没有ldquo偷rdquo的概念的)但年轻的女邻居却闯到他家里对他的父母大吵蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng大闹指责他是个ldquo小贼rdquo。以后这个女邻居见到他也是一副鄙夷的态度。小张从此开始惧怕年轻女人这种惧怕最终成了习惯并泛化到他生活中的每个角落让他不敢和年轻女人打交道。在小张看来他不和年轻女人打交道是ldquo有好处的rdquo因为可以避免年轻女人对自己的侮辱和指责。但他忘记了这是他很小时候的经验那时候他没有能力去反击、去保护自己理性地看待ldquo偷花rdquo这个指责。但现在他长大了完全可以理性地面对年轻女人了。不过没办法袁荣亲说:ldquo人就是非理性的人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。这听起来很荒诞但这就是事实。rdquo积习为何难改?袁荣亲说习惯其实就是个性的基础而个性又决定了我们的命运。从这一点看可以说ldquo习惯决定命运rdquo。某外资公司的一名管理人员庞先生说他相信ldquo习惯决定命运rdquo这种说法。庞先生从小极其聪明上学从来都是不费什么力气就能在班级甚至年级名列前茅。但他说:ldquo如果可以选择我宁愿选择让自己笨一点儿必须努力学习才能名列前茅这样我就会形成努力的习惯而不是现在的惯性思维lsquo我稍微努力就能做到最好rsquo。一般聪明加努力的习惯要远比聪明加不努力的习惯要好。rdquo庞先生作过很多尝试想培养努力的习惯但一直未能成功。积习为何如此难以改变呢?蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng北京大学心理系的钟杰博士说最新的神经研究发现每一个ldquo积习rdquo在大脑中都对应着一个神经路。轻微的习惯相对应的神经路的ldquo刻痕rdquo也比较轻。持久的习惯相对应的神经路的ldquo刻痕rdquo也比较重。并且那些ldquo刻痕rdquo比较重的神经路可以说有了独立的生命力它们自己启动后我们就会忍不住去重复相关的行为。那么是不是说积习就没有办法改变了呢?恶习的第二个好处:立即满足愿望这种ldquo刻舟求剑rdquo当然不成立。在袁荣亲的建议下小刘试了下当天的任务当天完成。结果她发现老总对她赞不绝口既没有刻意挑她的错也没有给她提更高的要求。在这一刻小刘明白了:老总不是父亲她没有必要把在家里的习惯带到单位来。除了ldquo刻舟求剑rdquo式的好处外恶习普遍还有另外一个好处:愿望立即得到满足。超市里经常会出现这样的情景:小孩子哭着闹着要好吃的好玩的父母不给买就不罢休。ldquo我必须现在就得到rdquo这是小孩子最典型的心理。小孩子的视野比较小他们要做的、要负责的事情并不多只要ldquo愿望立即得到满足rdquo他们就会开心起来。但是成人不同。成人需要同时进行几件事情而且必须为自己的行为负责。这个时候成人就必须有ldquo延迟满足rdquo这个意识。这是成人和孩子最大的区别之一。但实际上很多成人其实和孩子一样他们心中泛起一个愿望蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng就希望立即得到满足根本没有ldquo延迟满足rdquo这个意识。譬如一些白领一坐到电脑前就迫不及待地先打开电子邮件或QQ、MSN等聊天工具看看有没有朋友给自己留言。一旦发现有不管是多么无足轻重的话他们都会立即话。至于正职的工作就一直拖了下去。心理学家认为ldquo延迟满足rdquo与父母的训练有关。在幼儿期如果父母对其大小便的训练不严想大小便就随处解决。那么这个孩子在长大后就会既缺乏纪律感也缺乏ldquo延迟满足rdquo这种意识。他们想要什么就必须立即得到。接受恶习:它必然对应着一种ldquo次人格rdquo恶习的对立面是自控。ldquo自控rdquo的表面意思就是ldquo自己控制自己rdquo发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念:我必须控制住自己。但何长明说这是对自控力的一个最大误解。当我们说ldquo控制rdquo时就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待发誓要击败它。但实际上所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败但日后它还会发起攻击。这就好比弹簧你压抑它越厉害它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。对我们来说每一个坏习惯都有其好处。不仅如此实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分都反映着我们自己的深层需要。前面说的小刘的例子她之所以总把事情拖到最后一刻完成既蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng是为了逃避老总的指责也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多上网成瘾的孩子他们之所以整日沉溺网络要么是因为现实生活中缺乏爱要么是学习压力太大了一遍遍地重复学习实在太乏味了。何长明说我们必须认识到每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音你会发现生命中每一部分都是你的朋友都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习开始把它们当作朋友来看待。这时你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们而是去接纳它们、了解它们。这其实就是你人格的一部分或者说是你的一个ldquo次人格rdquo。当你这样做时这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受成为我们生命中的一部分。只有当你理解了、接受了真正的改变才会发生。何长明说这个过程被称为ldquo次人格整合法rdquo。把恶习当朋友来接纳你有过这样的经验吗?你必须在周末写出报告否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前脑子里空空如也一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站一会儿打开爬山网站所有的内容你都看过了但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿刚写了几个字你又开始刷新网页了。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng那么换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音你会听见你心中有一个部分在大喊:你整天做令人烦躁和劳累的工作你太需要休息和娱乐了。现在你要感谢这个ldquo次人格rdquo对你的关心和帮助告诉它你一定会去。但此时此地你必须先把手头的工作完成。这个时候你会发现那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了它相信了你的承诺。真正能自控的人是内心和谐的人他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点而总能从它们当中找到正面的信息。如果不这样做而是一个人整天强迫自己完成这个义务完成那个责任那么他就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看这个人似乎很负责、很正常但从潜意识上看这个人的内心中会有很多冲突。碰到这种人何长明就会尝试用ldquo次人格整合法rdquo对他进行治疗。这个方法的宗旨就是:我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的我们必须把它们当作朋友来接纳。但多数人没有这样的意识他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比方说有一天早上醒来你不想上班有人可能教过你要忘掉这种不好的感觉对自己大喊几声ldquo我很好rdquo、ldquo我很棒rdquo、ldquo我一定能行rdquo等口号用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失而是被压了下去但说不定哪一天它会来一个大爆发。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng何长明说在培训课上他从不会教学员作压抑性暗示而是教学员认真倾听自己内心的声音理解自己脆弱的根源并从这个根源入手来解决问题。寻找动力:发现你内心的使命感作了改变恶习的决定却迟迟不去执行或者执行了一段时间就放弃了而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况其根源是没有找到使命感。何长明说强大的使命感才是促使我们改变的发动机。譬如很多人都下定决心减肥却屡屡失败一个很重要的原因是他们不知道自己到底是为了什么而减肥或者说不知道减肥的动力是什么。为了保持健康从而让自己生活得更美好更好地帮助家庭养育子女?还是就是为了让自己看上去更漂亮?如果减肥的动力只是外部动力mdashmdash让自己看起来更苗条那么减肥是很容易失败的因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。并且这样的动力也不足以让一个人全身心地奉献。很多人发誓要减肥后没几天就放弃了目标只好屡屡抱怨ldquo我就是没办法自律rdquo。实际上任何人都做不到ldquo随便作一个决定然后就能百分之百地实施rdquo。要保证自己的誓言得到坚持就必须给这个决定找到足够的理由。一名摔跤选手考上了北京大学当时他的体重是斤。在大一、大二期间他多次发誓要减肥但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了他的体重没有任何变化。但进入大三后他只用半蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng年的时间就将体重减到了斤。为什么会这样呢?原因很简单他谈恋爱了爱情给他的减肥找到了足够的理由这催发了他的使命感。何长明说:ldquo按照我的经验最大的问题不是自律而是我们没有花费工夫确定愿景mdashmdash为什么要改变?我们没有求助于内心深处的价值观和动力没有求助于我们生命中最重要的声音。rdquo听听你内心的声音了解一下你真正想做的是什么?那才是你的动力源泉。初恋的时候和心爱的人初次约会时你会拖延吗?当你热衷于一个电子游戏时你会拖延吗?答案很简单。当你真正想做一件事情时动力会从内心自动产生你自然会自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西因为它们很容易被你放弃。ldquo当你真正喜欢做一件事时自律就会成为你的本能。rdquo何长明说ldquo这就像玫瑰要绽放茉莉有芬芳鸟儿会飞翔一样。所以请记住增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么真正想成为怎样的人也就是要找到你的人生使命。rdquo培育好习惯:兑现承诺从小处做起学会了和ldquo次人格rdquo对话又找到了改变习惯的使命是不是就OK了呢?绝非如此。尽管最重要的问题解决了但改变恶习仍需要一点:立即去做。因为每一个旧习惯对应着的神经路是无法消失的只能靠新蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng习惯打造更强大的新神经路用新的神经路去战胜旧的神经路。新的神经路一开始必然是脆弱的要用它战胜旧的神经路最好采取一些聪明的策略。第一从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力只规定一些小的任务。譬如查出明天要拨打的电话号码记下来今天的事情就完成了拿出所需要的资料放到桌子上不用急着开始工作。一开始不要急着作大的决定要慢慢开始在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了无论是怎么微不足道都要遵守下去。这样做的意义何在呢?何长明说:ldquo当你作出承诺并履行承诺时你会对自己越来越满意你作出及履行更大承诺的能力就会增加简单地说就是你会越来越自信我们每个人肯定都有过这样的经验:你知道什么该做并真的那样做了你会觉得很开心你会对自己很满意会获得心灵的宁静。rdquo他说:ldquo在这个世界上分裂是最大的痛苦堤坝的分裂会导致洪灾地表的分裂会导致地震山峦的分裂会带来山崩爱情的分裂会带来离婚同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做你会自责你会对自己不满意你会觉得自己是渺小的、不讲信誉不可信的。总而言之就是你开始不信任自己自信心降低了。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng第二每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺但都没有坚持下来。那么不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现而实现的喜悦就是一种强化会使你的新习惯更强大。第三每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。第四不要积累太多的未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量无论这个事情多么不起眼。第五有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法但很多想法相互矛盾所以你干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法却一直没有梳理清楚。那么不妨随机选择其中一个想法只要它是你内心的愿望不是你要做给别人看的。就从它开始去做去为它努力一步一个脚印地去实现它。做总比坐着想更能提高你的自信。带着心理问题积极生活痛苦本身其实只是一个信号只是告诉我们问题发生了我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦那就是在逃避问题自身这并不利于心灵的成长。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng月日是ldquo世界预防自杀日rdquo。有意自杀的人绝大多数都遭受着各种各样的痛苦的折磨。那么是不是减少痛苦就可以让一个人远离自杀重新恢复心理的健康呢?中国科学院心理研究所的陈祉妍博士说答案是否定的。我们痛苦了第一反应就是想降低痛苦、逃离痛苦。但是痛苦本身其实只是一个信号只是告诉我们问题发生了我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦那就是在逃避问题自身这并不利于心灵的成长。这和身体疼痛的道理一样。当我们肚子疼时医生经常不建议先服用止痛药因为那会让身体麻木让医生难以探察到底是哪里的内脏发生了病变从而无法下手治疗。心理痛苦的意义是一样的。陈祉妍说每一种心理的痛苦都是有意义的。我们可以有无数种方法降低痛苦、逃避痛苦但真正解决问题的方法只有一种:直面痛苦认识痛苦的意义领悟到问题的来源并由此成长。武汉著名的心理治疗师曾奇峰说ldquo心灵注定要在创伤中前行rdquo正是这个道理。从月日的第一期专题ldquo吵架了去看心理医生rdquo到今天月日的ldquo世界预防自杀日rdquo我做ldquo健康middot心理rdquo版正好个月了。本文首次发表于年月。mdashmdash编者注)在这个月里我常常会产生无能为力感因为收到的求助信件太多我自己不可能一一复甚至都未必能帮读者找到适合他们的心理医生因为全国的心理咨询业远不够发达。而且一些读者自己蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng也没有钱去看心理医生。在这个过程中我一直在思考也和很多心理专家探讨过怎样才能帮助广大读者提高自己的心理健康水平有一些什么样的概念和建议可以让更多人实施自助。最终我找到了三句话:一、接受心理问题带着你的心理问题去积极生活二、打开心扉寻找你身边的ldquo业余心理医生rdquo三、理解他人自己去做一名好的ldquo业余心理医生rdquo。痛苦只是心理问题的信号直面问题才能减少痛苦。首先我想强调一点:永远不要以为你的问题独一无二永远不要以为你是最不幸的。实际上我深谈过的几乎每个人包括我身边的亲人朋友都或多或少地有各种各样的心理问题。其实我们都是带着心理问题在生活。不同的是有些人陷在心理问题之中日益消沉而有些人却能做到带着心理问题去积极生活。譬如数学家纳什电影《美丽心灵》中的男主人公原型)他在年轻时患了精神分裂症从未彻底治愈幻觉和妄想一直在纠缠着他但他带着症状去生活、去思考并最终获得了诺贝尔奖。要分清痛苦与问题可以想办法减轻痛苦但更重要的是我们要有勇气去面对问题。太痛苦常常是因为不了解为什么痛苦而太痛苦又直接导致我们逃避痛苦、恐惧痛苦最后我们忽略问题自身迫切地想消除痛苦因此产生了一系列心理问题。要带着心理问题去生活我们必须蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng先改变一些习惯性的错误认识明白痛苦与问题的关系。错误认识之一:ldquo我是天底下最不幸的rdquoldquo一和异性说话我就会脸红每次面对异性都感到脸上火辣辣的只好落荒而逃。我看别人都是那么镇定为什么唯独我这个样子?rdquoldquo口吃让我痛不欲生。为了治口吃我什么方法都尝试过了还是没有任何效果。因为口吃我屡屡丢人现眼每次都有想死的心。看见别人流利地说话我又羡慕又嫉妒为什么他们那么自如而我就这么不幸?rdquoldquo我是一名大学生小时候因为一次意外断了一节小手指从此以后特别自卑觉得自己是一名残疾人。在大学里我非常担心别人会看到我的残疾总是把手插在口袋里。每次不得不把手抽出来时我心里都会咚咚地跳个不停自己的一生就毁在这一节小手指上了。rdquoldquo我失恋了看着别人成双成对地走在一起觉得自己是天底下最不幸的人。rdquo每个人都有不同程度的心理问题并且每个人的心理问题都有大量的ldquo同道rdquo。但人们经常看不到这一点以为自己的痛苦独一无二总是感叹ldquo为什么不幸的偏偏是我rdquo将自己的问题无限扩大并将它当作生命中最重要的事情用一切资源去纠正它。之所以如此是因为有心理问题的人以为自己的问题是洪水猛蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng兽不敢将它暴露出来但在封锁自己的问题的同时也封闭了自己。久而久之就觉得自己是天底下独一无二的最不幸的人了。口吃者如此。很多口吃者一开始将自己视为最不幸的人但一旦接触到口吃团体发现居然有这么多人和自己一样不幸他的痛苦就减少了一半。各种社交恐怖症患者也如此。脸红恐怖症者以为天底下就自己一个人一见人就脸红对视恐怖症患者以为天下就自己一个人ldquo眼神下流rdquo而不敢和人对视但实际上患有他们这些病症的大有人在。心理治疗师在治疗社交恐怖症患者时第一步常常是给他们看其他人的案例等他们发现有这么多人和他有同样问题时痛苦就减少了大半。无论多么古怪的心理问题基本都可以找到大量的同类没有谁是ldquo天底下最不幸的人rdquo总有别人和你一样不幸甚至更不幸。ldquo我们的幸福建立在别人的痛苦之上rdquo这句话从这个角度讲是有道理的。再不幸的人发现同样不幸的人总会觉得像找到亲人一样。错误认识之二:ldquo痛苦都是因为现在rdquo产生了惧怕、恐慌、愤怒、焦虑、忧愁等负性情绪我们会深陷其中不能自拔。这个时候不妨思考一下ldquo为什么rdquo。一个岁的女孩写信说她只谈过一次恋爱分手后再也不敢谈恋爱了因为ldquo我很怕失去很怕那种如坐云端却顿时坠入谷底的感觉很害怕rdquo。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng无数人在恋爱中分手但多数人后来又开始了新的恋爱为什么这个女孩ldquo很害怕rdquo而不敢再谈恋爱呢?一般来说这可以溯到童年。这种不敢再谈恋爱的女孩多在童年遭受过严重的分离焦虑的伤害。譬如父母在她很小的时候离开她很长时间甚至父母一方离开后就再也没有来。这种严重的分离焦虑最后化为一种无意识深埋在她的心底分手重新唤起了她的无意识又一次诱发了她严重的分离焦虑。于是她宁愿麻木也不想再有亲密关系。恋爱中死去活来的痛苦大多与童年分离焦虑有关。当痛苦时不要只沉浸在痛苦中或者以寻找刺激的方式来降低或麻木自己的痛苦而要思考一下ldquo我为什么这么痛苦我重复了童年的什么体验?rdquo一对姐妹在同一所大学读书。妹妹失恋后割腕自杀姐姐从此发誓再也不谈恋爱。她果真坚持了下来四十多岁了仍然单身。从表面上分析姐姐可能是因为太内疚同时又认同了妹妹以妹妹的身份恨那个男人也恨所有男人。但是如果追溯到童年就可以明白到底是怎么一事:她们的爸爸辜负了妈妈有了第三者后和妈妈离婚也离开了她们。当时她们一个四岁一个两岁正是建立安全感的关键时期爸爸的离开给她们造成了严重的分离焦虑她们一早就埋下了对男人的怀疑和愤怒。妹妹年纪小产生的主要是自卑姐姐大两岁产生的主要是恨。蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng很多人谈恋爱会分手但妹妹之所以割腕自杀是因为分手唤起了她两岁时爸爸离开导致的绝望感。而姐姐之所以恨所有男人并不仅仅是因为妹妹的遭遇更是因为她心中早就埋下了对男人的恨妹妹的事情只不过再一次证实了这种恨是ldquo合理的rdquo。这个岁的女孩和这对姐妹对她们来讲她们的逻辑看似是合理的因为成年的体验重复了童年的灾难。但是如果她们能好好思考一下自己的惧怕和愤怒究竟从何而来她们就会明白自己的惧怕与愤怒是建立在有限的人生体验上的是不合理的。错误认识之三:ldquo用一切办法减少痛苦rdquo孔子说人的认识能力分四个层次ldquo生而知之者上也学而知之者次也困而学之又其次也困而不学民斯为下矣rdquo。以前我觉得他的话说得非常漂亮非常有道理但在我有限的年人生中迄今尚未遇到真正的ldquo生而知之者rdquo我所知道的心理学大师都是ldquo困而学之者rdquo。譬如人本主义心理学大师罗杰斯因为提出了患者中心疗法、共情、无条件积极关注等概念被心理治疗界认为是最有贡献的心理治疗家。他对医患关系的论述更是精彩绝伦关系也成了他的治疗理论的精髓。但是罗杰斯在成为心理学家之前一直是非常自闭的他的妻子是他第一个真正的朋友。他很痛苦认真思考人际关系并最终找到了爱的真谛mdashmdashldquo爱是深深的理解与接受rdquo。从此他比绝蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng大多数人更懂得理解更能接受任何人。再如日本心理学家森田正马他提出的ldquo顺其自然、为所当为rdquo的森田疗法成为治疗强迫症、社交恐怖症等心理疾病的一种非常流行、有效的疗法而他自己在读大学时正是一名严重的神经症患者。再如精神分析大师弗洛伊德他提出的恋母情结、童年创伤和无意识等成为理解人性的钥匙而他自己恰恰是一个有严重的恋母情结的孩子。再如国内著名口吃矫正专家平易他自己以前就是一名严重的口吃者。他是在进行自我治疗的时候形成了一套行之有效的治疗方法。这样的例子数不胜数不断地颠覆我对孔子四分法的迷信。现在我更坚信美国心理学家派克的表述mdashmdashldquo逃避问题及其内在痛苦情感的倾向是所有心理疾病的主要原因rdquo。我们想逃避痛苦但痛苦背后的问题恰恰是我们的一部分须臾不可分离根本逃避不了。所谓的逃避只不过是运用种种自欺的方式扭曲了我们对问题的认识从而减少我们的痛苦。我们以为看不到它们了但其实它们还是我们甩不掉的尾巴。而那些直面自己的痛苦及痛苦背后的问题的人每一次痛苦就促进了他们的成长。陈祉妍博士说痛苦是一个信号也是一个契机。痛苦告诉我们ldquo你应该改变了rdquo而那些勇敢地直面痛苦的人也最容易抓住这蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng个契机让自己的人性成长。要记住简单地逃避痛苦必然会陷入自我欺骗。直面问题自身会将你带向成长之路。错误认识之四:ldquo我能控制自己的一切rdquo我们经常以为我们能够控制自己的一切这种错误认识是强迫症、社交恐怖症和口吃等问题产生的直接原因。一位男青年来信写道:ldquo我是一名步入社会就业已经六年的普通人但是我一直希望我能有不平凡的作为!虽然现在处境也还过得去但是我想要更多!对自己也有一定的了解。总结走过的这几年我意识到自己在个性方面还不成熟!ldquo主要的问题是我很多时候都不能集中意志思考自己要思考的问题往往会在思考的时候走神这样一来我的效率就很低想向你请教一下:怎样才能集中意志思考问题?rdquo一位年轻妈妈写信说:ldquo我很爱我的孩子但我有一次居然产生了想掐死他的念头。天哪我怎么能这么想我一定是疯了。于是我拼命压制这个念头但它现在出来得越来越频繁。我现在都不敢抱孩子了生怕我控制不住自己。rdquo这位男青年和这位妈妈的问题有些类似他们都以为自己能控制自己的一切。男青年偶尔走神他就认为会严重影响自己的追求。年蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng轻妈妈认为爱孩子就绝对不能产生ldquo想掐死孩子rdquo的念头。他们都是有了绝对化的想法。人们经常犯这样的错误是没有认识到我们顶多只能控制自己的意识但意识只是心理能量的冰山一角而大量的潜意识压在心底是我们不能直接控制的。它们会时不时地浮出水面这一点是必然的。我们不想它们出现这只不过是不切实际的要求罢了。潜意识的特点是我们越想控制它就越控制不了它的活动会越来越频繁。譬如那位年轻妈妈拼命想压下掐死孩子的无意识念头这种念头就会出现得越来越频繁。一个人的潜力无限但一个人的意识能直接控制的范围却很有限。我们要清醒地认识到这一点不要总是和潜意识过不去不必和走神、坏念头等偶尔出现的问题较真。否则它们就会成为真正的问题。错误认识之五:ldquo没有它我就一切OKrdquo很多时候当我们把一切焦点放到问题上时这个问题就会成为我们拒绝成长的一个替罪羊。譬如前面提到的断了一截小手指的大学生他最后的断言是ldquo自己的一生就毁在这一截小手指上了rdquo。真的是这样吗?我们可以作一个最基本的假设如果他有这一截小手指那么他的人生就会一切OK吗?显然答案是否定的。一个大学生高考前一只耳朵失去了听力这没有妨碍他考上名蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng牌大学。但进入大学后他发现因为听力的缺陷他在公共场合不能自如地与人交往于是他开始把自己封闭起来。不久他爱上了一个女孩女孩对他也不错但他认为耳朵的缺陷令他配不上她于是他一次次地在感情中逃避。因为不断重复感情的创伤他最终患了重度抑郁症逃避到网络世界里整日打电子游戏。那时他以为如果没有这只耳朵的问题他的世界完全是另外一个样子。但是他的耳朵后来治好了这个时候他才发现自己仍然面临着许多问题他仍然抑郁他仍然自闭最后他明白耳朵问题不过是一只ldquo替罪羊rdquo成长是需要勇气的但他缺乏成长的勇气。于是耳朵问题成了他给自己找的一个偷懒的天然理由。等耳朵好了他只不过少了一个生理缺陷但其他的问题依旧没有解决。有些男孩会把个子矮当作替罪羊于是拒绝成长有些女孩会把相貌丑当作替罪羊于是拒绝成长。他们把一切问题都归罪到自己的某个缺陷上去经常会幻想ldquo如果一切OKrdquo。但是一些个子同样矮的男孩、相貌同样丑的女孩非常有勇气地去生活并活得非常成功。一些高大帅气的男孩和一些美貌的女孩却同样找到了各种各样的替罪羊而拒绝成长。你最在乎自己的什么缺陷?好好思考一下它有没有成为你的替罪羊?蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng心灵成长书吧:《克服焦虑》作者:维雷娜middot卡斯特启迪性:分易读性:分趣味性:分推荐度:分推荐理由:如果这本书的书名是《消除焦虑》那么我给它的推荐度将是分。因为作为人类最基本的情绪焦虑有它自己的特殊意义。当我们感受到局限的时候焦虑就会产生。这时我们可以通过焦虑发现人生的局限性然后或者绕过它或者化解它或者超越它相反一旦我们消灭了焦虑也就毁掉了这样的机会。然而因为焦虑会令我们难受所以我们很容易做一些工作令自己尽可能远离焦虑。譬如为了逃避焦虑一个男子可能会发展出ldquo反恐怖行为rdquo。面临一些挑战的时候他势必会焦虑。焦虑令他难受于是他对自己说绝对不能软弱。于是这个男子会成为一个看似极其大无畏的男子汉无论什么场合下都表现得丝毫没有畏惧和软弱。也就是说他看上去没有丝毫的恐惧了。这样的男子容易令人崇拜但维雷娜middot卡斯特会警告你不要靠近这样的男人。因为他们的ldquo英勇rdquo缺乏宽容他们绝对不能容忍自己的软弱同时也绝对不能容忍别人的脆弱当看到你胆怯、害羞蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng时他们会给予无情的嘲讽。这时他们看似是不能容忍别人的胆怯但实际上他们是惧怕别人的软弱会唤醒他们胆怯的一面。这就导致了一些有趣的事情发生。一个飞行员滔滔不绝地讲述他在战争中轰炸了什么目标逃脱了哪些险境。他讲述时的神情令人觉得他英勇无比什么都不怕。然而一天他在罗马的街头被人偷了钱包之后一下子患上了街道恐怖症几个月时间都不敢上街。反恐怖行为的代表人物是希特勒。希特勒小时候他的老爸就一边暴打他一边嘲笑他的弱小和无能。结果希特勒变成了一个不怕疼不怕死的男人他彻底屏蔽掉自己弱小的一面坚信只有强者才有资格生存。这种逻辑最终演变成极端的种族主义:只有ldquo优秀民族rdquo才能生存只有ldquo优秀的男女rdquo才最有资格繁衍后代。假若希特勒接受的父爱多一些能够接受自己的脆弱所带来的焦虑那么他就有很大可能不会成为战争狂人。希特勒之所以能驾驭当时的德国也是因为德国仿佛正任人宰割这令德国人陷入了严重的焦虑中。这时像希特勒这样的人物能用绝对的教条主义消除他们的焦虑。当时德国人的这种心态其实也体现在我们生活的每一个角落。现在到处都是健康饮食的各种建议但这些东西读得越多你越容易发现它们好像根本不可信因为你把它们综合到一起就会看到这些建议一定会相互矛盾。其实这些建议可能只是迎合了我们对绝对安全的渴望而已。我蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng们知道绝对安全不可能但还是愿意看这些建议因为它们减少了我们对ldquo绝对安全不可能rdquo所产生的焦虑。逃避焦虑会导致许多问题像比较常见的强迫症、恐怖症等心理疾病都属于焦虑障碍这一大类。关于焦虑和焦虑障碍的书非常多但维雷娜middot卡斯特这本书尤其值得郑重推荐因为这本书是从关系的角度去诠释焦虑的而且诠释得非常精妙。这里的关系也即我们童年与父母等最重要的亲人的亲密关系以及我们现在与情侣、孩子等最重要的亲人的亲密关系。影响关系的要素有两点:爱与自由。爱令关系更近自由则令关系保持距离。这两点相互矛盾而问题也就在这里mdashmdash只有距离合适的关系才令我们满意太远或太近的关系都会令我们焦虑。与最重要的亲人分离会导致分离焦虑。岁前的孩子如果与父母频频严重分离那么这个孩子的心灵上会刻下很深的烙印令他一直陷于深深的不安全感之中。如果父母与孩子的关系只有一个维度就好了那样父母就可以拼命地去爱孩子和孩子紧紧黏在一起令他绝对没有一点儿分离焦虑。焦虑的核心是关系但问题麻烦就麻烦在这里如果父母与孩子黏得太紧孩子也会产生分离攻击。也就是说他想攻击父母以与父母产生适度的分蜗牛排版整理。更多心理学电子书欢迎添加我的微信号liuteng离从而给自己留下足够的独立空间。不过假若父母喜欢黏孩子那么这个孩子的分离攻击一定会被严重压抑因为这样的父母会用各种办法对孩子表示这是爱你不应该生气否则就不是好孩子。童年时产生过太多的分离焦虑会令一个人产生严重的心理问题让他难以信任别人。然而童年时的分离需要如果被严重压抑那么这个孩子也会产生严重的问题他学不会捍卫自己的心理疆界也学不会适度地表达攻击性。这就是焦虑的两个关键内容:为得不到爱而焦虑为得不到自由而焦虑。其他的焦虑形式只是这两个内容的延伸而已。譬如考试焦虑基本上都属于前者是学生担心考了差成绩而得不到父母的爱与认可强迫症和恐怖症多是分离攻击被严重压抑。由此维雷娜middot卡斯特这本书看似是在写焦虑其实是在写亲密关系。如果你正在为某种亲密关系而头疼那么我强烈建议你好好读一下这本书。这本书的最后一部分专门探讨了关于焦虑的梦。白天或许你成功地消灭了焦虑譬如你动用反恐怖主义的心理机制成为一个绝对英勇的人。然而这种消灭其实不过是把焦虑压抑到潜意识中而已。那么晚上焦虑一定会更频繁地出现在梦中袭击你。如果你在梦中频频被焦虑袭击那么这也是一本必读的书。按照存在主义哲学只要你渴望触及人类、社会乃至世界的真相那么你会一直焦

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