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中医养生睡眠养生.ppt

中医养生睡眠养生

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2018-09-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中医养生睡眠养生ppt》,可适用于人力资源领域

中医养生话睡眠睡眠是人体必须品睡眠和饮食一样至关重要是人体必须品人一日三餐而睡眠占整个生命的三分之一睡眠银行规则:每日须存入但是不能积累能透支但是利息(危害)马上开始太多欠款对生命有危险睡眠问题的普遍性睡眠问题的发生率WHO统计失眠发病率为我国统计失眠发病率为广州失眠发病率全国最高国际睡眠日(每年的月日)嗜睡唤醒疾患:唤醒疾患包括梦游、夜惊及意识不清的唤醒等三种疾患。这类的疾病乃是病患从深度睡眠期觉醒但却无法完全清醒过来而表现出一些奇怪的动作或行为。隔天醒来对昨晚发生的事件一点都不记得。梦呓梦魇睡眠瘫痪磨牙睡眠障碍的危害睡眠问题导致多种心身疾病睡眠问题导致的事故频发睡眠障碍的危害年月日人类宇宙开发史上最悲壮的一幕mdashmdashldquo挑战者号rdquo航天飞机升空不到秒钟爆炸当时由于发射时间延长大家迫不及待。凌晨:左右有关的技术人员仅仅睡了两三个小时后就匆忙起床。接着ldquo挑战者号rdquo航天飞机升空。有关方面经过长时间的详细调查认为:这起事故是由于睡眠时间仅两三个小时的技术人员ldquo走捷径rdquo从而犯下了致命的判断错误所引起的睡眠障碍的危害年月日晚:ldquo埃克森middot瓦尔迪兹号rdquo超级油轮满载原油从阿拉斯加启航。ldquo埃克森middot瓦尔迪兹号rdquo下水才年配备有各种现代导航设备船长也很熟悉阿拉斯加水域。可是启航后仅小时油轮突然触礁万升原油泻出环境损失高达亿美元。事故原因:船员疲劳作业作息时间安排欠妥。法院判定埃克森石油集团交出亿美元罚款。切尔诺贝利核电站核电站的监督人员睡眠被剥夺正确的操作规程被忽视使用了不正确的安全规程。睡眠障碍的危害年月日苏联切尔贝利核电站发生了可怕的泄油事故导致数百人死伤给环境造成了巨大的污染和破坏。联合国原子辐射效应科学委员会等权威机构的报告认为切尔贝利核电站事故发生的直接原因是由于夜班操作工人连续值班近个小时睡眠不足极度疲劳导致一连串判断失误和操作失误而引起的。睡眠障碍的危害美国睡眠障碍研究所的一项调查表明在美国一年因睡眠障碍造成的经济损失~亿美元。大量的调查表明~的意外事故是由瞌睡引起的。美国著名学者威利安姆middot德曼顿说:ldquo在工作或外出是瞌睡就象喝醉酒时工作、外出一样应该受到谴责因为这类似一种犯罪行为。rdquo睡眠障碍的危害调查表明如果以每小时公里的速度开车秒钟的瞌睡就足以致命。睡眠养生就是根据阴阳变化的规律采用合理的睡眠方法和措施保证充足而适当的睡眠时间以尽快恢复机体疲劳保持充沛的精力从而达到防病健体延年益寿的目的。睡眠养生第一节睡眠的意义一、人为什么会睡眠中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢》说:ldquo阳气尽而阴气盛则目暝阴气尽而阳气盛则寤矣。rdquo白昼、活动、兴奋过程属阳夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习黑夜到来阳入于阴阳衰阴盛人们需要休息进入了睡眠状态。黎明时阴气交尽而阳气始盛由此可见人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的它象有规律的潮水涨落一样呈现周期性变化。现代医学对睡眠的认识慢波睡眠(正相睡眠)异相睡眠正相睡眠分为四期一期:人在清醒平静状态时脑电图上出现的曲线是频率为次秒的快周波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为次秒,这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。二期:如果慢波比率越来越多人就慢慢睡着了称为慢波睡眠的第二期又称浅睡期。此时倘若稍有响动便会惊醒。三期和四期:再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(~次秒):则标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者占~称为慢波睡眠的第三期后者超过,称为慢波睡眠的第四期。异相睡眠:在此期内呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢而是加快:眼球不是慢转而是快转正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失血压不是下降而是上升脑血流量不是减少而是倍增脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为ldquo快速动眼期rdquo。此时若把睡者叫醒大都诉说正在做梦而且梦境离奇古怪。上述两种睡眠是互相穿插进行的一个正相睡眠的完整周期共约~分钟一个异相睡眠的完整周期则较短一般只有~分钟。这两种睡眠周期在一夜之间各约穿插进行~次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。二、睡眠的作用在所有的休息方式中睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下全身各种功能降低仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。因此良好的睡眠能消除全身疲劳使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整促使身体各部组织生长发育和自我修补增强免疫功能提高对疾病的抵抗力。有的科学家曾经用小狗做过实验每天只给它喝少量水不给它任何食物它能活天但是如果连续天不让它睡眠它的体温下降℃经过小时即可能导致死亡。小狗死后解剖发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要过之有余差之不足适量的睡眠才有利于健康长寿。具体地说睡眠的生理意义主要有以下几点:第一睡眠能促进人体生长发育。研究表明促使人体生长发育的ldquo生长素rdquo只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快倍,俗话说:ldquo能睡的孩子长得快rdquo,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。第二睡眠能消除疲劳、恢复体力。()几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。()心跳每分钟减慢~次,血压降低~毫米汞柱随着睡眠加深血压还可以降低更多些。()呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的而睡眠深沉时常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少。()唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化胃的运动持续进行,还可能增加胃排空及消化时间一般与清醒时相同。()尿分泌减少,但尿的浓度却增加泪液分泌减少,汗液分泌增加。()深睡时,基础代谢率可降低一。体温略有降低,通常于清晨~时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。第二节睡眠的时间一、睡眠的时间长短要适当从年龄上来说一般而言年龄越小睡眠次数越多睡眠时间越长。新生儿平均每天需要睡小时。二个月的婴儿需睡小时他们白天可睡次每次两小时。六个月的婴儿需睡~小时。九个月的婴儿需睡I~小时他们白天可睡次每次小时。一岁左右需睡小时。一岁半左右需睡小时他们白天可睡次每次小时。三至四岁需睡小时。五至七岁需睡小时他们白天仅睡一次大约小时八至十二岁需睡小时。十三至十七岁需睡小时他们白天只睡一次约小时。十八岁至五十岁需睡小时中午适当休息约小时。五十岁至六十岁需要小时白天午睡小时。六十岁以上需要小时白天午睡约小时左右。上述这些数字只是说明一般情况合理的睡眠时间决不能机械规定。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是ldquo百灵鸟式rdquo而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以ldquo猫头鹰式rdquo的人为多。美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有关。ldquo百灵鸟式rdquo的节律,每当傍晚体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。ldquo猫头鹰式rdquo的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入睡快睡的时间也长瘦人一般入睡慢睡的时间也少。因为个体差异很大每天睡眠小时是指成年人而言而在实际生活中有的成年人每天只睡小时就够了而有的人每天睡小时才够。著名的ldquo发明之王rdquo爱迪生每天只睡小时仍然精力饱满一生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每天要睡小时以上才够。在我国的现实生活中既可以找到每天只睡四五小时的长寿老人又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。由此看来睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短而是取决于睡眠的质量。入眠快睡眠深沉香甜眠中觉醒次数少睡眠质量就好。科学的睡眠时间应以醒后周身感到舒适轻松头脑清晰精力充沛能很好地适应正的学习、工作和劳动为标准。有人可能会问睡眠不足有损于健康那么睡得太多好不好呢睡得太多如同吃得太饱一样非但无益反而有害。有的学者研究发现睡眠长达小时的人在醒后半小时内比只睡小时的人反应能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样使大脑昏昏沉沉影响大脑正常工作所必需的兴奋水平。我们可能有这样的体验午睡半小时至一小时醒来感到舒适、有精力如果睡上二至三个小时则会感到浑身无力精神萎靡不振。因此睡眠与共他任何事情一样必须保持适度。二、起居睡眠有规律《内经》的养生经验是春夏季宜晚卧早起秋季宜早卧早起冬季宜早卧晚起以与四时生长收藏之气相应。《类修要诀middot养生要诀》说:ldquo春夏宜早起秋冬任晏眠晏忌日出后早忌鸡鸣前。rdquo由此可以看出古人对就寝和起床时间做了大概规定除随四时季节各有早晚外一般应在日出前起床不宜太晚。在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点不要超过十一点钟早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说:ldquo每天起得早八十不觉老rdquo正是这个道理。三、午睡好处多午睡在养生学上称为ldquo子午觉rdquo(夜间点至点为子时中午为午时)。因为经过一上午的学习和工作可能有疲劳之感需要午休做适当的补偿。特别是老年人有睡眠不实易醒的特点早晨起得又早到了中午就想打磕睡因此更需要中午休息一下。尤其在夏季气候炎热夜晚乘凉人们常有晚睡早起的习惯相对睡眠不足。白天工作气温较高汗出又多体力消耗较大。再加上正午时分烈日当空此时人体血管扩张使血液大量集中于体表从而引起体内血液分配不太平衡脑部供血量减少因而时常感到精神不振有昏昏欲睡之感午睡之后疲劳消除精神焕发更好地适应午后的工作和劳动。午睡的时间不宜过长以半小时至一小时为宜。午饭后最好稍作活动如散散步或活功一下肢体以利饮食消化然后再睡。睡眠姿势也要注意不要俯卧或伏在桌子上睡以免压迫胸部影响呼吸。也不要贪图凉快在ldquo风口rdquo或水泥地板上席地而卧避免着凉患病或受风邪外中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短但其保健作用却是不容忽视的。武汉市第一医院统计了例高血压脑溢血发病时间他们发现上午时到下午时这段时间发病率较其他时间明显降低。据初步分析可能与午睡有关。因此老年人午后小睡既有利健康又可减少脑溢血的发病机会值得提倡。第三节睡眠的方位睡眠的方向和人体健康有关系吗?从ldquo天人相应rdquo的整体观来看是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此合理安排睡眠卧向对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点:、寝卧东西向《千金要方middot道林养性》说:ldquo凡人卧春夏向东秋冬向西。rdquo《保生心鉴》也说:ldquo凡卧春夏首宜向东秋冬首向西。rdquo就是说春夏二季头向东脚朝西秋冬二季头向西脚朝东。这是根据《内经》中ldquo春夏养阳秋冬养阴rdquo的养生原则确立的。从季节讲春夏属阳阳气上升、旺盛从方位讲东方属阳主升头向东以应升发之气而养阳秋冬二季属阴阳气收敛、潜藏西方属阴主降头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。、寝卧恒定东向古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧不因四时变更。《礼记middot玉藻》说:ldquo寝恒东首谓顺生气而卧也。rdquo道理是东方主春主升发之气四季头朝东卧是顺应生发之气的意思。、避免寝卧北向《千金要方middot道林养性》提出:ldquo头勿北卧及墙北亦勿安床。rdquo《老老恒言middot安寝》也说:ldquo首勿北卧谓避阴气。rdquo古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。北方是阴中之阴主寒主水。头为人体诸阳之会阴寒之气则伤阳。忌北首而卧可避免阴寒之气损伤人之阳气。但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查发现头北脚南的铺位上的老人其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老人。据分析可能与南北极磁场有关。第四节睡眠的姿势基本姿势不外三种:仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠既能睡好觉又对身体有利呢古人主张以侧卧为宜形容为ldquo卧如弓rdquo。一般认为右侧卧是较理想的卧姿。《释氏戒律》指出:ldquo卧为右侧。rdquo《老老恒言middot安寝》指出:ldquo如食后必欲卧宜右侧以舒脾气。rdquo一、睡眠的最佳姿势对一般人来说为什么右侧卧好呢在这个位置上身体的脊柱向前弯曲好象一张弓四肢可以放在较舒适的位置全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置胃肠道的开口都在右侧肝脏位于右季肋部这种卧姿使心脏压力减小有利于血液搏出又可增加肝的供血流量ldquo人卧血归于肝rdquo有利于肝的新陈代谢右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行通畅无阻对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。如果左侧卧心脏易受压影响心脏的血液循环尤其对脾胃虚弱者来说饭后左卧感到不舒服影响消化功能。仰卧位上下肢体处于伸直的紧张状态肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。仰卧时手习惯放置胸部易引起恶梦仰卧时舌根部往后坠缩易引起呼吸不畅而发生鼾声。俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大影响呼吸和血液循环胸腹部有压迫感所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿由于自制能力差一般不会主动翻身小孩头面部骨骼发育还不完善俯卧时间过长会造成头面部和口腔的骨骼变化有的还可以成为畸形。二、针对不同情况灵活掌握睡姿对于小孩不要长期一个姿式小儿头部骨骼尚未完全骨化长期卧一侧易使头部变形即俗话说的把头睡歪了。应该仰卧左右侧卧交替进行对于身体健壮的儿童仰卧有利于血液循环有助于入睡。对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜以右侧卧最好。对于孕妇睡觉的姿势更须讲究不宜经常仰卧或右卧因为仰卧时增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉子宫的血液供应也会明显减少对胎儿的营养和生长发育带来不利影响经常右侧卧时子宫发生向右旋转可压迫腹部的下腔静脉影响血液回流和循环不利胎儿的发育和分娩。对于孕妇来说最合理的睡姿是左侧卧这样血脉通畅有利孕育新生命。对于某些疾病患者就不能机械地强求一致的睡眠姿势。例如严重的心脏病伴发心力衰竭或支气管哮喘发生时就只能采取半卧位或半坐位。对肺部和胸膜疾病患者的卧位一般采用ldquo患侧卧位rdquo如右肺有病应向右侧卧这祥不妨碍健侧肺的呼吸又使患侧肺得到一定程度的休息这样有利于入睡和疾病治疗。对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,宜左侧卧为好。第五节睡眠与床铺一个人的睡眠好坏与很多因素有关但床铺是一个不可忽视的重要原因。无论是价值连城华丽别致的床榻还是一张简易的木板床其作用都是为了供人休息、睡眠之用。从养生保健角度来说除考虑床铺的美观、大方、耐用外更重要的是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此我国古代养生家有一整套理论。一、床铺高低适度《老老恒言middot床》说:ldquo床低则卧起俱便。rdquo主张床铺偏低为宜。一般来说床铺的高度以略高于就寝者膝盖骨至地面的高度为好大约为厘米。二、床宜稍宽大《老老恒言》说:ldquo八尺曰床。故床必宽大。rdquo古人认为床铺面积宜宽大这样睡眠时可以自由伸缩活动有利气血畅通筋骨舒展容易恢复疲劳。床铺的长度最好比寝卧者长厘米宽度比寝卧者宽厘米。三、床铺的软硬度适中以在木板床上铺垫约厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要保持脊柱的正直和正常的生理弧度对睡眠和健康都有好处。过软的床睡久了可使人体形畸变尤其是小孩和青少年正值发育时期不宜睡过软的床。因为长期睡软床就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育甚至还可以形成弯腰驼背等影响健康和美观。另外过软的床垫通风性能差在夏日天气炎热时更不宜用对有些病患者如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等更不应睡软床否则会加重病情。临床观察发现理想软硬度的床铺是预防和治疗腰背肌劳损的重要措施之一。有些学者认为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要结果对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害。睡过硬的床很不舒服睡眠者过于频繁的辗转反侧自然会影响睡眠的质量。特别是对于老年人年迈体衰久卧硬床易引起褥疮应引起注意。第六节睡眠与枕头多高的枕头合适呢《老老恒言middot枕》指出:ldquo高下尺寸令侧卧恰与肩平即仰卧亦觉安舒。rdquo一般而言枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜也就是仰卧时枕高一拳侧卧时枕高一拳半具体尺寸应因人而定。古人有ldquo长寿三寸无优四寸rdquo的说法。一、枕头宜偏低稍长有人曾对使用枕头进行脑电图检测发现枕头高度在厘米时脑电图出现平衡的休息波形人能获得较高质量的睡眠因此认为偏低的枕头能使人睡觉踏实香甜深沉。实际上枕头的高低不是随意决定的而是根据人体颈部的生理特点确定的。正常人的七个颈推排列呈向前弯曲的生理曲线在这种情况下肌肉、韧带及关节囊可以处于相对平衡状态。在睡眠时也要求适应这个生理弯曲。过高的枕头破坏了这种平衡仰卧时枕头过高犹如站立时的低头位因颈部过于屈曲还可压迫颈动脉妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要通路颈动脉血流受阻大脑血流量降低引起脑缺氧就会加速脑细胞的消耗。对于中老年人因脑血液循环不通畅往往易形成脑血拴或因呼吸道不通畅出现咽干、咽痛、打呼噜等毛病。侧卧时枕头过高可使同侧肌肉、韧带疲劳、松弛造成肢体麻木、疼痛及运动障碍。如果枕头太低或干脆不用枕头那么正好从相反的方向破坏颈椎间的生理平衡。因位置过低脑部的血液增多以致头部的血管产生充血现象血管壁受到的压力增大头部则有发晕发胀的感觉或颜面浮肿。患高血压的病人不可不用枕头也不可用过低的忱头以免头部过分充血更易失眠。患颈椎病的人或患有动脉硬化的老年人不宜睡枕过高如果枕头太高不但夜晚难以成眠而且加重病情。由此看来ldquo高枕rdquo并非无优而是有ldquo忧低枕也不太平而是有害。枕头不但高低适当而且长短一也要合适。古人主张枕头稍长为宜。枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧而保持睡眠姿势舒展气血通畅。另外枕头的置放位置亦很重要。仰卧时枕头的放置方法应该是把枕头放在头与肩部之间从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞侧卧时把头部放在枕上而不是把肩部放在枕上这样可以使颈椎维持正直对睡眠和健康都有好处。二、枕芯软硬适度稍有弹性枕芯的选择以质地柔软为好。一般来说枕芯松软睡起来舒服。枕头太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小压强增加使头部不适甚至引起枕神经痛太软枕头不能保持一定的高度头颈得不到适当的支持也会感到不适。枕头的弹性不要太大如ldquo弹簧枕rdquo、ldquo气枕rdquo等。当人们睡眠时颈部肌肉松弛而弹性大的枕头不断向头颈部施加弹力很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且弹性过大的枕头一般总是中央高四边低头在枕上不稳翻身易滑落。最不符合睡眠健康要求的是用整块泡沫胶制成的枕头太富弹性头枕下时对整个半边头作一致的太贴切的压迫使半边头皮血液循环不畅产生头皮麻痹感。常用此类枕头会导致脱发故不宜使用。三、ldquo药枕rdquo的保健作用用各种中药作枕(ldquo药枕rdquo)以达到防病治病和健身的目的。例如ldquo明目枕rdquo在李时珍的《本草纲目》中记载说:ldquo苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕至老明目rdquoldquo菊花枕rdquo。《延年秘录方》记载说有菊枕以甘菊作囊装入布袋内放在皮枕或凉草枕上面又将之放在枕席的上面使入睡的人耳聪目明可以延年一年一换大有益人。ldquo磁石枕rdquo《遵生八笺》记载用碎磁石琢成面或用大块磁石为枕面下以木镶成枕上用薄棉垫之此枕最能明目益睛。现代医学对ldquo药枕rdquo能治病也有研究如ldquo磁疗枕rdquo夜间睡觉时把磁疗枕垫于头下就可以安静睡眠故能治疗神经衰弱、失眠症对头痛、耳鸣亦有疗效。在我国民间有着优良的传统习惯把ldquo药枕rdquo作为防病健身、延年益寿的保健手段。如ldquo荞皮枕、ldquo蚕砂枕rdquo用于头火重的人以祛风清热泻火。夏天用ldquo竹枕rdquo、ldquo绿豆衣枕rdquo、ldquo石膏枕rdquo能解暑去热。老年人用ldquo漆壳空心枕rdquo可以清心明日。小孩用ldquo小米枕rdquo不凉不燥有益于头部的正常发育用ldquo琥珀枕rdquo镇心安神防治惊风、癫痛、心悸失眠等。近年来医学中有用ldquo药枕rdquo来治疗多种慢性病的。如高血压病人可选用夏枯草、决明子、菊花、绿豆衣、金银花等做枕芯颈推病患者可选用一些活血化疲、祛风止痛的中药做枕芯如白芷、川芍、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花等。还有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病实践证明都有一定的效果。由此可见选用合适的枕头有益于睡眠而且有益于健康特别是有益于大脑。第七节睡眠与环境一、恬淡宁静、空气流通二、光线幽暗、室内洁净三、卧室温和、被褥舒适要想安舒静卧温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热、或潮湿都会引起大脑皮层的兴奋妨碍大脑皮层抑制的扩散而影响睡眠。古人认为在床头边不要放火炉如果经常如此就容易使人头重、目赤、鼻干甚至发生痈疽疮疖在我们的现实生活中摆设床铺时不要把床紧靠暖气片尤其是不要头朝暖气装置。  卧室设置六忌:  禁忌一:电器过多尤其电视正对床脚。卧室内电器过多在风水上被称为ldquo火宅rdquo影响健康。现代医学理论也指出电器辐射确实损害人体健康。脚是人的第二心脏处于待机状态的电视若正对床脚其辐射更容易影响双脚的经络运行及血液循环。专家建议:少在卧室摆放电器尤其不要将电视正对床脚不使用时拔掉电源。 禁忌二:卧室室洗手间的门正对床风水理论认为洗手间五行属水阴气较重容易引起腰肾不适。调查发现卧室带洗手间尤其洗手间正对床的住户确实大多有腰疼症状。这是洗手间改变不了其排污的本质空气质量不佳沐浴后更产生较多湿气。若洗手间的门正对床不仅容易使床潮湿还容易影响卧室的空气质量世间长了就导致腰疼更会增加肾脏的排毒负担。专家建议:在厕所放上几盆泥栽观叶植物或栽床耳环洗手间门之间加屏风作为遮挡。  禁忌三:面积超过平方米古代风水理论指出ldquo屋大人少是凶屋rdquo认为ldquo大房子会吸人气rdquo。因此即使是皇帝的寝宫面积也不会超过平方米。其实风水中所说的ldquo人气rdquo就是我们后来发现的ldquo人体能量场rdquo。人体是一个能量体无时无刻不在向外散发能量就像工作中的空调房屋面积越大所耗损的能量就越多。因此卧室面积过大肯恶导致人体因耗能过多而免疫力下降、无精打采、判断力下降、做出错误决定、甚至ldquo倒霉rdquo生病。专家建议:卧室面积控制在-平方米为佳。  禁忌四:带阳台或落地窗卧室如果带有阳台或落地窗同样增加睡眠过程中的能量消耗人容易疲劳、失眠玻璃结构无法保存人体热能。这和露天睡觉易生病是一个道理。科学家通过特殊摄影方法拍摄下人体能量场光谱后也发现睡在带有阳台的卧室能量场也弱于睡在带阳台的卧室。专家建议:选择不带阳台或落地窗的房间为卧室或给阳台和落地窗挂厚窗帘遮挡。  禁忌五:窗口大、朝东或朝西风水师指出睡在窗口大、朝东或朝西的房间中容易因ldquo光煞rdquo导致ldquo血光之灾rdquo。因为在朝东或朝西的房间早上或下午猛烈的阳光会导致卧室内光线过强刺激神经影响休息导致失眠更使人变得不冷静、冲动易怒。专家建议:选择窗口不大、朝北或朝南的房间为卧室。如果已经住进了朝东或朝西的房间暂时不可能变换那么就注意在适当的时候拉好窗帘。  禁忌六:床正上方的屋顶装有吊灯风水上将ldquo床正上方的屋顶装有吊灯rdquo称为ldquo吊灯压床rdquo认为ldquo煞气重rdquo。对健康不利。现代心理学研究发现床正上方的屋顶若装有吊灯确实会给人以心理暗示增加人心理压力影响内分泌进而引起失眠、恶梦、呼吸系统急病等一系列健康问题。专家建议:保持床正上方屋顶的空旷在床边使用光线柔和的落地灯或台灯。第八节睡眠的禁忌我国古人把睡眠的经验总结为ldquo睡眠十忌rdquo。一忌仰卧二忌忧虑三忌睡前恼怒四忌睡前进食五忌睡卧言语六忌睡卧对灯光七忌睡时张口八忌夜卧覆首九忌卧处当风十忌睡卧对炉火ldquo梦rdquo的诠释  人类对做梦的较为严谨的科学研究始于世纪。年梦学专家罗伯特认为人在一天的活动中有意或无意地接触到无数的信息必须经过做梦把这些信息释放一部分这就是著名的ldquo做梦是为了忘记rdquo的理论这个理论在一百年后的年代又开始重新流行。  在罗伯特以后不久又出现了弗洛伊德心理学解梦理论弗洛伊德认为人不停地产生着愿望和欲望这些愿望和欲望在梦中通过各种伪装和变形表现和释放出来这样才不会闯入人的意识把人弄醒也就是说梦能够帮助人排除意识体系无法接受的那些愿望和欲望是保护睡眠的卫士。弗洛伊德的理论从本世纪初一直流行到年代。  后来世界上对梦的研究慢慢地离开心理学领域进入生物学实验室做梦从此被视为是一种生物现象。法国里昂梦学实验室的神经生物学家米歇尔middot儒韦是梦学研究的国际知名专家儒韦年把有梦定义为ldquo反常睡眠rdquo。  他通过脑电图测试发现人每隔分钟就有~分钟的有梦睡眠仪器屏幕上反映的信号不同显示了人在睡眠中大脑活动的变化。如果在脑电图的电波上显示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒他会说没有任何梦境假如在显示有梦睡眠时唤醒他他会记得刚刚做的梦。此外研究人员采用X线断层摄像仪测试发现大脑在有梦睡眠阶段的图像接近于清醒时的图像。  从有记忆开始你曾经历过的事都可能成为梦的内容。过去看到的、想到的、听到的、做到的一切均可无规律地、杂乱无章地进行组合成为混乱和虚幻的梦。医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明:睡眠图记录证明ldquo梦多rdquo、ldquo整夜做梦rdquo的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长。心理测验也发现这类体验同性格有关。无论从睡眠普遍规律还是实验观察的结果都说明失眠与梦感无必然联系。  日本的一项研究表明:人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽可以延年益寿。相反梦少或无梦则有可能是某些疾病的征兆。英国皇家医院的医生发现有些病人诉说头昏头痛并称睡眠中不再做梦后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤。  医生的研究结果证实:梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果如果某一个中心点受到损伤就不能形成梦或形成一种残缺不全的梦比如梦中人物只有图像而没有语言。有趣的是梦的形成非常随意梦既与生活经历密切相关也常掺杂一些超出现实的空想内容。有些人一觉醒来对梦中情景历历在目而有些人则对此统统遗忘。原来它与当事人的快慢波睡眠有关假如他正在快波阶段也即处于深睡阶段时醒来则似乎未曾有过入梦的感觉。  科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时就立即被唤醒不让其梦境继续如此反复进行结果发现对梦的剥夺会导致人体一系列生理异常如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势植物神经系统机能有所减弱同时还会引起人的一系列不良心理反应如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见正常的梦境活动是保证机体正常活力的重要因素之一。  有趣的是研究人员用仪器进行测试发现做梦不是人类特有的现象鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦。科学家经研究得出了结论:大部分爬行动物不会做梦鸟类都会做梦不过大多数种类只做短暂的梦各种哺乳动物如猫、狗、马等家畜还有大象、老鼠、刺猬、松鼠、鼠、犰狳、蝙蝠等都会做梦有的做梦较频繁有的则少些鱼类、两栖动物和无脊动物都不会做梦。  年代末一位科学家通过老鼠实验发现有梦睡眠还和记忆有关做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老鼠更能记住经验。  法国梦学专家儒韦认为做梦是由遗传基因决定的他把老鼠有梦睡眠中发出的信号码进行比较发现相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员布尔加的一项实验证实。布尔加对同卵双胞胎进行了研究发现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验由此证明人的梦境表现是遗传记忆。  由于人在梦中以右大脑半球活动占优势而觉醒后则以左侧大脑半球占优势在机体小时昼夜活动过程中使醒与梦交替出现可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此梦是协调人体心理世界平衡的一种方式特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。食疗治失眠  现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用:  ()食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。  ()经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。  ()血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃也可用龙眼肉g红枣个去核蒸鸡蛋一个食用每日一次。  ()心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开装入党参、当归各g同蒸熟去药吃猪心并喝汤有良效。  ()因高血压而致的失眠者用芭蕉根g猪瘦肉g同煮服用能催眠入睡。  ()神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。  ()临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡。  ()洋葱适量捣烂装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。

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