武当赵堡丹功太极拳（上）

⑤⑧⑧③ -0‘- ‘__一 刖 再 笔者出生于武术世家 ，自幼酷爱 武术，9岁时即随伯父习练武当功夫 及 “分筋挫骨、正骨闭脉”之法。成年 后，游历各地，多方寻访名师高友，曾 习练过形意、大成、八卦、太极等内家 拳法；亦曾拜永年广府太极拳名家姚 继祖先生为师，习练武式太极拳，为武 式太极拳第五代传人。后机缘巧合，师 从于武当赵堡太极拳第十一代传人原 宝山先生。原先生为太极拳一代宗师， 深研《易经》与拳理，得太极真谛，并完 善了武当丹功太极拳。原先生念笔者 习武之心至诚，将武当赵堡丹功太极 体各种疾病繁杂。尤其是许多老年疾 病越来越趋向年轻化。这不得不引起 人们的高度重视与深思，怎样才能缓 解这些现象呢?根据中国传统医学、 三丰祖师筑基练丹之法宝、道医学说 以及中医的有关脏腑学说：“肾是先 天之本，肾主骨，藏精生髓，通二阴， 用于生殖，开窍于耳”等，我们练拳就 是进行加强或改善肾功能的训练，增 强 自身的抵抗力和免疫力。练武当丹 功太极拳就是练肾，练肾就是炼丹。 加强先天之本，返还先天之本，从而 达到强身健体、强筋壮骨、耳聪目明 之 目的。有的青少年通过练拳，智力 很好的健脾作用。例如，一些中老年 人原来不能吃玉米面与红薯，一吃就 烧心，吐酸水，现在通过练拳也都能 随便吃了。血糖由4个 +缓解为2个 +，胃病、肾病得到显著改善，这就充 分证明了其肾水足矣。中医经络学 说：人体经络通则百病除，“经络不可 一 时不通”。武当丹功太极拳特别强 调通小周天、通大周天的训练。周天 通，就是经络通，四肢百骸皆在其 中。有的人练了一段拳后，6ram胆结 石“不翼而飞”；有的女子子宫肌瘤练 得无影无踪；有的人高血压恢复正 常，降压药逐渐减少，甚至有的人已 拳单传之。笔者近些年曾多次参加全 国太极拳大赛，均获大奖。现任河北邯 郸市武术协会副主席之职。 武当赵堡丹功太极拳以拳式、拳 架弓I导，结合服气、行气、导引、吐纳、 胎息、守气、蓄气 使气等方法，将炼 气与练拳有机地融为一体，使之集为 大成，练拳为了养气，养气为了养生， 养生为了长生，即筑基炼丹之法。最 终达到与天地同其元，天人合一之境 界。有祛病、强身 、健体、延年益寿之 功效。它一举一动，阴阳变化，又阴阳 颠倒，其奥妙非可言 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 。在理论、功 法 、练法上有一套完整的体系，它科 学、严谨，符合人体心理、生理特性， 是兼具养生、防病、治病与技击功能 并重的有效方法，修炼得道者，可使 丹体常灵长存 ，不失不灭 。 “玉炉烧炼延年药，真道修行益 寿丹”。练武当丹功太极拳就是炼益 寿丹。当今社会 ，人们生活节奏明显 加快，工作压力增大，精神负担越来 越重；所吃的部分食物，副作用严重 超标；所处的环境 ，污染严重；导致人 ■ 王智毅 得到开发，学习成绩显著提高；有些 六七十岁的老年人通过练拳，又恢复 了性功能，有一些人则缓解或痊愈了 前列腺炎疾病。中医认为，脾是后天 之本，如果脾不健壮就会造成很多疾 病，如糖尿病、心脏病、高血压、高血 脂，胃病、肾病等等。“善补肾者当以 脾 胃求之”。武当丹功太极拳就是有 意识地进行健脾运动的训练。所以有 些人经过一段时间的练拳后，起到了 经不需靠药物控制血压了，血脂也明 显降低；更为惊奇的是，有些癌症患 者在练拳的过程中，由于经络畅通， 自身抵抗力和免疫力提高，不药而愈 等等。本人根据自己多年来的经验， 以及病人情况的不同，编创了许多相 应的辅助功法 ，对病人进行辅助治 疗，均取得了很好的效果。 武当赵堡丹功太极拳结合了古代 导引、吐纳气功之术和中医经络学说， 以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五 行学说，以道家、佛家、儒家理论和各 种内家拳理论为哲学基础，蕴含了丰 富的中国传统文化和传统哲学思想。 练武当丹功太极拳，以养生健身为目 的，以九字要领和十六项技术要求为 准，拳起柔顺自然，平心静气，周身放 松，手运八卦，足踏五行，体态端正，轻 松自然，正直安舒，内外静空，动作衔 接紧密，劲、意、势相连，拳势如“春蚕 吐丝绵绵不断，长江之水滔滔不绝”。 能调整大脑中枢神经，对脑力劳动者 易患的神经衰弱等职业病具有清神醒 脑，防治并举的功效。同时，可锻炼五 脏六腑代谢功能，养血归 ，使人心肾 武当2007．7(总203期) 17 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com ⑤⑤⑧③ 3—4 4—1 4—2 4—3 5—1 5—2 直立，左脚向右脚靠半步，脚前掌 着地，变右实左虚步，面东，成右白 鹤亮翅( n图4—1、4—2、4—3)。 要领：掌划弧，臂要滚动，练盘 左肘，手脚齐到，丹转周天运行。 第五式 单鞭 由前式两掌心向下 ，变两掌 心相对 ，相距 20厘米许，右掌对 准身体中线，在身前往左下方逆 时针划圆。左掌至裆中线处，继续 往上划圆至下颌下方 ，左掌向左 弧形拉开，右小臂逆时针滚转，右 掌向右侧变钩手；同时，左脚随左 手向左横跨一步，成左弓箭步，面 东，成单鞭 (如图5—1、5—2、5— 3)。 要领：手划圆，腿胯随之转换 虚实。左掌向左拉开，右小臂反时 针滚转，左脚左跨成弓步，三者要 同时进行，不可先后动作，右掌左 脚动作一致。 第六式 斜金刚三大对 右钩手变掌下落 。从身前抄 起 ，与此同时，两脚一起左拧 ，身 转东北 ，余同第二式金刚三大对 (图如第二式)，只是前式为正 ， 后式为斜 ，前式为斜 ，后式为 正 。 第七式 左白鹤亮翅 右拳变掌，两掌上举额前，掌 心向下，左食指对准鼻尖身体中 线，肘要坠，肩不可上抬。两掌往下 顺时针划弧 180度至腹前 ，两掌心 相对，左掌置左腿侧，右掌行至身 中线处，左脚向西北跨一步，右脚 随之，脚掌贴近地面摩擦移至左脚 侧，右脚前掌着地为虚步。两掌向 上顺时针划弧 180度至身前，两掌 相距20厘米许，右掌挂身之中线， 两掌心相对，翻手下按，两掌 i5向 下，左手食指挂身中线，右脚返原 地，左脚随之，脚掌贴近地面摩擦 移到右脚侧，右脚掌着地为虚步， 面东北，成左白鹤亮翅 (如图7— 1、7—2、7—3)。 要领：划圆移步，手脚配合一 致，同步进行，身体保持平正，不可 左右扭转，右手护面护心，左手经 百会穴过头顶，脚平行移步，贴地 面如扫雪。 第八式 斜形 两小臂交叉，循中线下落，身 垂直下蹲 ，左脚向西北跨一大 步。左掌左划 ，右掌右划至腿两 侧，掌心向下，身体下蹲直至成马 步，要一直保持垂直状态，臀部要 内收，绝不许突出。左掌顺时针划 至耳，脚随势左拧；右掌逆时针划 过头顶下落至身前 ，右指对准身 前中线。脚左拧成左弓箭步，右掌 下摆背后尾闾处，变上钩手，面东 匕，成斜形( n图8—1、8—2、8— 3)。 要领：手划，脚随之拧动，身随 之徐徐升起，上下齐动带内动。 第九式 中探马 右掌向右向左划弧至身前中 线，左钩手变掌下摆，复上至胸前 中线。两掌左阳右阴向西北角送 劲。当右掌到腹前中线时，左脚直 起，右脚向前小半步，前掌着地虚 点，两掌顺时针拧转一圈；同时，左 脚退小半步，前掌着地，变右直左 虚步；左手变钩手从体侧顺滚下落 至膝上方，钩向肘后，右手为掌至 腹肚脐处，掌心斜向上，指尖向 下。左钩右掌一齐向上翻滚，右掌 至鼻尖，两手相距 20厘米许，左腿 直，右腿虚，面东北，成中探马 (如 图 9—1、9—2、9—3、9—4)。 要领：掌划圆时，带内动转丹， 脚下随之拧动，协调一致，裆胯身 手齐到。 第十式 摇步 5—3 5—4 7—1 7—2 7—3 8—1 8—2 8—3 晋 1nn1．1 r 1m 茸日、 1 O 维普资讯 http://www.cqvip.com 劣 8—3 9—1 9—2 9—3 9—4 10—1 14—1 15—1 15—2 小臂交叉胸前 ，右脚叉步于左 脚前，面东北，成摇步 (如图 10— 1)。 要领：小臂交叉与落脚一致 ， 浑身轻松自如。 第十一式 斜形 同第八式。 第十二式 中探马 同第九式 ，面正东，成中探 马。 第十三式 摇步 面东，同第十式摇步。 第十四式 金刚大对 两臂交叉 点循身前 中线下 落，右脚向东上步，腿半蹲，掌心 向上(如图14—1)。两掌经体侧划 弧至脸前循 中线下落腹前 的同 时，右掌变拳，左掌隔肚脐托右 拳 ，右脚随掌向东上步，与左脚相 距同肩宽，为阴阳步，面东，成上 步金刚。 要领：上步含胸勿掰膀，手脚 一 致，上步还丹 归元。 第十五式 退步伏虎 右拳变掌，两小臂向上交叉于 颌前；与此同时，左脚向西后退一 步，右脚跟着后退一步，平行成马 步，两掌下落过膝。左掌经体侧中 划弧，过耳侧落左肋上成拳，拳心 向后，脚右拧成右弓箭步，右掌经 体侧划弧过头顶，握拳至脸右侧， 同太阳穴高，面东，成伏虎式(如图 15—1、15—2、15—3)。 要领：两臂上抬要同左脚退步 一 致，两臂下落与右脚退步一致， 右手带，左脚拧，左手带，右脚拧， 上下一致，做到外三合。 第十六式 擒拿 右拳下落至右腿侧，右脚左 拧，蹬直，左拳变掌，从体侧经脸前 落于右拳背，左腿弯曲；左掌右拳 背同时滚圆，两手心向上，重心转 换于右腿，面东，成擒拿式 (如图 16—1)。 要领：收身，脚拧，手落，三动 一 致，乃金丝缠腕之技。 第十七式 串捶 左掌变拳，拉至肚脐上，右拳 向下斜击，两拳心相对，间距 20厘 米许。右腿站直，左脚拉近右腿 ，脚 掌点地成丁八左虚步。面东，成串 捶(如图 17—1)。 要领：右手似张弓，左手似拉 箭，腿直提顶，全身动作一致。 第十八式 肘底藏捶 右拳向左上反时针划弧至左 肘下，相距一捶之距，拳眼向上；左 拳经脸前向左划弧至身左时立起， 拳面向上；转胯脚不动，面转东北， 成肘底藏捶式(如图 18—1)。 要领：两拳划弧，臂随之滚动， 捶起 ，身跟着转；周身一致，上迎下 打。 第十九式 倒碾肱 左肘、右拳眼、左膝盖 ，三尖 垂对下沉。左腿弯曲脚落实 ，变 成右腿弯曲，脚尖点地 ；右掌带 右臂向下过体侧，抡臂向前划立 圆；右脚随右掌下落向后弧形退 步，是为右倒碾肱。左倒碾肱与 右倒肱动作相同，只是手脚和方 向不同。左右可重复运动。当右 掌从下向上至头右侧时 ，左掌右 划至鼻尖 ，两掌距 20厘米许 ，右 腿站直，右脚点地成左虚步 ，面 东北，完成倒碾肱 (如图 19—1、 19—2、19—3、19—4)。 要领：身不能偏，臂带脚划，脚 随臂走；全身一致，丹田运转周天 功。o (待续) (责任编辑 大江) l5—3 l9—2 19—3 19 — 4 20 武当 2007·7(总203期) 维普资讯 http://www.cqvip.com