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怎么练胸肌.doc

怎么练胸肌

liujianyang1990
2013-08-23 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么练胸肌doc》,可适用于领域

步骤方法跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地两膝盖着地两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压最好胸部接近地面达到最低点时将身体撑起注意速度不要过快基本上在秒之间完成一个节拍就可以所谓一个节拍就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下以上跪距式俯卧撑个一组做完一组后恢复秒恢复时保持准备姿态就是步骤一的姿态只是不用下压。秒后做第二组步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复秒秒后准备下一个动作抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处高度公分即可也是两膝盖着地两手撑地具体规范同步骤一差不多具体的动作图如下抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤差不错下压并撑起重复。个一组做完一组后恢复秒再做第二组。标准动作如下每组之间恢复秒每个动作做组。组做完后站起来恢复秒然后进入下一个动作等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样只是两手间的距离与肩宽相同。也是个一组做完一组后恢复秒。动作图如下标准动作如下图注意事项以上总共个动作分组来做。初期可能做不了这么多可能只能做下来、个动作没有关系坚持的时间长了就好了当你能把个动作组全都标准的做下来时你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢呵呵。记住了宁可少做一组也要把动作做标准了宁缺毋滥!!我用此法一直在坚持效果不用说了非常明显就看你能不能坚持了未来的肌肉男加油

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