你知道吗:不锻炼的全球第四大死因
世界卫生组织发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因
素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达 320 万人，近 10 年
间增长迅速。
缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周 150分钟的适
度有氧运动或 75 分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对
健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。为此，世
界卫生组织专门制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，建议针对三个年
龄组给出了体育锻炼指导。
5~17岁的儿童青少年应每天累计至少 60分钟中等到高强度身体活动，包括
休闲时间的活动、交通往来（如步行或骑自行车）、家务劳动、玩耍、游戏或有
计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行 3次高强度身体活动，包
括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁的成年人每周至少 150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少 75
分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每
次至少持续 10分钟。每周至少应有 2天进行强壮肌肉的活动。
65 岁以上的老年人应每周完成至少 150 分钟中等强度有氧身体活动，或每
周至少 75 分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
活动能力较差的老年人每周至少应有 3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽
量多活动。
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