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跳绳.doc

跳绳

TommyHUANGG
2013-08-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跳绳doc》,可适用于领域

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要就是两大臂自然下垂不可向两侧张开两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性因为单摇和双摇的技术含量不高练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力手心向上没法发力便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂动作大不科学很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来将双臂往里收但不可太紧张身体挺直但不要僵硬两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。跳绳的方法和常见的问题学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖同时脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。切记不能用脚后跟着地否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞防止受伤最重要的是避免跳起后两脚往前伸否则跳高难度的动作后无法连跳甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高以能让绳子通过为宜。当跃起时不要极度弯曲身体要成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动但根据专家研究报告指出跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的至。而且只要你能掌握跳绳的技巧微曲膝盖用脚尖和脚掌着地就能降低对身体的冲击。光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了但正确的跳法也有可能无法连跳那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏一口气跳十多个后便乱了步伐其实双摇是很简单的动作跳完一个双摇需要有停顿的时间之后再快速甩动绳子起跳后绳过脚两次间歇停顿再起跳……同样想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏掌握了节奏才能跳一些套路比如双直飞扯花直飞快花直飞凤花直飞龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松利用间隙还可以有节奏地呼吸跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单不拿绳子空跳但手要有跳绳的动作双摇就空甩两圈三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习比如单摇双直飞三直飞双直飞单飞双直飞也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束运动。双摇的时候胳膊上用的劲不是蛮力只是在绳子第二次过脚的时候加一下力就可以你注意可这点会很轻松的摇两三分钟不累。跳的时候也是巧劲会跳的人看起来感觉很飘逸的。就是这原因。

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