胖补气_瘦补血

胖补气，瘦补血  人人都有本难念的经，胖人苦恼，人太瘦了，也会苦恼。瘦本来是别人都羡慕的，可是人人见了都说瘦，心里也就有点不是滋味了，为什么这么瘦呢，是不是身体有了什么毛病？ 其实，胖瘦不是吃多吃少的问题，它和人的气血有着非常密切的联系。简单点来说，气虚则胖，血虚则瘦。胖人想要恢复到平和的体质，就应该多补气；瘦人想要恢复到平和的体质，需要多补血。但不同原因导致的胖或瘦又不能一概而论，那么，如何判断自己是哪种类型的瘦，又为什么瘦呢？ 一般来说，人瘦是因为血虚，但血虚也是由不同原因所致，可能是阴虚，也可能血淤或者气郁，又或者湿热。要分清自己到底是哪种类型的瘦，可以从性格、体态、寒热、大小便状况、舌头以及饮食等方面进行自我分析，下面我就将详细介绍一下其中秘诀，有兴趣的朋友还可以对号入座。 第八章　你为什么这么瘦 　　人人都有本难念的经，胖人苦恼，人太瘦了，也会苦恼。瘦本来是别人都羡慕的，可是人人见了都说瘦，心里也就有点不是滋味了，为什么这么瘦呢，是不是身体有了什么毛病？ 　　其实，胖瘦不是吃多吃少的问题，它和人的气血有着非常密切的联系。简单点来说，气虚则胖，血虚则瘦。胖人想要恢复到平和的体质，就应该多补气；瘦人想要恢复到平和的体质，需要多补血。但不同原因导致的胖或瘦又不能一概而论，那么，如何判断自己是哪种类型的瘦，又为什么瘦呢？ 　　一般来说，人瘦是因为血虚，但血虚也是由不同原因所致，可能是阴虚，也可能血淤或者气郁，又或者湿热。要分清自己到底是哪种类型的瘦，可以从性格、体态、寒热、大小便状况、舌头以及饮食等方面进行自我分析，下面我就将详细介绍一下其中秘诀，有兴趣的朋友还可以对号入座。 第一节　火大的瘦人---阴虚 看一个【瘦人】是否【阴虚】： 一看是否脾气急躁。阴虚则内热：瘦人火大 →血少 →津液耗损 →阴虚 →在外表现为脾气急躁； 二看是否经常手心发热、喜欢冷饮。阴衰阳盛 →阴不制阳 →手心发热、面色潮红、容易失眠、眼花耳鸣、小便短涩、喜欢冷饮、容易上火 →夏不耐署、冬却抗冻。 三看身材。阴液亏少 →机体缺乏滋润 →鼻子发干、大便干燥、双目干涩、体型瘦长。 总之，阴液亏损、火热内盛 →有【火】、有【燥】。 夏天防暑、秋天保湿防燥，因为热邪燥邪最易伤阴。保证晚上睡眠（养阴）。 滋阴食品：蜂蜜、百合、苦瓜。 第二节　长斑的瘦人---血淤 淤血内阻→血虚（本有血，但因淤血而虚）→机体缺乏滋润（血行不畅）→人瘦 看一个【瘦人】是否【血淤】： 一看舌头。颜色整体黯淡、点状或片状斑点、舌下两根静脉明显曲张。 看女性是否血淤：月经颜色不新鲜、呈块状、月经不调、痛经、乳房胀痛。 二看是否怕冷。血淤者怕冷不怕热。 三看性情。性格内郁、烦躁易怒、易发脾气。 山楂三七茶：山楂不仅开胃健脾、消食除胀、更是活血化淤良药。（降血脂） 三七活血化淤、补血（化淤行血）。 孕妇喝山楂水，会导致流产。 人参补气第一，三七补血第一，山楂降血脂。 山楂红糖水：月经不下、乳房胀痛、肚子痛。 第三节　内向的瘦子---气郁 肝喜条达，恶抑郁，经常情志不畅 →肝气淤积 →气郁 →肝气不舒、肝气犯胃（肝气不升发，胃气不下降）→胸胁胀满、易打嗝、爱叹气、两肋经常疼痛（上下窜来窜去的痛） 气郁人的性格：内向、忧郁脆弱、多愁善感、情绪不稳、敏感多疑、易发怒、易恐惧。 解郁茶：玫瑰花，理气解郁，是调理肝胃不和的良药。 菊花，清肝火、疏风热，是调气的佳品。 第四节　爱长疮的瘦人---有湿热 湿热的人 →面部、皮肤油光、易生痤疮、粉刺、早起口苦口干（胆气外溢）、容易困倦（湿热内阻，阳气被遏制） 大便发黏 →湿重于热；大便干燥 →热重于湿。 藿香正气水：解湿。 解湿食品：绿豆、赤小豆等甘寒、甘平、利尿食品。 饮食要清淡，少吃甜食、油腻食物。 第九章　补气血，先补脾胃 脾胃是气血生化之源，补气补血，应先补脾胃，脾胃补好了，补气补血事半功倍，一补就灵。 第一节　看手：判断脾胃是否虚弱的绝招之一 消化系统功能障碍 →食指弯曲变形，并且内测根部有酸痛感 →大便不畅通。 脾胃虚弱之极 →食指出现硬块、颜色变紫。 按摩方：大便不畅通（便秘 [溏稀] 、腹胀、腹痛）时按摩：食指内测（靠近拇指）根部（此处称“第二间”）、商阳穴（解除肠胃不适）、前头点（胃炎的对应点）。 浅表性胃炎、萎缩性胃炎 →十指并拢时，手指根部有缝隙 肚子不舒服时按摩：足三里穴、腹部的上脘、中脘、下脘及肚脐周围 神阙穴：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。 神阙穴与人体生命活动密切相关。母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。 神阙穴的保健方法有三。 其一是揉中法:每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。 其二是聚气法:端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。 其三是意守法:放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。 肚脐眼（神阙穴）位于脐窝正中。经属：任脉。击中后，冲击肋间神经，震动肠管，膀胱，伤气，身体失灵。 第二节　看眼袋：判断脾胃是否虚弱的绝招之二 双眼袋松松垮垮地耷拉着（水泡眼）、有明显的褶皱脾胃虚弱（很难调理）。用中药益气健脾、化湿利水：莲子肉、薏米、山药、白茯苓、白术等 调养粥：大米、莲子、薏米、芡实、山药 双眼袋鼓胀 →饮食无节制、饮酒过量、过食肉食（容易调理） 第三节 看舌头：判断脾胃是否虚弱的绝招之三 一看舌质：正常为淡红色。 舌质偏淡 →血虚。 舌质偏红 →体内有热。 舌质发紫 →体内有淤血。 舌体胖大、边缘有齿痕 →脾胃虚弱。 二看舌苔：正常为一层淡淡的薄白苔、湿润、不燥不滑。 舌苔发黄：→体内又热。 舌苔焦黄：→热重。 舌苔发白：→体内有寒。 舌苔发黑：→寒重。 舌苔厚腻、白苔满布：→脾胃虚弱。 案例：白苔满布、有齿痕、大便稀而无臭且色淡、完谷不化、气短乏力、头晕。解方1：卷心菜牛肉汤：牛肉性温、化掉体内水汽；卷心菜疏通经络，两者结合，补脾健胃、益气通络。 解方2：四宝粥：山药、莲子补脾；薏米祛湿；芡实养胃。 第四节 补脾胃的四宝粥 莲子肉、山药、薏米、芡实四样各等分，磨成粉，每次放几勺熬粥。 莲子肉：补脾胃中气（荷叶降血脂、荷蒂补气、莲子心降心火）； 薏米：祛湿；补正气、利肠胃、消水肿、除胸中邪气； 芡实：性平、味甜涩；补脾止泻、收敛作用比莲子强； 山药：性甘、味平；补气而不壅滞上火、补阴而不助湿滋腻。是平补脾胃之良药。 少年儿童脾胃虚弱、体质差的可常喝山药粥 第五节 捏脊是最好的补脾胃的方法 捏脊：从尾椎骨一直捏到脖子。 作用：健益脾胃、督一身之气；调理脏腑、疏通经络、升降气机；滋阴补血、平抑心火。 脊柱两侧---督脉、足太阳膀胱经行走路线。有34个经外奇穴。上半部可治疗上肢和胸部疾病、下半部可治疗下肢和腹部疾病。 脸色晦暗（呈土黄色）的人脾胃都有问题---少言懒动、偏食 →捏脊 捏脊法对强健小孩的脾胃有奇效。尤其是“疳积”（因喂养不当造成脾胃受损的疾病，相当于营养障碍的慢性疾病）更有奇效。对先天不足的小孩也有调养作用。 第六节　脾胃有四怕： 怕冷、怕湿、怕甜、怕撑 怕冷：脾属阴，生冷食物伤脾。西瓜。黄瓜、西红柿性凉，脾虚者不宜食用。忌食冰镇啤酒、雪糕等。多食寒凉，易损胃阳。 怕湿：脾最易被湿邪损伤。脾被湿邪所困 →脾气不升，胃气难降。 怕甜：甜腻的食物在云化过程中容易产生湿气。多吃肉食也生湿气。 怕撑：吃得太多或吃饱就睡伤脾胃。 保护脾胃四大要诀： 动为纲、素为常、酒少量、莫愁肠（保持良好情绪和心态）。 第十章 最简单的补血法--晚上泡脚：要补气早拍手；想补血晚泡脚。 脚是阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血。 第一节   晚上泡脚为什么能补血 血虚、血淤 →手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气 →晚上泡脚 --- 热水中放红花（味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血），活血化淤；疏通肾、肝、脾三条阴经。 第二节 泡脚的窍门 春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，祛湿除热；秋天泡脚，清肠润肺；冬天泡脚，丹田暖和。 水中放盐 →便秘 →还可以消除疲劳，帮助睡眠。 水中放醋 →脚臭 →祛除脚臭、防治脚气、促进血液循环、祛除风湿。 水中放生姜、陈皮、薄荷 →脾胃虚 →暖脾胃，祛湿邪。 水中放花椒 →除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。 水中放白芍、益母草、当归 →痛经 →痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。 水中放干姜 →风湿骨痛、怕冷怕凉 →干姜温中散寒、回阳通脉。 水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→糖尿病（阴虚所致）→花椒祛湿；黄芪补气固表；透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。 泡脚四忌讳： 一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时后。 二忌水温过高。应40-50度。 三忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。 四忌自作主张，乱放中药。 泡脚禁忌：经期或妊娠期妇女；有出血症状的病人不可泡脚。 泡脚时：上半身不出汗，下身出汗 →肾寒；上身发热，下半身不出汗 →气虚 第十一章 十大补血穴位 十大补血穴位，大多在脾经胃经肝经之上，都是多气多血之穴。 一、血海穴 补血找血海；补气找气海。 血海穴（属足太阴脾经之穴）是脾经所生之血聚集之处，有化血为气，运化脾血之功能。还有引血归经，治疗血症之功效，刺破血海穴，可祛除人体内的淤血，并促生新血。 拍打或按摩血海穴，对妇女痛经和经血过多或过少有效，配合按摩三阴交穴、太溪穴效果更佳。痛经伴有呕吐，按摩此穴同时按足三里穴可立刻缓解症状。 每天上午9-11点拍打（每次10秒，连续3-5次）或按摩（轻柔每侧3分钟）血海穴，晚上21-23点再艾灸此穴，对妇女月经不调、痛经及因气血瘀滞引起的肥胖、关节痛等症有效。 二、天枢穴 常按天枢穴（足阳明胃经之穴），可使胃经和大肠经保持活络，促进胃经内气血循环，帮助气血由胃经输向大肠经。 胃经气血充盈，则消化功能增强，就给生血系统提供足够的精微物质，为补血提供最基础的动力；大肠经气血充盈，则可保证循、环排泄机能正常，即止泻又通便，保持肠道清洁，使人免受“毒素”的困扰。 双手拇指下压（力度适中）左右两边此穴，由外向内打圈按摩，每天100-200下，又补血又排毒。 三、关元穴 足三里、关元、气海是人体三大强壮要穴。古有“针必取三里，灸必加关元。”之说。关元穴是（任脉之穴，也是小肠的募穴）人体元阴和元阳的交汇处，是“男子藏精，女子蓄血”之处，统治足三阴经及小肠、任脉疾病。 按摩关元穴，提高脾胃生化气血的功能。每一轮轻轻按压8次，每次8轮，补血、消除小楠肚。 四、足三里穴 刺激足三里穴（足阳明胃经之穴），补益气血，培补元气，滋养脑髓。是保证肝血充足的首选。 对气血亏虚引起的头晕、耳鸣、神经衰弱及胃动力不足的人、胃气虚的人、因用眼过度或失眠熬夜而伤肝的人经常拍、按摩、艾灸此穴有很好的改善作用。 “婴儿灸身柱，促发育；十七八岁灸风门，预防感冒；二十四五岁灸三阴交，促生殖健康；三十岁以后灸足三里，促长寿；老年之时灸曲池，促耳聪明目” ---- 日本流传语。 灸足三里，温中散寒、健运脾阳、补中益气、宜通气机、导气下行、强壮全身。 胃酸过多、空腹烧心的人不宜灸足三里，可选阳陵泉穴有良效。 五、三阴交穴 三阴交穴（属足太阴脾经之穴）是肝、脾、肾交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血，因此，三阴交有调和气血、补肾养肝的功用。 每天上午11点，按揉左右小腿内侧的此穴各20分钟，可排体内湿气、浊气、毒素，对湿疹、荨麻疹、皮炎等有疗效。 常按三阴交穴，补血、活血，保持血压稳定，特别对血压偏低的人补血效果显著。 六、隐白穴 隐白穴（属足太阴脾经之穴）统血、止血。 鼻子出血、月经量多可按摩或灸此穴。 “太阴根于隐白，名曰阴中之阴。”按摩此穴可刺激脾经，促进气血源源不断的生化，是女性补血的大穴。 七、髀关穴 髀关穴（足阳明胃经之穴）是胃经中脾土微粒沉降之处，是小腹之阴与股前之阳交汇之处，是调节下肢胃经之总穴。 此穴用法：寒则补而灸之，热则泻而用针。 多按此穴，健脾除湿，固化脾土。理气和胃，治疗胃痛。 多按此穴，对风湿、关节炎、臀部和大腿肥胖者减肥有良效。 八、下关穴 下关穴（属足太阴脾经之穴）是胆经和胃经交会穴。 功效：通经利窍、舒经活血、促进新陈代谢。按摩此穴对肾虚缺血或胃火导致的牙痛有良效；同时改善肾血虚状况；促进阴阳平衡，祛除胃火。 肾虚缺血导致的牙痛：隐隐作痛、时痛时不痛、日久不愈，伴有牙龈萎缩、牙浮齿动、腰膝酸软。（按摩时配合颊车穴、肾腧。） 胃火导致的牙痛：牙痛剧烈、牙龈红肿、腮部肿起、口渴口臭、咀嚼困难。（按摩时配合颊车穴、支沟、胃腧。） 九、期门穴 期门穴（足厥阴肝经）是足太阴、厥阴、阴维诸经之会处。 功效：呵护肝脏，避免肝血虚，常按此穴，对肝血不足有良效。 十、章门穴 章门穴（足厥阴肝经）是足厥阴、带脉会合之处。 功能：疏肝健脾；调节五脏气血，使五脏之间相互协调。 脾脏不好的人此穴有疼痛感。 艾灸章门及期门、足三里、内关，可协调五脏、调节肝脏和胃部的气血。 第十二章　十大补血食物 血虚 →全身性虚弱 →面色无华、头晕目眩、健忘失眠、女子月经不调。 女性以血为本，血气是美容最重要的物质基础，补血是女性修养调整身体的根本。 改善血虚状况，需从改善饮食做起。中医讲究：以形补形，以色补色。 血虚 →全身性虚弱 →面色无华、头晕目眩、健忘失眠、女子月经不调。 女性以血为本，血气是美容最重要的物质基础，补血是女性修养调整身体的根本。 改善血虚状况，需从改善饮食做起。中医讲究：以形补形，以色补色。 一、黑芝麻：味甘，性平，入肝、肾、肺、脾经。 功效：补血明目、生津通乳、益肝养发；促进肾生血、肝藏血、脾统血。 主治：血虚引起的头晕、低血压、低血糖、身体虚弱、贫血面白、产后少乳。 二、红枣：味甘，性平，归脾胃经。 要想身体好，一天三个枣。 功效：补中益气、养护肝脏；养胃健脾、补血安神；滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、滋养血脉、助益十二经络。 主治：贫血、面白、气血不正。 【养肝汤】七枚红枣（割开小口），开水浸泡8小时以上后，隔水蒸1小时。 功效：养血安神、舒肝解郁。（美容） 主治：对血虚、肝郁所困的心神不宁、胸胁胀满、难以安眠有良效。 四、藕：性温和。（女子补身佳品） 《随息居饮食谱》：“生食生津，行淤，止渴除烦，开胃消食，析酲（xi1 cheng2）。熟食补虚，养心生血，开胃舒郁，止泻充饥。以纯白纯甘者良，生食宜鲜嫩，熟食，宜甘老，用砂锅，桑柴缓火煨（wei1）极烂，入炼白蜜，收干食之，最补心脾。” 生吃（宜鲜嫩）→清热凉血、止血散瘀； 熟吃（宜甘老）→健脾健胃，养血补血。 口鼻出血→急服生藕汁→迅速止血。（血友病患者，可常吃生莲藕） 禁忌：女子月经来潮期间或素有体寒痛经者不宜生食。 糖尿病患者不宜熟食、也不宜服用藕粉。 五、胡萝卜：味甘、辛，性平，入脾、胃、肺经。 功效：补血、养血，养肝明目；健脾、消化，利膈宽肠；化滞、除疳，补中下气；改善肾虚。（修复肝细胞很好） 主治：肝血亏虚引起的视力下降、夜盲症；脾虚食滞引起的消化不良、呃逆；长期熬夜、饮酒、肝脏负担重者 注意：胡萝卜是脂溶性食物，熟吃或搭配脂肪类食物吃比较容易吸收。 六、桂圆肉：味甘，性平，入心、脾经。 功效：养气血，益心脾。 主治：气血不足、心血亏虚、心悸失眠。 【桂圆红枣粥】桂圆肉（龙眼肉）15g；红枣15g；粳米100g；白糖适量。早晚各一次，连食一周。 功效：补益心脾气血。 主治：心脾气血双亏、面色无华、疲乏无力、没有食欲、大便发溏。 【桂圆膏】桂圆肉500g；白糖500g。捣烂搅拌均匀，隔水蒸熟成膏。日一小勺，温水送服。 功效：补益心血。 主治：心血不足，记忆力减退、睡眠不好、容易感觉恐惧。 七、黑豆：味甘，性温，无毒，入心、脾、肾经。 功效：益肾生髓化血；增强脾胃运化。补肾滋阴，补血明目。抗衰老、增强精力和活力。 主治：肾虚、血虚者。（从根本上改善肾血虚的症状） 气血充足的人特点：面色红润、毛发、指甲饱满亮泽；思维清晰、精力旺盛、记忆力好。 八、黑木耳：味甘，性平。 功效：补肾生血，养阴、补血、明目、润肺。（含铁冠军） 主治：崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、便秘。冠心病、心脑血管疾病，缺铁性贫血、血虚等症。 九、乌鸡：性平。补虚劳，养身体之佳品 《本草纲目》：乌鸡，补虚劳羸（lei2）弱，治消渴，益产妇，治妇人崩中带下及虚损助诸病。 乌鸡肉：性平。偏于清补，养阴退虚热。 家鸡肉：性温。偏于温补，多食生热动风，善发风助肝火。 【乌鸡白凤丸】滋养肝肾，养血益精，健脾固冲。 【乌鸡汤】甘温，补虚损，养阴血；大补气血，对阳虚、气血两虚者宜。连骨（砸碎）熬汤滋补效果最佳。 注意：容易上火者不宜长期服用乌鸡汤，常人也不可多食，一月两次即可。 十、红糖：味甘，性温，入脾经。 中医认为：性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血作用。 功效：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。《本草纲目》：“和脾缓肝”，“补血、活血，通淤以及排恶露”。 适宜人群：年老体弱、大病初愈、长期患病、身体瘦弱者。 不适宜人群：胃酸高、糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛、糖尿病患者。 附录　胡教授的养生秘方 一、荷叶降血脂 荷叶性凉，归心、脾经。健脾升阳，散瘀止血。 血脂高引起的头晕、胸闷、心悸者。每天泡荷叶喝，约三个月恢复正常。 二、小孩大便不通，喝一听杏仁露 人体免疫力70%集中在肠道，肠道不畅，免疫力下降，就易生病。 杏仁，降肺气。 小孩大便不通，喝一听杏仁露，胃气随肺气下降，肝脾之气上升，气机畅通，大便随之畅通。 三、苏叶泡脚可驱散感冒 苏叶，性温，具有发表。散寒、理气的作用。 苏叶熬水泡脚，对风寒感冒初期有良效。 四、泡李子是治拉肚子的灵丹妙药 泡李子，味酸，有收敛的作用。 李子泡在泡菜坛内，时间越长，效果越好。拉肚子时吃一枚，立竿见影。 《黄帝内经》：“辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软”。 辛散：辛味具有发散的作用； 酸收：酸味具有收敛的作用； 甘缓：甜味具有驰缓的作用； 苦坚：苦味具有坚燥的作用； 咸软：咸味具有软坚的作用； 五、凉水泡绿茶，可以治痛风 凉水泡绿茶，晚上泡的早上喝，早上泡的晚上喝，每天两次。 搭配饮食：薏米30g；百合30g煮汤喝。 禁忌：啤酒、嘌呤含量高的食物（豆浆、肉汤、动物内脏、小黄鱼、海鲜、拉面、纯净水、浓茶、咖啡。醋等）。 六、“任脉操”延衰老 雌激素、孕酮等激素属阴，其分泌主要靠肾脏积累的元气。保护肾元气，就可延缓身体衰老。 【方法一】按摩太溪穴（保护肾脏和泌尿系统的元气）、三阴交穴（滋阴补肾）。 【方法二】任脉操。 1、双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，挺腰收背，头向前倾。 双手交叠，掌心向下，覆盖在小腹---丹田处。 2、深呼吸。 吸气时，双手在脑后交叉； 吐气时，弯腰，双手轻轻下压头部。（等头部压到最低时，双手向下摸双脚，要触及脚背。） 再吸气，双手抓住双脚脚踝。（上身尽量贴近双腿，最好碰到膝盖。） 再吸气时，松开脚踝，上身直起来，双手平举向前，掌心朝下。 重复连做三遍。 七、点商阳穴，祛便秘 健康的三个基本 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ：吃得下、排得出、睡得着。 欲得长寿，肠中长清；欲得不死，肠中无滓。 便秘，会导致头痛。脾气暴躁。痔疮、高血压患者血压忽高，甚至心肌梗死。 【治疗便秘偏方一】 每天晚上用热盐水泡泡脚。保持水温45℃，泡20分钟。可以活络经脉、消除疲劳、清肠通便。（热盐水刺激肾经。） 【治疗便秘偏方二】 点刺两手商阳穴。迅速刺入并迅速拔出，放出少量血液或黏液。（最多每周一次，频率不可太多。） 八、醋蛋液，促长寿 食醋浸泡生鸡蛋，大约一周以后，打开搅匀，喝下即可。（抗癌、降血脂、补钙。） 九、“三个半”，保平安 起床注意三个“半分钟”： 1、睁开眼不要立刻坐起来，先躺半分钟，伸个懒腰按摩脸部或胸腹部。坐起。； 2、坐起后不要立刻下床，稍微活动一下颈部和手腕部。 3、坐在床沿，两腿自然下垂，坐满半分钟。然后下床。 这样可以防止出现急性脑缺血、体位性低血压，减少猝死或心肌梗死的危险。 最好下床后，再伸三个懒腰，然后再叩齿36下。 【 调节阴阳、养生保健 24常 歌诀 】 头要常凉，脚要常暖；面要常摩，颈要常转；耳要常揉，目要常旋； 齿要常叩，津要常咽；鼻要常通，舌要常卷；发要常梳，甲要常剪； 腕要常活，指要常弹；背要常直，胸要常含；臂要常伸，拳要常攥； 腿要常曲，腰要常弯；肛要常提，腹要常按；常理三焦，常通二便。 十、冬瓜皮快速止咳 【止咳办法一】 干冬瓜皮加冰糖煮水喝。立刻凑效。 冬瓜皮，性味甘、寒，入肺、大肠、胃、小肠经。清热、利水、消肿。 【止咳办法二】 罗汉果（连皮带肉）泡茶喝。 罗汉果，性味甘凉，归脾、肺二经。清肺止咳，润肠通便、消肿止血。对治疗肺热咳嗽、咽喉肿痛、肠燥便秘有好疗效。 【小儿百日咳民间方】 取现杀活鸡胆汁（猪胆也可），加白糖拌均匀喝下一小勺（两周岁以上，以下一次半勺分两次喝）。 动物胆汁，消炎。镇咳、祛痰，清热通便、止咳平喘。 十一、丝瓜藤治鼻炎 丝瓜藤（最好是接近根部的），剪下1米左右，烘干，碾成碎末；再取明矾、冰片各10g碾碎，三者调匀。吹进鼻孔。打完喷嚏立刻畅通。此法祛除鼻炎的脓性鼻涕、头痛头昏。 丝瓜藤：止咳、祛痰、平喘。 明矾：性寒，味酸涩，具有较强的收敛作用，燥湿止痒。 冰片：通诸窍、散瘀火、开窍醒神、清热止痛，排脓。 十二、睡前八法 1、甲端摩头。2、双掌搓耳。3、双掌搓面。4、搓摩颈肩。5、推摩胸背。6、掌推双腿。7、交换搓脚。8、叠掌摩腹。 十三、生气难受，捶一捶膻中穴 膻中穴，疏通气机。生气时捶一锤此穴，可“缓口气”，调节情绪。 十四、月经不畅，吃几片山楂 山楂（活血化瘀）、红糖熬水喝，既能化瘀血又不伤新血，行郁气，又不伤正气。对月经不畅（经血黑、有血块、痛经）有效。每天吃几片山楂片也可以。 十五、反胃呕吐，喝土豆汁 新鲜土豆榨汁，每天早上喝，空腹、少量为宜。治疗胃病（反胃呕吐、胃痛、胃食管返流症）很明显。 土豆汁，和胃调中，健脾益气。 注意：不可用长芽的土豆。 十六、十指尖敲桌面，预防老年痴呆 PAGE - 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