《白鹤真人飞鸣图》 坐功谱十二式
名称
一、丹圆羽象 二、真元宝镜 三、佐正乾坤 四、一气通天 五、插翅凌空 六、注机玄程
七、掌运虚弥 八、白鹤晾翅 九、游龙飞瞻 十、海底沉石 十一、阴阳同感 十二、共运玄机
动作及要领
一、丹圆羽象
姿式动作：
盘膝伽坐或自然散坐。
目似垂簾、目视虚白、留有三分光缕（即眼不合闭、留有一线光)。
两手置于腿上，两掌俯于，掌心向下，两手距相隔一手掌。
背微前俯，稍含胸如弓（图4－179）
呼吸方法；
向然呼吸．以静为主，松灵活动，不可用强。
内景观法：两手臂似内鹤羽翅．搭于在身前腿上。身披内羽蓑衣．一颗丹珠如斗、其艳红透晶莹，托在丹庭怀裹。
二、真元宝镜
姿式动作；
接前式，身浙后倾直起而坐。
两手相随，由腿上提起．由肩带肘．由肘起手，渐渐抬平。掌心劳宫穴对肩窝云门穴，两臂圆拢，手指相对。
两手臂发棚劲而动。（图4－180）
呼吸方法；
自然呼吸(同上式)。
内景观法；随身而动，手臂提起之际微睁二目。渐运神光前视，舆背后“法境交光”相映。 注意寄于命门，以筑先天真水为基，智眼洞明。丹顶现于天门。
三、佐正乾坤
姿式动作：
接前式，两臂内含，两手向胸前移劾，掌心对自身内收至两乳处，气化真全，自循肺经。
转掌心向下，十指相对，同时分左右向下按去。
用真功内功运化，不用后天拙力。
身立挺直，掌沉下按．意力合一。(图 4～181）
呼吸方法：
呼吸深长，自然而吸，自然而呼。
内景观法：内力运在两掌，两臂如柱，目光前射如电，威猛生之，自身羽化白洁透体，于毫光于大千，丹珠与自身相合，存为静守之法。
四、一气通天
姿式动作：
两掌心向上，置小臂于胸间两肋侧，两手如托珠状。
两肘后移。胸部挺起自然有力。
掌心劳官正顶百会，(正)窍同执，三心齐开，按通天阳，守膻中正窍。（圆 4－182（a）（b））
呼吸方法；
先以自然为度，后随着吸气．手与肘发力，即手上抬，肘后击，呼时慢呼，手肘不动，继而静之，敷次转入自然呼吸。
内景观法：丹田内有白光一团，上升至膻中继而入头，掌心、百会处有气注交感，金庭天门生华。
五、插翅凌空
姿式动作；
接上式一气通天，两掌由虎口向两侧稍前由下向上，徐徐将臂伸开．十指向上．两臂两掌夹角呈60°。
二目平视．切不可随着手向上伸起而上视或下视。(图4－183)
呼吸方法：
内然呼吸。
内景观法：观自身羽化，有升腾之意。随两臂上伸之气脉而循经，復观自身生于银河之中。
六、注机玄程
姿式动作；
接上式插翅凌空，翻转掌心向下。
两掌下按同时将气机发出。(图4－184）
呼吸方法；
目自然平视，亦可微睁。自然呼吸。
内景观法：略，参照总诀。
七、掌运虚弥
姿式动作：
两掌心向外开展，用力推明，两臂成一字，指尖向
上，往返推按数次。
两臂直伸，两掌外按，以肩为轴，两臂微动，顺向或逆向同时划圆。（圆4－185）
呼吸方法：
顺其自然(以前数式为基)
内景观法：略，参照总诀。
八、白鹤晾翅
姿式动作：
两臂前伸抬平，掌心向下，十指向前，合拢两臂，两手大拇指第二节骨合并。（图4－186）
呼吸方法：
腹式呼吸。
内景观法：略，参照总诀。
九、游龙飞瞻
姿式动作：
两掌心向上，如托物状放置于小腹丹田处，十指相对，中指相抵。
随着内气潜动运于手上，将一手抬起如作云手状。由内向外转运，然后由外向相向处击托，身体斜倾相随、取自然为度。
一手击出而后收回，復将另一手抬而击出，左右循环运化，数次。（图4－187）
呼吸方法；
自然呼吸，随着前数式基础，逐惭变化，顺乎其法。
内景观法：略，参照总诀。 569页
十、海底沉石
姿式动作；
取坐式，两腿弯曲，两足心相对，十趾向前，足跟相触。
内臂伸直用力下按，置在两腿之间裆中。
气机由丹田运行至膻中，注两臂循十指，而内力相合下按。（图4－188）
呼吸方法：
用力下按时，结合闭气法，其他均用自然呼吸。
内景观法：略，参照总诀。
十一、阴阳同感
姿式动作；
两掌心相对，两手上下相搭，用内力相揉，如有球状在手。
然后掌心向上，十指相对，中指相抵。（图4－189）
呼吸方法：
自然为度。
内景观法：略，参照总诀。 570页
十二、共运玄机
姿式动作：
取上式托掌之姿，掌心向上，中指相抵。
双掌虚合，如握球状，復上抬至膻中，十指向上。
“突发按力，发内功动力，似轳轳运转，劈空发力，振动数次而后复原（图4－190）。
呼吸方法：
参廿四式动功中醒气鸣音法。
闪景观法：略，参照总诀。
4-179丹圆羽象 4-180真元宝镜 4-181佐正乾坤 4-182a一气通天
4-182b 4-183插翅凌空 4-184注机玄程
4-185掌运虚弥 4-186白鹤晾翅 4-187游龙飞瞻 4-188海底沉石
4-189阴阳同感 4-190共运玄机
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