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怀孕营养.doc

上传者: w*********2
28次下载 0人收藏 暂无简介 简介 2013-07-05 举报

简介:希望对准妈妈有用

怀孕营养 怀孕第 1 个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因 为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、 面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、 柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月 主打营养素:维生素 C 、维生素 B6 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充 维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿 疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip :烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素 C 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生 VB6 在麦芽糖中含量最高,每天吃 1 2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐, 而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝 卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等 含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素:镁、维生素 A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研 究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在 色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找 到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺

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部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素 A ,因此孕妈妈一定要 供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA 怀孕第 4 个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内 的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、 嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫 内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在 生蚝中含量尤其丰富。 Tip :补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。 怀孕第 5 个月 主打营养素:维生素 D 、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙 化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准 妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物, 如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用 钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然,单纯补钙还是不够的,维生素 D 可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要 多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造 VD ,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首 先要做好防晒工作。 怀孕第 6 个月 主打营养素:铁 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症 状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁

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质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁。 怀孕第 7 个月 主打营养素: 脑黄金 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为 脑黄金 脑黄金 对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先, 脑黄金 能预防早产, 防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐 渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够 脑黄金 的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的 脑黄金 ,孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质,如富 含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品, 此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪 酸,有健脑益智的作用。 怀孕第 8 个月 主打营养素:碳水化合物 作用:维持身体热量需求 8 个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物 摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕 8 月应保证热量的供给, 增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面 主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第 9 个月 主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘,促进肠道蠕动 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由 于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够

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