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怀孕营养.doc

怀孕营养.doc

上传者: w*********2 2013-07-05 评分1 评论0 下载28 收藏10 阅读量519 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《怀孕营养doc》,可适用于生活百科领域,主题内容包含怀孕营养   怀孕第个月    主打营养素:叶酸  作用:防止胎儿神经器官缺陷  补充叶酸可以防止贫血、早产防止胎儿畸形这对妊娠早期尤为重要因为早期符等。

怀孕营养 怀孕第 1 个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因 为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、 面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、 柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月 主打营养素:维生素 C 、维生素 B6 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充 维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿 疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip :烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素 C 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生 VB6 在麦芽糖中含量最高,每天吃 1 2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐, 而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝 卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等 含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素:镁、维生素 A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研 究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在 色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找 到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺

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