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练好太极拳的要诀.pdf

练好太极拳的要诀

龙虾仔
2013-06-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《练好太极拳的要诀pdf》,可适用于高等教育领域

练好太极拳的要诀练好太极拳的要诀:上悬、中松、下沉学习太极拳的要求很多不过总结就是<上悬>、<中松>和<下沉>只要把握这三个规矩相信长期持续下来自然就能领略到太极拳的奥妙处所在希望大家都能早日登堂入室共享太极拳的神妙之境!练好太极拳的要诀:上悬、中松、下沉<上悬>:就是顶头悬、虚领顶劲简言之就是<收下颚>真传是:彷佛头顶被向上轻拉着的状态而不是一般所误解的「向下轻压着」其目的是使基底脑(脑下垂体)保持在最宽舒的状态有助人体内分泌系统的运作另外可将脊椎骨轻轻提起犹如人体这个布偶被手掌撑起般不但有振奋精神的作用亦可使身体不致因<松肩>和<下盘松沉>的作用而瘫软。<中松>:就是肩膀以下的上半身尽量放松亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起而且尽量不出拙力长期下来才能使肩膀完成垂肩变化衍生<气沉丹田>的效用进而冲开<夹脊关>以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉倘再结合第三项的长期训练要求届时自然就会形成<力由地起>的整劲效果。<下沉>:就是动与动间(即变换重心时)都要以意点放<尾闾下沉>长期下来自然就能<松腰胯>而进入练内功的阶段亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底进而与地气结合往下长根、往上长劲这是整个身体的基柱(犹如吊车的支柱)下盘愈稳当所能发挥的劲力自然就愈强。习练太极拳是一段不断换力的过程上列三者的要求缺一不可当然<好强好胜的心>是绝对不可有的除非你不想进入其堂奥如果你有心要练好太极拳就要<学会吃亏>并随时保持一颗<谦卑的心>否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。练好太极拳的要诀之二:以腰胯带动四肢手的动作其实只有四个一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开而前提都是要以<意导松肩>来完成(如此手与身体才能形成连结)至於手要往左、往右或往後完全要由腰的旋转来主导带动两手臂只是被动跟随着而脚的运作也是如此甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。要完成<腰胯带动四肢>的训练学习初期就要遵守两大原则:()确遵太极步法往前脚跟先点地往後或侧移脚尖先点地尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。()脚动手动脚停手停脚不动或腰不转手就不能自动而脚或腰停止动作时手就要自动停止否则就是动手。长期腰胯带动四肢的训练应用时自然就不会出现乱动手的情事而且所出的劲道就不会是个别的而是全身整体的弹簧劲另外只要长期持之以恒的坚持练习功夫就能练上身届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成不必刻意去练或去求。练好太极拳的要诀之三:双脚的虚实务必要分清初学太极拳套路时并无法做到<虚实分清>不过观念要有也或许步幅会大些不过随着功力的增长步幅就会逐渐缩小至与肩同宽俾有助双脚的虚实分清及步伐移动的快速与灵活。或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那麽重要四六步、三七步、二八步或一九步均可而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看进而有助胯骨的拉开不过倘能了解虚实分清的重要性内气较能由虚脚松沉到脚底进而在虚脚转变为实脚时松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用将其转变为劲往上长这也就是<虚实分清>在太极拳占有关键地位之原因。然而除了双脚虚实分清可以将气转变为劲之外另外<骨髓的密度>和<筋络的松柔度>也是影响变能速率的两大要素因此均衡的饮食、正常的作息、戒烟限酒和适度的运动等养生要求也是息息相关亦即除了掌握正确的练拳法则之外平时恪遵<养生之道>和<持之以恒的练习>才是能否成功的关键。练好太极拳的要诀总结:行拳时要使内气尽量能往下松沉!习练太极拳的秘诀其实就是如何使气能往下松沉凡违反这项原则的都要改掉以下谨就个人的练拳经验提供分享交流。松肩:不论是行拳或日常生活工作中都尽量不使突肩内气才不致被提起。手臂上举尽量不过肩且手肘务必要垂肘。行拳或日常生活工作中全身尽量要放松尤其不出拙力手臂上举或提物时仅出能悬在指定位置的力道即可多余的力量尽量以意导松。立身要中正:身体倘未能与地面保持垂直身体某部位就会僵硬进而容易造成气滞之情事。脚分虚实:虚实分得愈确实腰胯愈能放松而上半身的气也愈能过带脉往脚下松沉进而与地气结合往下长根、往上长劲。

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