浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用

浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用 项汉平1，刘树军2，贾海如1，任建生3 （1 .武汉体育学院武术教研室，湖北 武汉 430079；2 .上海体育学院武术教研室，上海 200438； 3 .武汉体育学院运动人体科学系，湖北 武汉 430079） 摘 要：健身气功易筋经的特点是变易筋骨，呼吸自然，精神内含而放松。而呼吸自然和精神内含促成了身体放 松，利于身形不僵不硬地“拔骨”“伸筋”，使肌肉以不同形式的收缩工作，伸拉关节、肌肉、肌腱、韧带等组织，并刺 激肌肉等软组织。又由于身肢反复的伸、收、展、合、转，使人体胸廓充分的开合，从而刺激呼吸肌群，增强呼吸肌 肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性，提高呼吸肌的储备力。 关键词：健身气功易筋经；功法特点；呼吸肌 中图分类号：G852 .6；R247 .4 文献标识码：A 文章编号：1003-983X（2006）01-0042-02 An Analysis of t he fuction of Bodybuilding Oigong to Breat hing Muscles XI ANG ~an-pi ng1，LI U Shu-j un2，JI A ~ai-ru1，!"#$ （1 . wuhan Institute of physical education，wuhan，430079，China； 2 .Shanghai Institute of physical education，Shanghai ，200438，China； 3 . wuhan Institute of physical education，wuhan，430079，China） Abstract ：This essay descri bes t he characteristics of bodybuildi ng gigong and its f unction to t he breat hi ng muscles from Various aspects . Key words：bodybuildi ng gigong；characteristics；breat hi ng muscles 健身气功是中华民族传统文化的组成部分，它是“群众通 过参加锻炼，从而强身健体，养生康复”，“以自身形体活动，呼 吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项 目”［1］。它的起源和历史的发展过程，经历了数千年的历史考 验。易筋经是古代流传下来的导引健身方法之一，其流源于 中国秦汉时期的方仙道之养生术，曾经少林寺僧侣集团改编 用以健身，至明代开始传向社会［2］。 “健身气功易筋经”功法是武汉体育学院承担国家体育总 局科研课题的子课题而编创的健身气功新功法。其是传统健 身术在21 世纪如何继承及如何适应现代社会生活需求而产 生的，具有时代传承性。故其在编创上以满足当今广谱人群 健身需要为目的，而吸取和借鉴了不同流派的功法内容。其 健身效果虽然在编创的试验过程中显示了对心肺功能的良好 影响，但其特点对呼吸肌的作用以现代的科学知识对其进行 探讨尚不够。故本研究将进一步就功法特点对呼吸肌的作用 进行探讨。 1 健身气功易筋经的特点 1 .1 变易筋骨 健身气功易筋经继承了传统易筋经运动、变化、改变的 “易”和肌肉、肌腱、韧带的“筋”，即变易筋骨的特点。而“易” 在各势中，即上肢、下肢、躯干的动作应作较充分的屈伸、展 收、旋转等运动，使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活 动，以此“拔骨”达到“伸筋”运动，牵拉人体的大小肌肉群、筋 膜及各关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。在“拔骨” “伸筋”的运动中，动作要体现刚中有柔，柔中有刚，刚柔之间 要不断的相互转化。 1 .2 自然呼吸 新功法的调息是采用自然呼吸法，即在呼吸上无须意识 调控而自然的进行呼吸。呼吸中不可强作呼吸，不以气催力 或以气助形，而是主动地配合动作进行自然呼吸。以免造成 憋气或产生气促的现象，导致练习者胸内压升高，影响静脉血 回心，以至产生头晕、恶心等不良现象。再者，避免憋气后因 气促而深呼吸，胸内压快速下降，大量血液迅速回心，使心肌 过度伸展，对中老年人和体弱患病者的心血管产生不利因素。 1 .3 精神放松而内含 健身气功易筋经在习练中十分注重精神意识的活动状 态，即 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 在健身练习中自始至终应做到思想放松，心平气 和，并且须将精神意识内含而藏于身体，在“静”字上下功夫。 不作任何意识的动作导引，也不要求意识落于某个点或部位 意守，相反的是不着意念，精神意识存于体身而落于虚空，或 意识仅是随着易筋经动作已形成自动化的条件反射运动而变 化。虽然在易筋经健身的过程中个别动作或功法的局部环节尚 需适当配合意识活动，但也是做到有意无心，似有非有的状态。 收稿日期：2005-06-06 基金项目：国家体育总局健身气功管理中心基金课题子课题（体健气字［2003］46 号）。 作者简介：项汉平（1959 - ），男，武汉人，副教授，研究方向传统养身理论与方法。 2006 年1 月 第25 卷 第1 期 湖 北 体 育 科 技 Journal of ~ubei Sports Science Jan .2006 Vol .25 No . !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1 2 健身气功易筋经的特点与作用 2!l 动作刚柔相兼 其所谓的“刚”是指某个动作过程中肌肉处于静力性等长 收缩的一种状态，即在身体相对固定的状态下，肌肉长度不变 而用力的动作。如出爪亮翅势的扩胸展肩和双臂前伸有重如 排山似动作；九鬼拔刀扩胸展肘，肘关节充分上领和含胸合肘 视足跟等动作，都是在身肢充分伸、收、展、合中暗暗争力克服 于自身的阻力而发生的肌肉静力性等长收缩变化。这种肌肉 以静力性等长收缩变化，运动训练学认为其可以动员较多的 肌纤维工作，表现出力量大，力量增长快，并节省训练时间［3］。 所以健身气功易筋经的各势动作中胸廓的扩张和收缩运动表 现出来的“刚”，动员了较多的肌肉参与工作，其中对胸廓膈 肌、肋间肌等固有呼吸肌和胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小 肌、背阔肌等呼吸辅助肌可直接产生影响，使胸廓呼吸肌力量 较大较快的增长。由此增强呼吸的收缩力和收缩耐力，提高 人体呼吸机能的能力。 此外，健身气功易筋经的运动，其肌肉工作除了等长收缩 和等张收缩外，还有等动收缩的状态，即在动作过程中动作速 度保持均匀不变，肌肉则始终保持最大的张力完成身体各势 动作过程，其集中了等长收缩和等张收缩的特点。如倒拽九 牛尾势中“用力在于两臂”［2］的动作，人体的背阔肌、胸大肌、 胸小肌、肋间肌、膈肌、腹肌等呼吸肌，均以等动收缩状态使胸 廓逐渐缩小而呼气。再如三盘落地势下蹲时要求“手按猛如 拿”［2］，起身“两掌翻齐起，千斤重有力”［2］的动作，人体的肋间 肌、膈肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落，呈等 动收缩工作状态。在青龙探爪势、打躬势、掉尾势等动作中肌 肉的工作都是等动收缩状态。在现代运动训练学中运动员的 力量训练，其等动收缩训练方法是一个重要组成部分。由于 等动收缩练习集静力性力量和动力性力量于一身，故有利于 肌肉最大力量的增长。有研究者对等动力量训练的效果进行 了实验，经过一定时间的训练后，可使肌肉的最大力量提高 47!2"［3］。所以健身气功易筋经的各势动作练习，有助于胸 廓呼吸肌肌力的增长。 在健身气功易筋经中的每一定势动作间的转换，或各势 动作间的衔接转变，均为经、柔的等张收缩动作。而轻与柔的 形体运动是人体各肌肉、肌腱、关节等部位处于相对放松的活 动，在健身气功易筋经的锻炼中，动作的等张收缩可使静力性 等长收缩和等动性收缩后的肌肉得到应有的放松调节，有利 于肌肉下一个的静力性等长收缩和等动性收缩工作。并且 轻、柔的运动又有利于精神意识的放松或心理上的宁静，影响 大脑中枢神经的活动，反过来其又有利于动作的伸、收、展、 合、转变易筋骨运动，而达到增强呼吸肌力的作用。 2!2 自然呼吸 人体在自然呼吸中，吸气时膈肌收缩下降，胸腔上下径扩 大。同时，肋间外肌收缩，使胸腔的前后、左右径扩大，形成吸 气。呼气时相反，膈肌和肋间外肌舒张，由肺和胸廓的弹性回 缩与重力作用，使得胸腔缩小，形成呼气。故其呼吸肌的工作 特点是吸气主动，呼气被动。自然呼吸法是健身气功易筋经 练习过程中的基本呼吸方法，其中吸气是因固有吸气肌和辅 助吸气肌主动的收缩工作而产生吸气的过程，呼气则无固有 的呼气肌参入工作，而依靠肺和胸廓的弹性回缩等产生呼气 的过程。在轻、柔的形体运动过程中都是自然呼吸，其有利于 身体放松和精神放松。 然在功法的许多动作环节中，要求呼吸主动的配合动作 进行自然呼吸，也就是吸气要放曲吸气肌的主动收缩工作，应 被动地随功法中身体动作的变化而自然配合吸气，其吸气量 的多少，时间的长短，速度的快慢等都随动作的变化确定。呼 气要放下呼气肌不参入工作的状态，应主动随功法中身体动 作的变化而自然配合呼气，也就是呼气肌要积极主动用力收 缩。例如：韦驮献杵三势中的双掌向上伸举动作，胸廓会随着 双臂的伸举而逐渐扩张。由于胸廓的扩大，胸膜腔负压升高， 肺内压低于大气压，此时就要顺应胸廓的扩张动作而被动地 自然吸气。吸气量的多少，都随动作的幅度大小而定，幅度越 大吸气量越多，肺泡开放也越多。此时，决不可有意进行呼气 或刻意的吸气，这些在技术上都为执着，也是偏差的根源。两 臂充分伸展后停顿片刻时，胸廓仍处于原有的扩张状态，胸廓 已不能再继续向上扩张吸气或向下缩小呼气，此时的呼吸要 靠膈肌的上下小幅度运动扩大胸腔上下径，而进行微张的自 然呼吸。不能处以憋气状态对待。两足下落时，两臂用力随 之下落，胸肌、背阔肌、腹肌、肋间内肌、胸锁乳头肌等胸廓肌 以等动力量状态收缩，胸廓随两臂用力下落而缩小，胸内压上 升被迫呼气。此时，自然状态下的呼气肌因功法动作的要求 变被动为主动呼气，其肌力和其他呼吸肌力在各种动作的反 复练习中得到增强。 再如九鬼拔马刀势中两臂缓慢后展扩胸，同时肩上手臂 肘尖充分上领，其同侧的固有吸气肌和辅助吸气肌呈尽力收 缩工作态，使该侧胸廓肋骨充分上提，增大该侧胸腔的上下径 和前后径，造成了胸腔负压升高，形成被动自然吸气。另一侧 肩下手臂因充分后伸，并作扩胸向后摆肘，也致使该侧肋骨上 提，在一定程度上扩大了该侧胸腔的上下径和前后径，而被动 吸气。在含胸合肘时，由于呼气肌的肋间内肌和腹肌收缩，促 使原呈充分上提的肋骨转向充分的下降，造成胸腔容积缩小， 胸腔内气压增高，而形成与平静呼吸状态下相反的主动呼气。 其呼吸随身肢变化而自然的变化，不仅有利于呼吸肌舒缩力 和耐受力的增长，呼吸肌舒缩柔韧的提高，对肺泡的更多开放 和肺脏的伸缩弹性也都有着良好的影响。 2!3 精神放松 健身气功易筋经是以形体导引为主要表现形式的健身气 功，虽然不是以精神、意识为主导的形体活动或意导身随的活 动方式，但在形体活动中十分注重精神意识的放松，锻炼中要 求健身者心平气和，并且要将精神、意识内含而藏于身体，将 纷杂连绵的思绪纳入自我的调制之中，不受外界环境的影响。 意识要内含，但不意守身体，仅是落于体身而呈混沌模糊的状 态，即似守非守的状态。 传统易筋经的口诀［2］“气定神敛，心澄貌亦恭”和“心平气 静，目瞪口呆”等，都说明了在健身气功易筋经练习中精神、意 （下转第46页） ·#$·第l期 项汉平 刘树军等：浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用 能力的体能类指标。本资料中显示：台阶试验指数以及女生 的仰卧起坐都与BMI 无显著性相关。说明BMI 对大学生心 血管机能的影响不大，对大肌肉群持续工作能力的影响也不 明显。这与许浩、姜凯文等的研究结论相左，还有待于以后的 进一步研究。 表3 女生BMI 值与体质健康指标的相关关系 指 标 相关系数 !值 肺活量／体重指数 -0 .743 0 .008 !! 台阶试验指数 -0 .077 0 .358 50 m／S 0 .116 0 .569 立定跳远／cm -0 .478 0 .042 ! 仰卧起坐 次／min 0 .121 0 .543 3 结论 （1）大学生体质指数分布曲线呈“细峰右尾”型，BMI 值 基本分布在18 .5!24 之间，但由于不合理的饮食结构与不合 理的生活方式，造成了相当数量的超重或肥胖的学生。 （2）肺活量／体重指数与BMI 值呈非常显著性负相关，超 重或肥胖对大学生的肺功能及有氧能力具有非常显著的负面 影响。 （3）立定跳远与BMI 之间存在着显著的负相关，BMI 异 常对大学生下肢的相对爆发力产生较大的负面影响。 （4）BMI 与握力／体重指数、50 m 呈正相关。大学生的上 肢肌肉相对力量随着BMI 值的增大而增强。快速位移速度 也随着BMI 值的增大而减慢。 （5）BMI 值偏低对大学生的各项体质健康指标产生一定 的负面影响，其中影响最大的是肌肉相对力量的发展。 参考文献： ［1］许浩，江文凯.对江苏省成年人BMI 指数的研究［J］.体育与科学， 2001，22（6）：39!43 . ［2］国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组联合数据汇 总 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 协作组.中国成人体质指数分类的推荐意见简介［J］. 中华 预防医学杂志，2002，35（5）：349!350 . ［3］陈安槐，陈荫生.体育大辞典［M］.上海：上海辞 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 出版社，2000 . ［4］郑祖康，马蓉，陈汉元.关于我国体质指数BMI 的分布研究［J］.数 学理论与应用，2000，20（3）：121!128 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . （上接第43 页） 识活动应有的状态。精神意识活动和形体导引活动是一对对 立统一的矛盾，从形式上看健身气功易筋经是以形体导引为 主的健身功法，然从内在来看健身气功易筋经的健身关键是 健身者的意识活动。因为在健身气功基本技术的调息、调心、 调体框架中，有效地控制自己的精神意识活动，是所有健身气 功的技术关键或核心。故有“达摩西来无一字，全凭心意用功 夫”的俗语。所以健身气功易筋经的练习过程，是形体动作的 导引及调控精神、意识状态的活动过程。若不注重精神意识 的调控，注意力不停驻于身体内，而满天飞舞，游无定处，那么 健身气功易筋经也就不在是健身气功，可能就变为了缓慢的 易筋经操，或节奏较分明的易筋经徒手操。由此而造成形争 意也争，形刚心也亢，刚中无柔，使动作僵硬而致身形活动不 能充分地“拔骨”“伸筋”。并可能会因此而失去精神、意识和 身形活动对大脑中枢神经应有的影响，失去“拔骨”“伸筋”对 呼吸肌应有的作用，而丧失或降低精神、意识和身形活动对呼 吸功能的改善作用。 参考文献： ［1］武术管理中心编. 健身气功培训 教程 人力资源管理pdf成真迷上我教程下载西门子数控教程protel99se入门教程fi6130z安装使用教程 ［M］. 北京：人民体育出版 社，1998 . ［2］国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功易筋经［M］北京：人 民体育出版社，2003 . ［3］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000 . ［4］王瑞元.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2002 . ·64· 湖 北 体 育 科 技 第25 卷 浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用 作者： 项汉平， 刘树军， 贾海如， 任建生 作者单位： 项汉平,贾海如(武汉体育学院武术教研室,湖北,武汉,430079)， 刘树军(上海体育学院武术教 研室,上海,200438)， 任建生(武汉体育学院运动人体科学系,湖北,武汉,430079) 刊名： 湖北体育科技 英文刊名： JOURNAL OF HUBEI SPORTS SCIENCE 年，卷(期)： 2006,25(1) 被引用次数： 3次 参考文献(4条) 1.王瑞元 运动生理学 2002 2.田麦久 运动训练学 2000 3.国家体育总局健身气功管理中心 健身气功易筋经 2003 4.武术管理中心 健身气功培训教程 1998 本文读者也读过(10条) 1. 罗攀 "易筋经·韦驮献杵"之文化内涵[期刊 论文 政研论文下载论文大学下载论文大学下载关于长拳的论文浙大论文封面下载 ]-科技信息2010(30) 2. 赵克勇.张颖 易筋经对人体机能的影响(综述)[期刊论文]-咸宁学院学报2009,29(6) 3. 刘安民.Liu Anmin 健身气功·易筋经的产生及价值研究[期刊论文]-吉林体育学院学报2010,26(1) 4. 黄世钧.董赟 健身气功·易筋经的教学方法与健身机制——韦驮献杵第一势的教学方法与健身机制[期刊论文]-运 动2009(9) 5. 孙俊生 太极拳教学的探索与思考[期刊论文]-天水师范学院学报2003,23(2) 6. 郝妍 《易筋经》锻炼感受[期刊论文]-中华养生保健（上半月）2009(9) 7. 戴薇 浅谈健身气功的基本要领[期刊论文]-教育教学论坛2011(6) 8. 朱国庆.ZHU Guo-qing 易筋经运动疗法治疗腰背部肌筋膜炎60例临床观察[期刊论文]-实用中医内科杂志 2010,24(6) 9. 姬爱冬.宋新红 "传统功法与人文二合一气功教学模式"的探讨及成果[期刊论文]-中国中医药现代远程教育 2010,08(20) 10. 林军.王奎生 习练传统体育易筋经治疗慢性腰肌劳损型腰痛18例[期刊论文]-中国民间疗法2009,17(10) 引证文献(4条) 1.明辉 筒述中国健身气功—易筋经[期刊论文]-体育时空 2011(8) 2.鄢行辉 易筋经运动对呼吸系统的保健康复作用探讨[期刊论文]-南昌教育学院学报 2010(1) 3.伍庆华.章文春.徐友妹.陈晓凡.钟志兵 健身气功·易筋经对中老年血清SOD、MDA水平的影响[期刊论文]-中国老年 学杂志 2009(24) 4.李永强.李鹏程 浅析易筋经运动的保健康复功能[期刊论文]-搏击·武术科学 2007(12) 本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_hbtykj200601017.aspx