古人十大延寿秘诀

常咽唾液能活九十九 ? —揭古人十大延寿秘诀 泱 泱 世 界 ， 上 下 五 千 年 ， 许 多 人 梦 寐 以 求 长 生 不 老 ， 求 仙 方 ， 觅 仙 果 ， 炼 金 丹 ……结 果 无 一 人 能 逃 过 死 亡 的 劫 数 。 尽 管 如 此 ，人 类 也 积 累 了 丰 富 的 养 生 保 健 经 验 ，使 平 均 寿 命 不 断 提 高 。现 将 古 人 防 病 治 病 、延 年 益 寿 的 良 方 介 绍 如 下 ，只 要 你 身 体 力 行 ，将 对 你 的 健 康 大 有 裨 益 。这 些 保 健 良 方 既 十 分 简 单 ，又 很 容 易 做 到 ，概 括 起 来 ， 大 致 有 如 下 十 要 诀 。 一 、 头 为 精 明 之 府 ， 日 梳 三 遍 百 病 除 。 成 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 于 春 秋 战 国 时 期 的 中 医 经 典 文 献《 内 经 ：素 问 ·脉 要 精 微 论 》 认 为 ： “诸 阳 之 神 气 皆 上 会 于 头 ， 诸 髓 之 精 气 皆 上 聚 于 脑 ，头 为 精 明 之 府 。”也 就 是 说 ，人 体 的 精 明 活 动 ，完 全 是 靠 人 体 先 天 和 后 天 的 精 气 来 维 持 。 若 有 病 变 ， 则 会 出 现 “头 颈 低 垂 ， 不 能 抬 起 ， 两 目 凹 陷 无 光 ”的 精 衰 神 乱 之 象 。 现 代 中 医 学 研 究 认 为 ：人 体 之 重 要 十 二 经 脉 和 四 十 多 处 大 小 穴 位 以 及 十 多 个 特 殊 刺 激 区 均 汇 聚 于 头 部 。 头 顶 中 央 (即 前 发 际 后 5寸 与 后 发 际 前 7寸 处 )有 百 会 、 四 神 聪 、 上 星 、头 维 穴 ，项 后 枕 骨 一 带 有 风 池 、哑 门 、医 明 、玉 枕 、翳 风 穴 ， 两 鬃 有 太 阳 、 率 谷 穴 ， 额 前 还 有 印 堂 穴 。 如 以 梳 子 替 代 小 银 针 ，对 这 些 穴 位 和 经 脉 进 行 “针 灸 性 ”的 按 摩 或 刺 激 ，将 会 起 到 疏 通 十 二 经 脉 ， 促 进 大 小 周 天 血 液 循 环 ， 使 气 血 流 畅 ， 调 节 大 脑 神 经 功 能 ， 增 强 脑 细 胞 的 新 陈 代 谢 ，延 缓 脑 细 胞 的 衰 老 ，增 强 记 忆 力 ，醒 脑 提 神 ，还 能 消 除 各 种 劳 累 疲 倦 、失 眠 烦 躁 、三 叉 神 经 痛 、偏 头 痛 以 及 聪 耳 明 目 等 多 种 作 用 ， 甚 至 也 能 起 到 意 想 不 到 的 美 容 效 果 。 为 此 ，有 人 主 张 “日 梳 五 百 不 嫌 多 ”，要 求 最 好 晨 起 后 梳 一 回 ， 中 午 休 息 后 梳 一 回 ，晚 上 休 息 前 再 梳 一 回 ，每 回 以 两 分 钟 梳 6 0 - 1 0 0 次 为 宜 。 只 要 你 持 之 以 恒 地 梳 头 ， 就 会 感 到 头 清 目 明 ， 精 力 充 沛 ， 睡 眠 良 好 ，白 发 变 黑 ，食 欲 增 加 。由 此 可 见 ，勤 梳 头 的 确 是 一 种 保 养 人 体 精 、 气 、 神 的 最 简 单 经 济 的 长 寿 保 健 方 法 。 二 、 脚 称 第 二 心 脏 ， 常 搓 涌 泉 保 健 康 。 脚 部 乃 “三 阴 交 之 始 ， 三 阳 交 之 终 ”， 穴 位 多 、 位 置 低 、 血 液 少 ，有 “第 二 心 脏 ”之 称 。人 的 脚 有 2 6块 骨 ， 1 9块 肌 肉 ， 3 3个 关 节 ， 5 0多 条 韧 带 ， 5 0多 万 条 血 管 ， 4万 多 个 汗 腺 。 祖 国 医 学 认 为 ：脚 上 的 6 0多 个 穴 位 与 五 脏 六 腑 的 1 2条 经 脉 有 着 密 切 的 联 系 ，布 满 了 相 关 全 身 器 官 的 反 射 区 。但 由 于 脚 部 离 心 脏 甚 远 ，抵 抗 力 低 下 ，是 人 体 的 主 要 薄 弱 环 节 ，容 易 遭 受 寒 湿 邪 气 的 侵 袭 ，可 见 人 体 健 康 与 否 ，和 脚 部 健 康 关 系 极 大 ，所 以 脚 部 的 保 健 就 比 其 它 部 位 显 得 尤 为 重 要 。 历 代 医 学 家 认 为 ，脚 部 保 健 并 对 全 身 健 康 有 益 的 最 重 要 方 法 是 揉 搓 涌 泉 穴 (即 脚 心 中 央 凹 陷 处 )。针 炙 经 典 文 献《 灵 枢 ·本 输 》说 ： “涌 泉 属 足 少 阴 肾 经 ”， “肾 出 于 涌 泉 ”。 意 思 是 说 ，肾 经 之 经 气 犹 如 水 井 中 泉 水 一 样 ，将 从 这 里 源 源 不 断 地 涌 出 ，长 期 不 断 ，经 常 以 热 水 浸 泡 后 搓 此 穴 ，既 可 以 温 补 肾 经 ， 益 精 填 髓 ， 舒 筋 活 络 ， 平 衡 阴 阳 ， 又 可 以 舒 通 心 肾 ， 滋 生 肾 水 ，抑 制 肾 脏 虚 火 ， 排 泄 体 内 毒 素 杂 物 ;既 可 以 促 进 下 肢 血 液 循 环 ， 御 寒 暖 体 ，缓 解 肌 肉 紧 张 ，消 除 各 种 疲 劳 ，又 可 以 舒 肝 明 目 ，清 肺 理 气 ， 祛 风 湿 ， 助 消 化 ， 通 大 便 ， 止 泻 痢 ;同 时 ， 还 能 治 疗 头 顶 痛 、 疝 气 、 肾 炎 、 性 功 能 衰 退 、 小 儿 惊 风 、 失 眠 、 高 血 压 、 冠 心 病 、 心 悸 、咽 喉 肿 痛 、 脚 裂 以 及 老 年 性 四 肢 麻 木 等 几 十 种 疾 病 。 正 因 为 如 此 ， 涌 泉 穴 才 被 中 外 医 学 权 威 誉 为 “健 身 之 穴 ”。 三 、 日 咽 唾 液 三 百 口 ， 一 生 活 到 九 十 九 。 唾 液 ， 即 口 水 ， 呈 半 透 明 液 体 状 。《 辞 海 》 解 释 说 ： “唾 液 腺 分 泌 的 液 体 和 口 腔 壁 上 的 许 多 小 腺 所 分 泌 的 粘 液 ，在 口 腔 里 混 合 在 一 起 成 为 唾 液 。 ”正 常 成 人 每 天 分 泌 唾 液 达 1 - 1 . 5升 。 据 化 验 分 析 ： 唾 液 中 含 有 水 分 、 酵 素 、 尿 素 、 维 生 素 B、 蛋 白 质 (粘 蛋 白 、球 蛋 白 )、有 机 物 、氨 基 酸 、硫 氰 酸 盐 、碱 性 离 子 和 钠 、 钾 、镁 、 钙 以 及 淀 粉 酶 、麦 芽 糖 酶 、磷 酸 脂 酶 、 溶 菌 酶 、过 氧 化 物 酶 等 物 质 。 中 医 理 论 认 为 ： 唾 液 从 口 腔 壁 涌 出 后 ， 经 舌 根 、 咽 喉 ， 肺 转 肝 脏 ，进 肾 经 ，贮 于 丹 田 ，再 化 津 还 丹 ，遂 成 精 气 。起 到 和 脾 健 胃 ，濡 润 孔 窍 ，润 泽 四 肢 五 脏 ，强 肾 补 元 ，滑 利 关 节 ，补 益 脑 髓 的 作 用 。 唐 代 医 学 家 孙 思 邈 提 倡 “早 漱 津 令 满 口 乃 吞 之 ”， 乾 隆 皇 帝 也 总 结 了 “津 常 咽 ”的 养 生 秘 诀 。 现 代 医 学 认 为 ：唾 液 具 有 快 速 止 血 ，软 化 收 缩 血 管 ，溶 解 细 菌 ， 灭 杀 微 生 物 ，健 齿 强 肾 ，抗 病 毒 ，助 消 化 等 功 能 。近 年 来 ，美 国 学 者 发 现 唾 液 含 有 能 促 进 神 经 细 胞 生 长 和 皮 肤 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 皮 细 胞 生 长 的 “神 经 生 长 因 子 ”和 “表 皮 生 长 因 子 ”。 日 本 食 品 研 究 所 发 现 “唾 液 可 以 消 除 从 氧 气 和 食 物 中 产 生 的 对 人 体 十 分 有 害 的 自 由 基 ”，最 为 可 贵 的 是 ， 唾 液 还 有 很 强 的 防 癌 效 果 。 美 国 乔 治 亚 大 学 医 学 院 专 家 的 研 究 表 明 ，致 癌 作 用 很 强 的 黄 曲 毒 素 和 3 . 4 - -苯 并 比 及 亚 硝 酸 盐 与 唾 液 接 触 3 0秒 后 就 会 消 失 ，并 建 议 “每 口 饭 最 好 咀 嚼 3 0次 ”。 正 因 为 如 此 ， 古 今 中 外 的 养 生 学 者 把 它 誉 为 ： “华 池 神 水 ”、 “金 浆 ”、 “金 津 ”、 “玉 液 ”、 “玉 泉 ”、 “甘 露 ”、 “清 洁 剂 ”、 “天 然 抗 癌 剂 ”等 。 所 以 ， “日 咽 唾 液 三 百 口 ， 一 生 活 到 九 十 九 ”并 非 侈 谈 。 四 、 朝 暮 叩 齿 三 百 六 ， 七 老 八 十 牙 不 落 。 叩 齿 ，就 是 指 用 上 下 牙 有 节 奏 地 反 复 相 互 叩 击 的 一 种 自 我 保 健 法 ， 俗 称 “叩 天 钟 ”。 清 朝 尤 乘 的 《 寿 世 青 编 》 说 ： “齿 为 筋 骨 之 余 ， 宜 常 叩 击 ， 使 筋 骨 活 动 ， 心 神 清 爽 ……” 中 医 经 典 《 类 经 》 说 ： “肾 主 骨 ， 齿 者 骨 之 余 也 。 ”《 素 问 · 上 古 天 真 论 》 说 ： “肾 生 骨 髓 ， 肾 气 实 ， 齿 更 发 长 。 ”也 就 是 说 ： 人 体 骨 骼 体 质 有 赖 于 骨 髓 的 营 养 ， 而 骨 髓 则 为 先 天 之 本 肾 精 所 化 生 。 肾 精 衰 少 ， 则 不 能 充 养 骨 髓 ， 代 表 “肾 之 标 ， 骨 之 本 ”的 齿 就 会 生 长 迟 缓 ，新 陈 代 谢 功 能 低 下 ，或 松 动 ，或 质 蚀 ，或 病 变 ，或 脱 落 …… 现 代 医 学 也 认 为 ， 经 常 叩 齿 ， 不 仅 能 强 肾 固 精 ， 平 衡 阴 阳 ，疏 通 局 部 气 血 运 行 和 经 络 畅 通 ，保 持 并 增 强 咬 肌 和 牙 齿 根 基 部 的 整 体 机 能 ，还 能 延 缓 老 年 性 机 体 萎 缩 带 来 的 凹 脸 瘪 嘴 状 。最 为 可 贵 的 是 ， 经 常 叩 齿 还 能 十 分 有 效 地 增 强 牙 周 粘 膜 组 织 纤 维 结 构 的 坚 韧 性 ，提 高 牙 齿 抗 龋 能 力 和 咀 嚼 功 能 ，促 进 口 腔 、牙 床 、牙 龈 和 整 个 牙 齿 的 血 液 循 环 ， 增 加 唾 液 的 分 泌 量 ， 改 善 并 及 时 充 盈 其 中 组 织 营 养 ，增 强 牙 齿 的 抗 病 抗 菌 能 力 ， 从 而 使 牙 齿 变 得 更 加 坚 固 ， 整 齐 洁 白 ，丰 润 光 泽 。 民 谚 “朝 暮 叩 齿 三 百 六 ， 七 老 八 十 牙 不 落 ”就 是 这 个 意 思 。具 体 做 法 是 ： 精 神 放 松 ， 口 唇 微 闭 ;心 神 合 一 ， 默 念 叩 击 ;先 叩 臼 牙 ， 再 叩 门 牙 ;轻 重 交 替 ，节 奏 有 致 。终 结 时 ，再 辅 以 “赤 龙 (舌 头 )搅 海 ， 漱 津 匀 吞 ”法 则 会 使 效 果 更 佳 。 五 、 人 之 肾 气 通 于 耳 ， 扯 拉 搓 揉 健 全 身 。 明 朝 李 中 梓 的 《 医 宗 必 读 》 认 为 ： 人 体 的 先 天 之 本 在 于 肾 。而 肾 元 的 强 健 却 与 双 耳 息 息 相 关 ，有 着 极 为 重 要 的 内 在 联 系 。中 医 经 典 《 灵 枢 ·口 问 》、《 灵 枢 ·脉 度 》、《 寿 世 青 编 》、《 外 台 必 要 》 等 书 也 有 “耳 者 宗 脉 之 所 聚 也 ”、“肾 气 通 于 耳 ”、“肾 开 窍 于 耳 ”、“一 身 之 气 贯 于 耳 ”的 说 法 。 显 然 ， 古 人 无 非 是 在 强 调 肾 耳 合 一 ， 互 为 作 用 ;肾 主 内 ， 耳 主 外 ;耳 为 肾 惟 一 之 上 外 窍 ， 耳 健 则 肾 通 ;肾 气 充 足 ， 肾 精 盈 满 ， 则 听 觉 灵 敏 ， 绣 针 坠 地 能 闻 其 声 。 拉 耳 保 健 法 的 操 作 方 法 是 ： 以 右 手 从 头 上 引 左 耳 1 4下 (用 右 手 绕 过 头 顶 向 上 拉 左 耳 )，再 用 左 手 从 头 上 引 右 耳 1 4下 (即 用 左 手 绕 过 头 顶 向 上 拉 右 耳 )。 此 法 简 便 易 行 ， 效 果 良 好 ， 如 再 辅 以 按 、 摩 、 搓 、 揉 、 点 、捏 等 手 法 ，则 更 能 强 身 健 体 ，敷 养 肾 元 。现 代 医 学 认 为 ：耳 朵 上 的 4 9 个 穴 位 和 各 部 位 与 体 内 的 五 脏 六 腑 等 器 官 以 及 十 二 经 脉 、三 百 六 十 五 络 有 着 密 不 可 分 的 内 在 联 系 ，因 此 把 它 形 容 为 “缩 小 了 的 人 体 身 形 ”。 临 床 实 践 证 明 ：采 用 扯 、拉 、按 、摩 、搓 、揉 、点 、捏 等 手 法 ， 实 际 上 就 等 于 对 双 耳 进 行 特 殊 的 物 理 刺 激 和 针 灸 性 治 疗 。如 果 长 期 不 间 断 ， 除 了 具 有 良 性 震 荡 体 位 、 反 馈 激 发 活 气 、 疏 通 十 二 经 脉 、 加 快 血 液 循 环 、调 理 五 脏 六 腑 、健 脾 胃 、补 肾 元 和 平 衡 阴 阳 、扶 正 祛 邪 、清 肝 明 目 、消 疲 安 神 、增 强 新 陈 代 谢 等 功 能 外 ，还 能 促 进 胆 汁 分 泌 ，有 利 于 胆 道 的 通 畅 ，防 止 胆 囊 炎 、胆 结 石 等 疾 病 的 发 生 发 展 ;增 强 免 疫 力 ， 调 节 肝 脏 抗 病 毒 的 能 力 ， 对 肝 炎 的 恢 复 有 一 定 的 帮 助 。 总 之 ， 只 要 持 之 以 恒 ， 就 能 收 到 延 年 益 寿 的 奇 效 。 六 、 夫 妻 之 间 互 捶 背 ， 解 疲 强 身 又 防 癌 捶 背 是 古 老 而 又 立 竿 见 影 的 健 身 方 法 ， 蒲 松 龄 在 《 聊 斋 志 异 》 梅 女 中 记 载 ： “既 而 握 指 细 擂 ， 如 似 团 絮 相 触 状 ， 体 畅 而 不 可 言 ; 擂 至 腰 ， 口 目 皆 慵 ;至 股 ， 则 沉 沉 睡 去 矣 。 ” 背 部 有 数 十 个 重 要 穴 位 ，捶 背 刺 激 穴 位 可 反 射 性 地 刺 激 神 经 系 统 ， 尤 其 对 中 枢 神 经 系 统 的 平 衡 有 良 好 的 调 节 作 用 。 其 功 能 一 是 舒 经 活 络 ，使 血 液 通 利 ，肌 肉 放 松 ，有 利 于 防 治 腰 酸 背 痛 及 腰 肌 劳 损 ; 二 是 促 进 血 液 循 环 ， 调 节 神 经 机 能 。 白 日 捶 背 使 人 头 清 目 明 ， 精 神 振 奋 ;睡 前 捶 背 可 安 心 宁 神 ， 催 人 入 睡 ， 对 防 治 失 眠 有 较 好 效 果 ; 三 是 增 强 人 体 免 疫 功 能 ，防 癌 抗 癌 。日 本 学 者 早 就 发 现 ，经 常 捶 背 可 以 促 进 脑 腺 肽 的 分 泌 ，而 脑 腺 肽 具 有 很 强 的 抗 病 毒 、抗 毒 素 和 抑 制 细 胞 变 异 的 作 用 ， 因 此 可 有 效 地 增 强 人 体 免 疫 力 和 防 癌 抗 癌 。 捶 背 通 常 有 拍 法 和 击 法 两 种 。 拍 法 ， 即 用 虚 掌 拍 打 ;击 法 ， 即 用 虚 拳 拍 打 。 虚 ， 意 即 轻 。 手 法 要 协 调 均 匀 ，着 力 富 有 弹 性 ，每 天 一 次 即 可 ，每 次 捶 背 5 0 - 6 0下 。 为 方 便 起 见 ，捶 背 最 好 在 夫 妻 间 进 行 ，每 晚 睡 前 ，互 相 捶 拍 ，双 方 收 益 。 七 、 每 天 揉 腹 一 百 遍 ， 通 和 气 血 裨 神 元 揉 腹 ，即 用 手 来 回 搓 擦 “介 于 胸 和 骨 盆 之 间 ，包 括 腹 壁 ，腹 腔 及 其 内 脏 ”的 一 种 养 生 保 健 法 。 祖 国 医 学 认 为 ： 腹 为 人 体 “五 脏 六 腑 之 官 城 ， 阴 阳 源 ”。 金 代 李 东 垣 的 《 脾 胃 论 》 说 ： 由 于 劳 役 过 度 致 脾 胃 失 之 健 运 ， 脏 腑 经 络 ，四 肢 百 骸 ，短 其 滋 养 ，形 成 内 伤 。明 朝 李 中 梓 的《 医 宗 必 读 》 也 说 ： “脾 (胃 )为 后 天 之 本 。 ”认 为 脾 胃 居 中 ， 喷 灌 四 方 ， 为 心 、肺 、肝 、肾 四 脏 的 给 养 源 ，负 责 主 运 化 水 谷 精 微 和 统 摄 精 血 神 液 来 充 养 敷 布 全 身 ，令 五 脏 六 腑 常 壮 无 恙 。通 过 揉 腹 ，既 可 以 调 理 脾 胃 。 通 和 气 血 ， 培 补 神 元 ， 又 可 以 “通 和 上 下 ， 分 珲 阴 阳 ;去 旧 生 新 ， 清 脾 化 痰 ;敷 养 肾 精 ， 充 实 五 脏 ;驱 外 感 之 诸 邪 ， 清 内 伤 之 百 症 。 ” 现 代 医 学 证 实 ：揉 腹 既 有 强 健 脾 胃 、胃 肠 和 腹 壁 肌 ，促 进 大 小 周 天 血 液 ，包 括 淋 巴 液 循 环 和 胃 肠 蠕 动 加 快 的 功 能 ，还 有 治 疗 中 老 年 性 便 秘 、胃 肠 溃 疡 、周 期 性 失 眠 、前 列 腺 炎 、肾 炎 、疝 气 、遗 精 、 高 血 压 、冠 心 病 、糖 尿 病 、肺 心 病 的 疗 效 。尤 其 难 得 的 是 ，揉 腹 还 能 促 进 腹 壁 脂 肪 的 自 行 收 缩 和 消 减 ， 是 行 之 有 效 的 “减 肥 法 宝 ”。 揉 腹 之 法 ，以《 延 年 九 转 法 》介 绍 为 宜 ：先 用 右 手 大 鱼 际 在 胃 脘 部 按 顺 时 针 方 向 揉 摸 1 3 0次 ， 然 后 下 移 至 肚 脐 周 围 揉 摸 1 2 0次 ，再 用 左 手 全 掌 揉 摸 全 腹 1 2 0次 ， 最 后 逆 向 重 复 一 遍 。 八 、 消 瘦 健 美 助 血 运 ， 勤 伸 懒 腰 效 最 高 有 句 带 有 贬 意 的 民 谚 叫 “懒 人 伸 懒 腰 ”，其 实 这 是 一 种 传 统 的 偏 见 。所 谓 伸 懒 腰 ，就 是 指 伸 直 颈 部 、举 抬 双 臂 、呼 吸 扩 胸 、伸 展 腰 部 、 活 动 关 节 、 松 散 脊 柱 的 自 我 锻 炼 。 唐 朝 孙 思 邈 说 得 好 ： “血 不 运 则 百 病 生 。”意 思 是 说 ：如 果 人 体 的 血 液 循 环 状 态 不 好 ，甚 至 不 能 为 各 部 位 正 常 提 供 所 需 营 养 物 质 ， 就 会 出 现 “精 衰 、 气 竭 、神 乱 ”病 象 。 现 代 医 学 认 为 ： 人 体 血 液 循 环 是 靠 心 脏 和 肌 肉 的 收 缩 来 完 成 的 ，尤 其 是 离 心 脏 较 远 的 静 脉 血 管 ，就 更 要 靠 肌 肉 的 收 缩 来 加 速 血 液 流 回 心 脏 。由 于 伸 懒 腰 时 ，人 体 会 自 然 形 成 双 手 上 举 、肋 骨 上 拉 、 胸 腔 扩 大 ， 使 膈 肌 活 动 加 强 ， 形 成 深 呼 吸 姿 态 ， 以 此 牵 动 全 身 ，并 引 发 大 部 分 肌 肉 收 缩 ，并 将 淤 积 血 液 赶 回 心 脏 ，从 而 达 到 加 速 周 身 血 液 循 环 的 目 的 。 “懒 人 伸 懒 腰 ”的 好 处 是 ：能 使 颈 部 血 管 舒 畅 地 把 血 液 输 送 到 大 脑 。 大 脑 得 到 充 分 的 营 养 ， 疲 劳 消 除 ， 从 而 精 神 振 奋 ;能 使 全 身 神 经 肌 肉 得 以 舒 展 ， 促 进 机 体 平 衡 ;能 增 加 吸 氧 量 ， 呼 出 更 多 的 二 氧 化 碳 ， 促 进 机 体 新 陈 代 谢 ;能 消 除 腰 肌 过 度 紧 张 ， 并 防 止 腰 肌 劳 损 ， 而 且 能 及 时 纠 正 脊 柱 过 度 向 前 弯 曲 ， 保 持 健 美 体 型 。 九 、 合 谷 内 关 足 三 里 日 按 一 遍 健 全 身 足 三 里 穴 位 于 膝 关 节 外 膝 眼 直 下 四 横 指 处 ，为 “足 阳 明 胃 经 ” 主 穴 ，它 具 有 调 理 脾 胃 、补 中 益 气 、通 经 活 络 、疏 风 化 湿 、扶 正 祛 邪 之 功 能 。 现 代 科 学 研 究 证 实 ， 针 灸 刺 激 足 三 里 穴 ， 能 从 X 线 钡 餐 透 视 中 清 楚 地 观 察 到 胃 肠 蠕 动 变 得 有 力 而 规 律 ;能 提 高 多 种 消 化 酶 的 活 力 ，增 加 食 欲 ，帮 助 消 化 ，并 可 增 强 大 脑 工 作 能 力 ，改 善 心 功 能 ;增 加 红 细 胞 、 白 细 胞 、 血 色 素 和 内 分 泌 激 素 含 量 ， 提 高 机 体 抗 病 能 力 。 对 胃 痛 、呕 吐 、 便 秘 、腹 泻 、肝 炎 、 胆 囊 炎 及 高 血 压 、下 腹 疼 痛 、瘫 痪 有 良 好 的 防 治 效 果 。合 谷 属 手 阳 明 大 肠 经 ，位 于 手 背 面 第 一 、二 掌 骨 之 间 ，近 第 二 掌 骨 桡 侧 。主 治 头 痛 、面 瘫 、五 官 疾 病 及 高 热 抽 搐 等 。 内 关 为 “足 厥 阴 心 包 经 ”要 穴 ， 位 于 腕 横 纹 上 2寸 ， 掌 长 肌 腱 与 桡 侧 腕 屈 肌 腱 之 间 ， 主 治 心 悸 、 高 血 压 、 癫 痫 、 哮 喘 、 胃 痛 、 恶 心 、 呕 吐 等 。 足 三 里 、 合 谷 、 内 关 为 历 代 医 家 强 身 治 病 之 三 大 要 穴 。 近 年 来 ， 我 国 学 者 发 现 ， 对 此 三 穴 进 行 按 摩 ， 对 全 身 的 神 经 、 肌 肉 、组 织 、器 官 可 起 到 显 着 的 兴 奋 作 用 ，有 病 则 治 病 ，无 病 则 强 身 ，其 效 果 为 任 何 一 种 体 育 运 动 都 无 法 比 拟 。具 体 方 法 是 每 天 定 时 用 大 拇 指 或 中 指 分 别 按 压 足 三 里 、合 谷 、内 关 穴 一 次 ，每 穴 每 次 按 压 5分 钟 ， 每 分 钟 按 压 1 5— 2 0次 。 十 、 日 撮 谷 道 一 百 遍 ， 治 病 消 疾 又 延 年 谷 道 ， 俗 称 肛 门 。 撮 ， 即 收 (提 )缩 也 。 通 俗 地 讲 ， 就 是 做 收 缩 肛 门 的 动 作 。 唐 朝 医 学 家 孙 思 邈 极 为 推 崇 此 法 ， 他 在 《 枕 中 方 》一 书 中 规 劝 世 人 ： “谷 道 宜 常 撮 。 ”认 为 肛 门 周 围 的 肌 肉 要 间 歇 性 地 处 于 运 动 状 态 才 能 养 生 健 体 ， 尤 其 对 防 治 痔 疮 有 特 别 疗 效 。 现 代 医 学 也 认 为 ：包 括 大 肠 在 内 的 肛 门 及 周 围 的 提 肛 肌 和 肛 门 括 约 肌 至 少 每 天 要 间 歇 收 (提 )缩 一 百 次 ， 每 次 约 1— 2分 钟 。 如 大 便 后 ，要 及 时 做 提 肛 运 动 ，并 将 提 肛 时 间 延 长 到 2— 3分 钟 。这 样 既 有 利 于 控 制 排 便 的 肛 门 外 括 约 肌 功 能 的 快 速 恢 复 ，又 能 相 以 预 防 外 括 约 肌 破 损 而 引 起 大 便 失 禁 等 疾 症 。 据 研 究 ，日 撮 谷 道 一 百 遍 ，最 大 的 作 用 在 于 促 进 肛 周 血 液 循 环 ， 防 治 静 脉 淤 血 以 及 由 此 而 引 起 的 内 痔 、外 痔 、肛 裂 、脱 肛 、肛 门 湿 疹 、便 秘 、慢 性 肠 炎 等 ，同 时 对 治 疗 和 预 防 冠 心 病 、高 血 压 、下 肢 静 脉 曲 张 、肛 周 炎 症 、肛 周 皮 肤 损 伤 等 慢 性 疾 病 有 显 着 效 果 。撮 谷 道 的 具 体 做 法 古 人 概 括 为 “吸 、 舔 、 撮 、 阉 ”四 字 诀 。 即 “放 松 全 身 ，将 臀 部 及 大 腿 用 力 夹 紧 ，配 合 收 气 ，舌 舔 上 腭 ， 向 上 收 提 肛 门 ， 稍 闭 气 ， 然 后 慢 呼 ， 全 身 放 松 。 ” 综 上 所 述 ， 各 种 健 身 方 法 都 不 受 时 间 、 环 境 等 条 件 的 限 制 。关 键 在 于 您 能 否 付 诸 实 施 ， 并 持 之 以 恒 。 愿 此 十 诀 能 助 您 青 春 常 驻 、 身 轻 体 健 、 延 年 益 寿 。