15 分钟瘦出水蛇腰
站 立 扭 腰
可 以 是 中 午 或 者 是 晚 上 练 习 。 站 立 左 右 扭 腰 1 0 0 下 (类 似 肚
皮 舞 的 扭 腰 动 作 ， 要 借 助 腰 部 用 力 ， 而 不 是 腿 部 或 者 是 背 部 力
量 )， 只 要 每 天 都 坚 持 ， 保 证 有 效 ！
经 常 转 呼 啦 圈
节 食 不 仅 让 你 饥 饿 难 捱 ，还 会 导 致 营 养 不 良 或 者 是 越 减 越 肥
的 状 况 。除 了 要 坚 持 均 衡 饮 食 ，经 常 转 呼 啦 圈 也 是 能 加 快 腹 部 脂
肪 的 燃 烧 ， 对 瘦 腰 有 很 大 的 帮 助 。
要 记 住 ，只 要 有 时 间 就 拿 起 你 的 呼 啦 圈 。比 如 说 看 电 视 的 时
候 都 不 忘 边 看 边 摇 呼 啦 圈 ， 保 持 半 个 小 时 都 不 掉 落 。
可 别 小 看 摇 呼 啦 圈 这 个 小 动 作 ，算 起 来 每 公 斤 每 小 时 可 消 耗
约 5 大 卡 热 量 ， 以 体 重 为 5 0 公 斤 的 MM 为 例 ， 一 小 时 就 可 以 消
耗 5 0 × 5 = 2 5 0 卡 的 热 量 ， 是 不 是 很 划 算 呢 ？ 长 期 坚 持 ， 一 定 能 修
炼 成 纤 腰 款 款 的 大 美 人 。
坚 持 瑜 伽 锻 炼
瑜 伽 是 每 种 水 平 每 个 人 都 适 合 做 的 ，也 是 非 常 有 效 的 一 种 减
肥 运 动 。全 身 心 沐 浴 在 瑜 伽 中 是 多 么 惬 意 ，尤 其 是 对 腹 部 是 多 么
有 好 处 ， 因 为 做 瑜 伽 的 同 时 也 就 是 在 用 腹 部 做 呼 吸 运 动 。
何 况 瑜 伽 运 动 对 训 练 体 型 非 常 有 帮 助 ——拥 有 美 好 的 体 型
当 然 同 时 就 拥 有 一 个 平 坦 的 小 腹 了 。
坚 持 每 天 3 0 个 仰 卧 起 坐
仰 卧 起 坐 是 瘦 腰 屡 试 不 爽 的 有 效 方 法 。所 以 ，即 使 工 作 再 繁
忙 ， 每 晚 都 在 睡 前 坚 持 做 仰 卧 起 坐 3 0 次 ， 瘦 腰 就 变 得 非 常 轻 松
了 。仰 卧 起 坐 瘦 腰 的 关 键 在 于 ，移 动 上 身 的 力 量 尽 量 由 腹 部 来 出 ，
才 能 达 到 瘦 腰 的 效 果 。
不 过 这 种 运 动 不 适 宜 在 刚 吃 饱 的 时 候 做 ，饭 后 最 少 也 要 休 息
个 1 - 2 小 时 。而 床 上 并 不 是 仰 卧 起 坐 的 最 好 地 点 ，硬 硬 的 地 板 容
易 造 成 运 动 伤 害 ， 所 以 最 好 是 在 地 板 上 铺 个 类 似 瑜 伽 垫 的 东 西
哦 。
本文档为【15分钟瘦出水蛇腰】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483