武当五行功（站功）

站功 概 述： 　　 武当五行养生秘功的站功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是没有特殊要求时，均需自觉做到提肛缩肾，脚趾抓地；四是每式以三、六、九为习练的次数要求，可做三遍，也可做六遍或者九遍。 　　关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 籍，自学自悟，或请明师指点。   第一式 金柱磬立意守丹 　　身体直立犹如不倒之金柱，含胸拔背，自然放松。手抱道印，就是双手握成太极图形状，放于丹田处。目视远方，片刻后，将目光慢慢收回至鼻尖前，通过这个过程，以达到心清意静、旁若无人之境界。 　　做这一式时，要求脚趾用力抓地，舌顶上腭，呼吸调整至深细而匀长。感觉身心都静下来后，可双手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。   第二式：凤凰点头运目颈 　　本式主要通过脖颈和眼睛的运动锻炼脖颈和眼神，使脖颈灵活，眼睛有神。式中脖颈和眼神共有六种运动形式，即前旋转、后旋转、左右旋、右左旋、左摆、右摆。 　　要求根据动作的快慢调整呼吸，使之合拍，根据脖颈的旋转，身体略有起状，再根据身体起状，脚趾有节奏地抓地。同时双手配合并和脖颈运动形式及方向一致。 第三式 闻鸡起舞遵道行 　　本式中有三小式。 　　先是双手手心朝上，上抬至胸前，与肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握紧，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动； 　　二是双手向双侧平展，抬至与肩平，而后下按，头要随着手臂的运动有节奏的转动，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动； 　　第三小式是双手捧举至胸前，变十字手后，双手下按，同时向侧前方跨步，另一腿随之跟上，屈膝上抬。 　　要求，三小式做下来连贯顺畅，有节奏感。 第四式 鼎天立地拔总筋 　　双脚并立，双手手指相互交叉，上抬，抬至眼前时翻掌尽力向上托举，而后屈身下按， 要求做此式时，调整呼吸，一般是双手上托时吸气，下按时呼气。同时要求眼随手走，脚趾抓地。 　　本式上托下按需连贯进行。分前、左、右三个小式，其中各小式的转换要自然流畅。结束时，最好摆动一会身躯，以放松筋骨。 　　这一式在练习时需循序渐进，动作要缓慢，不可过急。血压较高的可不做此式。   第五式 鹅形摇摆柔肩臂 　　做此式时，要求自然站立，全身放松；尤其手臂的甩动，完全靠肩部带动，大臂小臂、腕手等随惯性而动，不须用力。手掌可拍打肩、臂等部位。 　　本式随手臂动作的不同，分为前后甩、左右甩、双手甩三小式，双手甩时，尽量随身体起伏的节奏用脚跟震地。均配合以下肢运动。 第六式 推拉四势通天掌 　　这一式中，四势指的是前、左右、上和下；推、拉指的是肩臂和手的动作。双掌前推时，要外柔内刚，犹前有重物，用力推开；变拳后拉时，也要用足内力，有手抓千斤之感。 做这一式，先是侧迈步，双脚与肩同宽；双手提至胸前后，前推、后拉；左右和上下动作与前推后拉除方向以外，其他都是相同的。   第七式 白鹤亮翅周天游 　　身体屈膝下蹲，缓缓站起，站起时带动双臂随之侧伸，并模仿大鸟展翅飞翔之状。做这一式时要求自然放松，以身体的屈伸带动臂膀，以臂膀带动小臂和手腕，形成一种律动之感。单腿落下时要用脚跟轻轻震地。 　　做单展翅动作时，要求眼随手走，整个身体要有挺拔向上之感。   第八式 饿虎扑食山林震 　　侧跨步，双脚站立与肩同宽；双臂前伸，伸的过程中手变为虎形爪，而后用力抓回，重复做两次。第三次时，变为双臂侧伸与肩同高，侧伸时，变虎形爪及抓回的过程同前两次一样。第四次时，又变为双臂前伸，应该指出的是，第四次是一个短促的扑抓过程，同时将腹中气体突然呼出。呼出时可发出声响。 　　做此式时，有个身体重心从脚尖到脚跟的转移，即双臂前伸时，重心落在脚尖上，用力抓同时，重心落在脚跟上。 第九式 白猿献果敬高堂 　　此式主要以锻炼身体运动的协调性为主，要求动作平缓、协调，身体要有起状与屈伸，尽量稳定而不晃动。 　　特别提醒注意的是，这一式中双手有十字手交叉、分手下按和抬手上捧的连贯过程，做时要用内力，外柔内刚。   第十式 顺风扫地左右扑 　　做这一式，要求动作徐缓、节奏有序，眼随手走。特别提请注意的是，手型上还有从柳叶掌变勾手的过程。手、脚、身配合连贯顺畅；身型架式上，有高、中、低的起伏变化；双手的动作上有撩、砍、穿、扑的配合。   第十一式 仙人指路观剑指 　　做这一式时，首先通过大云手过程，手型变为剑指，同时身体侧转，曲膝下蹲，由丁步变为马步；而后手臂前伸至鼻尖高度，并点击。 　　要求目视前方，而目光焦点落在剑指的指尖上。手前伸时用内力，前伸快到位时，有个短促的点戳发力。   第十二式 犀牛望月探玄明 　　双手在胸前如抱一虚空球体，旋转的同时，向侧前方迈步，脚掌外摆，落地；双脚定位后，身体尽量向后扭转，同时展臂，眼望前方。 　　动作做到位时，身体重心落于单腿上，另一脚为虚点地，尽量不使之着力。 　　做这一式时，虽要求以腰为轴尽力扭转，但要舒展放松，顺其自然。 　　注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。   第十三式 苍龙绕柱全身转 　　身体自然站立，双腿并拢；掌心朝上，双手上托至胸前，然后翻掌，双手分开从腋下穿过。在穿的过程中，以手背用力按摩腰胯。而后双手翻掌上托，重复再做。 　　这一式要求动作徐缓，呼吸自然，以手背按摩时尽量用力。   第十四式 海底捞月马步蹬 　　侧迈步，双腿略宽于肩，弯腰捞捧；在捧起的过程中，曲膝变为马步。而后身体慢起，手犹如捧一重物，前伸、上举，上举时身体尽力后倾，但后倾以适度为止，量力而行。 　　做这一式，双手的过程是先捞，再捧，后放；同时要求调整呼吸，动作徐缓，双手用内力，有抱千斤重物之感。   第十五式 童子探海攀足跟 　　侧迈步，双腿宽于肩，双手于胸前变十字手，弯腰下探，双手攀摩足跟。做第二遍时，双手也可省略十字手的变化，直接下探攀摩足跟。 　　做此式时，要求动作徐缓，不可太急，同时调整呼吸。 血压高的做这一式时要慎重，不可勉强，意到即可。   第十六式 阴阳双合乾坤转 　　此式要求呼吸平稳，徐缓，双脚侧迈定位后，不动，腰随跨转，眼随身走。 　　需提请注意的是，此式手的动作有个前推、下按和弯转的过程。   第十七式 骑马观阵增掌力 　　脚侧迈，双脚宽于肩，蹲站成马步，双手在腰间握拳，而后依次冲拳。此式中共有前冲拳、左侧冲拳、和右侧冲拳三小式。 提请注意的是每次冲拳后，有个手掌伸开再抓握的过程。抓时要用力，手指依次握抓，要有律动感。   第十八式 大雁飞翔轻展翅 　　做此式时要求手臂动作舒展，浑身放松，双腿交替曲膝抬起，落动时脚跟轻轻震地。双手抬至头顶时，两手背或虎口轻轻碰击。 　　在收式时，有个抖腕的过程，这个过程比较随意，时间可长可短。   第十九式 捞海观天合开臂 　　向侧前方迈步，成弓步，同时弯腰，双手在脚前，做捧捞状，捧捞时手上有捧持重物的感觉。而后手保持捧捞形状，起身展臂，后仰。 　　做这一式时，要求调整呼吸，使之与身体动作协调配合。   第二十式 推波促浪双摇橹 　　这一式看起来是个典型的模仿摇橹的动作，要求手和身体协调好，有韵律感。 　　手型上有抓握的变化，同时有抓和后拉的过程。在这个过程中，要暗用力，如拉一重物。双腿上有弓步变虚步和身体重心的变化转换过程。   第二十一式 抱转乾坤天地人 　　双腿并拢，身体自然直立，双手在胸前形成捧抱一圆球形状，缓慢抬至过头顶，而后从左到右，从右到左做圆周运动。 　　做这一式时要求，双手捧抱球形状时要十指相对，如抱重物，做圆周运动时，眼随手走，呼吸平稳。   第二十二式 叉腰旋转四促蹬 　　双手叉腰，双腿分别朝前、后、左侧、右侧蹬踏。 　　做这一式时，要求叉腰的双手要用力；蹬踏时发力在脚后跟，用力大小自行掌握。   第二十三式 仙鹤揉膝慢挤阴 　　这一式为三组动作组合。先是双腿并拢，双手按膝，左右旋转。第二组动作是侧迈步，双腿与肩宽，双手按膝，向内旋转，而后向外旋转。 　　最后一组动作是双腿并拢，双手按膝，做屈膝运动。做这一式，双腿并拢时，两腿要求用力向内夹紧。   第二十四式 雄关漫步任督行 　　这一式主要是双手按摩腰、腹和胸部，每一按摩过程中同时配合前迈步和后撤步，可以说是一步一按摩。要求按摩时稍稍用力，呼吸平稳徐缓。   第二十五式 按掌平气震全身 　　自然站立，手臂平缓伸展，于胸前缓缓下按，同时调整呼吸，向上伸展时吸气，下按时呼气。吸要吸足，呼要彻底。 　　连续做几次后，掂脚尖，用后脚跟震地，并带动全身震动。要求全身心放松，震地时节奏可快可慢。 再做一遍。   第二十六式 天元一气归丹田 　　这是武当道门五行养生秘功——站功中的最后一式：手抱道印，放于丹田，静心静气，待呼吸平稳，心平意静，即可收功。