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内练养生太极.doc

内练养生太极

晓风2010在路上
2013-04-14 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《内练养生太极doc》,可适用于体育/运动领域

内练是养生太极较快、较早得益的训练要则。内练包括练五脏六腑、练神经与经络、练灵气等。而练五脏六腑(统称内脏)是内练的基础与途径也是内练总体的突破点不练内脏练神经、经络与练灵气等都不易落实。故本文就练内脏问题谈些体悟与操作技艺。一、重点在腹部五脏六腑分布于胸腹二腔。其中心、肺等位于胸腔肾、肝、大小肠等位于腹腔。胸腔内的脏器训练较为隐蔽多数时候通过内气按摩完成。但腹部训练较易感知它既可以通过腹部肌肉的扩缩完成又可以通过内气的运转配合训练。加之五脏六腑的整体关联性决定了练腹部可以推动所有脏器的训练进而促进神经训练、经络训练与灵气训练。在用意不用力的训练腹部过程中关键是呼吸配合腹肌的扩缩。腹前的神阙穴与腹后脊椎的命门穴相照应这两个穴位的呼应利于百会、会阴、劳宫、涌泉等主要穴位的畅达从而促进神经系统与经络系统的灵敏度促进灵气提升。笔者访谈过若干太极拳训练者发现他们练的套路不少时间也不短尽管活跃了精神、丰富了生活对保健也有些作用但养生整体效果并不理想其主要表现为某些慢性病如慢性胃炎、结肠炎、肝炎、肾炎、前列腺炎、便秘等治疗效果不佳。笔者认为如果腹部训练予以落实治病养生之效即可提升。有人一定会问:腹部训练既然如此重要那么它应遵循什么原则有些什么落实技艺呢二、训练原则用意是腹部训练的主要原则。这里就用意方向提出“四主六辅”的概念。“四主”指用意的醉梦恍惚态、太极圆意念、水性意、转丹田四项内容。六辅指不用力、动作呈点线面体螺旋形转换、外形架式对拉拔长、循经络行气、收视内听及五空(手心空、足心空、胸中空、腋下空、腹股沟空)三顶(头上顶似悬、舌尖轻顶上腭、膝微曲向前)。所谓“主”是指这四种用意是起支配主导作用的所谓辅是指这六种用意起辅助、补给作用。主与辅相互作用缺一不可且主辅并不固定是可以转化的。用意的最高境界是不用之用有一个“用半用不用”较长时段的过渡即拳论所言“拳到无意才真意”。三、操作技艺.托木前推法预备:心定神安体松头悬百会上顶舒适自然似乎处于齐腰的温水中。整个训练过程以舒适自然为准。①设想腹前浮起一圆横木粗如己腰长如己身两手臂弯曲平摊触木。②两手臂将木上托约厘米高木不低于阴根手托高不过膻中。一上一下、一前一后地节律运行横木。⑧上抬则吸气命门找肚脐联合下落则呼气似乎命门找肚脐联合。④上抬时胯腰松而向上有缩、提、合、旋、送之意味下落时有塌、坐、落、开、转之意韵。⑤如两脚站原地上拾则上体上浮、下体下沉下落时则相反。⑥如行步前进则前进推木腹胸相推相助齐步时转换。⑦初练宜缓宜慢体会腹部上下滚动似乎九曲回肠翻腾而舞。待熟练后可提高速度增加频率速度增而味愈浓频率高而悟愈切。⑧以一次圆性滚动为数不少于次即可自然收功。⑨将动作自动化下意识之感迁移于任何太极架式训练中。.悬提圆木法预备:心定神安体松头悬百会上顶舒适自然似乎处于齐腰的温水中。整个训练过程舒适自然不僵不拙不懈不怠。①设想圆木厘米长粗如碗口。两手操圆木之端横提在胸。②双手同时上提圆木由肚脐平上至胸口一上一下为节律。⑧上提吸气似乎命门够肚脐下落呼气似乎肚脐贴命门。④两手上提时两脚向下:两手下落时两脚向上。形成身体的对拉与“折叠”。⑤上抬时腰胯松而向上有缩、提、合、旋、送之意下落时有踏、坐、落、开、转之味。⑥行步前进则提木向前胸腹相推相助停止则转换过渡。⑦初练宜轻、宜缓、宜慢注意体味悬提木的沉浮感、飘动味。体会腹部随势的滚动。待熟练自如后可提高速度速度提而韵味同步增加。⑧数数训练约次自然收功以舒适为准。⑨将动作自动化下意识之感自然而然转移至所练太极套路中。.抱球螺旋法预备:心定神安体松头悬百会上顶舒适自然似乎处于齐腰的温水中。①设想自身处于深水中自体有飘浮之感。②似乎双手抱一篮球大小之球然后将此球螺旋形旋转匀速进行。左旋时向左向上向右滚动右旋时向右向下向左滚动。左旋稍快右旋稍慢亦可相反交替。⑧随球旋转节律腹部亦旋转且呈螺旋形。由上向下时螺旋由小变大由下向上时螺旋由大变小如同一个螺蛳壳形。④意想腹部如螺旋形转动。螺旋大时大到似乎所有大小肠粗如己腰盘踞己之脚下继而无限扩展逐步大到似乎缠绕地球:螺旋小时大小肠逐步细如雨丝乃至虚无缥缈飞升九天不知所向。⑤可原地做也可走步做可左旋可右旋可交替。腹上领肩、月,j、手下引胯、膝、足一动无有不动似乎两肾球、两睾丸(女为乳房)、两眼球亦转圈形成腹转“信天游”、“醉梦舞”随机顺势入浑然不觉之境。⑥一次训练不少于圈并将自动化、下意识之感迁移于所练太极套路盘架中。四、养生效果严格按照“四主六辅”原则运行养生之效奇显。.可治疗“大腹便便”系减肥之“特效药”无任何副作用。.练习一个月之后身心有轻灵之感走路轻快练习三个月后头脑敏捷练习半年后慢性胃炎、结肠炎等均不治而愈练习一年以上灵神不请自来。.消化功能与肾功能意外提高君将成为美食家。.太极盘架水平自然提升。.太极训练中之难点如内转丹田等得以落实

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