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小腿肌肉怎么减.doc

小腿肌肉怎么减

里巷猫
2013-04-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《小腿肌肉怎么减doc》,可适用于领域

小腿肌肉怎么减拍打放松肌肉法  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦所以运动前后的首要步骤是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单坐在平面上,把脚自然弯曲成度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行每次不少于下能有效促进循环帮助放松紧张的小腿肌肉减轻浮肿。瘦腿捏揉法  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液坐在床上或地上小腿肌肉放松用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群手法要稍微用力感觉微微发热或发疼效果最好每条腿每次按摩分钟左右。拉筋法  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效  STEP:坐在地上或瑜珈垫上双手往前延伸抓着脚趾。  STEP:两手的手指抓住右脚的脚底让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方让你做起来较轻松。  STEP:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法  坚持每天长距离慢速跑可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗而事实上对于大多数腿粗的女性多是由于脂肪囤积造成即便你是属于肌肉和脂肪混合性正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉改善小腿线条。而要决就是每天坚持分钟左右的慢跑或快步走运动不要过于剧烈在运动后一定要进行腿部拉伸动作让小腿线条变得修条苗条。  STEP:用双手抱住左腿使胸紧帖腿部保持住心里数二个八拍然后换右边。  STEP:双脚分开与肩同宽用右手够左边的地板二拍内左一下右一下然后换做一边各二个。  STEP:双脚并拢站弯腰用双手拌住小腿外侧头向腿靠紧保持两个八拍。STEP:双脚脚外侧着地双手抱肘于胸前身体前倾慢慢下沉保持两个八拍。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。下蹲锻炼双腿夹纸片  居家快速瘦腿可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候在双腿膝盖间放一张纸然后努力夹着它不让它掉下来一次坚持分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来

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