5种方式促进钙吸收的介绍
补钙是现在很多都市人很关注的话题,钙不仅有助于维持强健的骨质,还可促进生长发育,所以,老人要补钙,小孩要补钙,很多上班女性也在争先恐后的补钙。然而,关于补钙,你懂多少?补钙禁忌有哪些?如何补钙呢?下面,爱美网小编就来告诉大家关于补钙的禁忌和方法吧。
服用钙质四大禁忌:
1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用,因四环素、异烟肼可与钙络合,影响钙的吸收,不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用,因它们能与钙结合,碳酸钙不宜与制酸剂同时服用,否则影响钙的吸收。
2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用,否则影响铁、锌等微量元素的吸收,若病情需要联用,钙剂与其间隔至少2小时以上。
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3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用,如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙)、膳食纤维;
4、尽量与促进钙吸收的食物一起服用,如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。
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怎样帮助钙吸收:
1、 要常吃深绿色蔬菜和有色水果。宜常吃的富钙蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、油菜苔、芜荽、扁豆、毛豆等。
2、 煮菜加米醋。米醋能和食物中的钙发生化学反应,生成醋酸钙。
3、 多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙。
4、 多运动。运动能有效增加骨密度,增加骨骼健康。
5、服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等,这些激素对肠道中钙的吸收有明显影响。
转自:菲律賓聖安娜 www.fv7777.com
贡献者:康康
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