孙式拳传人寿关顺的真人呼吸法（胎息功法）
孙式拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此法介
绍给孙拳爱好者们，以利大家共同研究。
一． 无极式（沙地立竿）
1．站立
方法
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；两脚根靠拢，两脚尖分开成 90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向
后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。
2．两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋
自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空
下来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。
3．直项，顶百汇，即向天顶头。不可扬下颚。目视前方或下视前下方。
4．舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。
5．呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。
呼气法；自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，
再吸气重复。吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去；呼气时，两髋根稍稍向前
移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只
可自然形成。
此法练习久之，便走通为小周天了。
此式最少重复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。
二．太极式
1． 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，
回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。
2． 左脚尖向里转动，将脚尖对前方，右脚不动，两脚成 45度夹角。左手慢慢抬起，手心
向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点空隙。
呼吸两三次再接下动。
三． 两仪式，虎抱头式
1． 缓缓下蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓缓上抬，手心向下，右手
在上左手在下，右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。
2． 扣脚趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能走通小周天，可感觉自身重
心是会由呼吸而动的。即吸气时重心向后根移，呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做，
练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
四． 三体式
我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法，他的三
体式与一般的的确不同的。接上动；
1． 左脚慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向
下按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微
向外撑，不可露型。
2． 沉肩坠肘，打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧，头顶，项竖。立掌圆虎口，掌面斜
如劈斧。不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉，右手两指挑肩。挑右肩。
3． 真人呼吸法，走通小周天，此时重心也会吸时向后，呼时向前。呼吸越长越好但是不可
不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心；呼时前四后六分重心。全
为自然为之，不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确，便有身备五弓
之势了。目视前方，神态安祥，思想集中。
4． 收回如虎抱头，再回到左手在肚脐，右手在身右边，左脚尖向前。
5． 再回到沙地立竿。
再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在
两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。
重心在前脚掌，是跑的步法，在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪，
窜跳自如。
久练后可再练走通大周天。将来再慢慢介绍给大家。
寿关顺先生强调不要急，但是一上来是要用些意念的，不然你就守住丹田也行。我练这功法
一开始也用意念，不然这气的走向就没法控制了。久了就自然而然了。
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