养生健身隆重推荐3少林行气十三式

少林行气十三式 何玉山 传授 郭全金 郭乐庆 整理 少林行气十三势，系清朝大侠张酒海所传的少林内功之一。张酒海传张恒庆，何玉山老师则是再传弟 子。本功法的拳式，与其它少林拳术有相似之处，但其内劲要求较高，要求将气功之内气与武术密切结合， 故称“行气十三势”。练本功法，可增强体质，使气力倍增；久练可使丹田真气充沛，达到势随气至、气随 意行的境地。 第一势 青龙吞吐 功法：面向南站立，两脚分开约比肩宽寸许，两足尖内扣，项宜竖直，头似顶物，沉肩坠肘，畅胸收 腹，舌抵上腭，提肛、提外肾。身略前倾，两手置大腿侧，略外撑，十指向前，掌心下按，脚趾抓地。目 凝视前方，心不外驰，意守丹田。吸气可任其自然，呼气时将意念慢移丹田（图 1）。 静守丹田，真气充盈，调息养神足，吞气入丹田，脚趾紧抓地，掌心、脚心要有内吸之感。接着开始 作十指上跷，掌心下按，以呼气时配合指跷、掌按动作九次，渐加至最多八十一次。 要领：忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷，掌根腕劲按掌。 目的：采天地之气以补自身元气，使练功前放松肌体，达到心息相随，宁神祛妄。 第二势 金鹏展翅 功法：接上式，缓缓吸气，两手原处慢转成掌心朝天，同时慢收肘、掌至腰眼处、沿胁上至乳部。接 着收紧肘，以肘为轴，使两手向左右转动伸展，手齐头平，并使肩胛有相夹之意（图 2）。 静守候气充盈，配合吸气，作十指下跷、掌心上托动作九次，随着功夫深入而增加次数。 要领：吸气时使腰、腹同时收缩，使神阙和命门两气相接，以意引气上贯。跷托以暗劲，忌闭息蛮力。 下跷时以指根之力，以掌根腕暗劲上托。 目的：采手之阴阳经气培补丹田，意引丹田内气上贯三关。治肩、臂、背、胁酸胀，脊椎疼痛。阴虚 阳亢者忌练以意引气上贯通关之法。 第三势 金刚托天 功法：调息后接上势。缓吸气，两手慢举过头顶，掌心朝天，两臂伸直同肩宽，再转掌成手指相对， 两手指相距一拳许，同时慢抬头看掌背，成双手托天之势。头慢慢还原，目视正前方，两臂向后背相夹（图 3）。用暗劲向上托动三次，停。静守调息、气沉丹田。 要领：抬头上举时吸气，头还原时呼气，意念随呼气下沉丹田，同时部分意念上贯百会。 目的：调理三焦经气，排浊气、升阳气，治胸闷痞满。 第四势 罗汉伏肚 功法：调息后接上势，双臂延身前回拉，两掌翻转成掌心朝地，用意向下按置脐下丹田处，停，中指 距脐相对。同时鼻呼气，意气沿任脉沉入丹田，并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地生根，提肛（图 4）。 要领：动作、意气要协调一致；下按时肩部要放松，宜用暗劲，凝聚三焦之气成一体。 目的：运真气通贯任督，充盈脏气，能消食去积，通经气，祛肩风。 第五势 霸王拉弓 功法：调息后接上势，慢吸气，同时两掌变空心拳握固，并以意引气沉丹田。闭息，同时意合神阙穴 向命门穴贴靠，推动真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气，蓄元神。意引气下沉丹田，同时慢呼气，腰前弯 至 90 度，两拳同时下沉，再将意上行胸中守其中气，鼻慢吸气，腹内收向后贴腰命门穴，提肛，吸足气， 腹贴紧，再吐气，作 3 次呼吸运行。闭气，意守膻中穴。同时慢转拳，成拳背朝地，身姿不变，呼气，意 引膻中穴经气向两拳运贯，侯气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开，直至两臂伸直平举，胸尽力外扩前挺， 气贯百会，头向前顶，再还原（图 5）。 要领：动作意气要协调成一体，全部用暗劲。拉开时吸气，还原时呼气。 目的：培增内气，排除体内浊气，吐故纳新，增肺气，宁神，利皮毛，治肩陈伤。 第六势 白鹤亮翅 功法：候气充盈，接上势。两拳原处变钩手，两钩尖齐对丹田、脐眼。自然吸气，呼气时意念将膻中 穴真气运还双钓。两钩手慢慢向左右拉开，直至两臂伸开似抱物状。头微低，拉开时背上顶，势成含胸拔 背、收腹、脚趾抓地之状（图 6）。 待丹田内气充盈，调息，以意念提丹田劲使身姿上体向上，慢直腰，同时钩手由相对原处向后转动， 变钩尖朝身后。吸气，以颈项用力，头慢抬。使胸向外扩挺并收腹，两腿伸直，臀后溜，脚趾抓地生根（图 7）。 要领：用拔背含胸劲拉开，拉开时意念将手三阳经气向督脉返贯，收合时意念将督脉经气向手三阳经 返运。往返经气一定要达指、背部。 目的：练真气控制能力，治肩、背、手阳经宿疾，及颈、胸椎疾患。 第七势 青龙亮爪 功法：候气充盈，调息，接作两钓手慢转变掌，掌心朝天，同时慢收肘，手腕由后向前划弧，成抱掌 至腰眼处。意念引气达两臂，两手向前慢平伸，齐肩平，两臂相距与肩宽。慢吸气两手向上端，似托重物。 直至双臂上举过顶，尽力上伸，手心朝后，手指尽力上插，足拔跟，脚尖著地用力上掂（图 8）。 吸足气，尽力收腹，腰脊向前紧贴，提肛，提外肾。接着闭息，目神内敛，双肘慢下压，似有按压重 物入地之暗劲。身姿保持正直，屈膝下蹲成骑马步势，掌心朝面，手腕齐头平。脚趾抓地，吐气，意念下 沉达脚心，畅胸实腹。双肘继续压直至抱掌腰眼旁，停，再双掌变空心拳握固。同时意念引气上贯达百会 穴。吸气后，意念上下运行，真气收归丹田，凝成一体，侯气守定（图 9）。 要领：意念引气要达梢节。下压时松肩坠肘，用暗劲，忌蛮力。 目的：练真气随意念而动。集运行之气归于丹田，凝合生化，达到通经络，行气血，强内脏。以臻健 身延年之功。 第八势 霸王举鼎（左） 功法：侯气充盈，身姿正直，头似顶物，目视正前方，吸气，两胁收紧，收腹，胸含气，脚趾抓地， 提肛，提外肾。再使腰慢向左转，臀后溜，身体重心移落右腿，左腿以足尖点地虚步而立。头随上体转动， 慢吸气，双臂沿体侧向上高举过头，腕用力，两臂似举千斤鼎之状。同时抬头，目视前方，意念引左足三 阳经气上行经丹田、再沿右足三阳经入涌泉守定，同时意念将手阳经气经中丹田上达百会守定。 闭息，提丹田劲，猛收双臂成抱拳胸旁，将丹田浊气从口向外猛喷出吐尽。同时意念将百会、涌泉守 定之气沿足阳经线路收归丹田集中合一。调息，气沉丹田；双手臂以抽丝之劲，沿体侧向上高举过头。以 丹田劲轻缓提左腿，头微低，目神内敛，身略前俯，放松脊背，收腹、提肛、提外肾。意念将足阴阳经气 领入丹田（图 10）。 接上势，身姿不变，以丹田内劲，左腿慢下落，以足尖点地，同时右腿屈膝慢弯，身重心下降成虚步。 吸气，意念引气至中丹田，小腹部慢荡鼓，有意气相接之感，养精蓄锐。待培生气生内气充盈后，慢收双 臂成抱拳胸胁旁，同时慢慢吐气尽后，调息气沉丹田（图 11）。 要领：扭转身姿时，日内视丹田真气随体运转，上举时双臂内要有浑厚劲、沉稳，收臂要快而猛，全 部动作要整体协调。 目的：贯通带脉经气、四肢百骸集合全身元气成一体，壮丹田内气。 第九势 霸王举鼎（右） 功法：接上势，吸气，以丹田劲使身姿向右转动 180°，下面动作和上势相同唯方向相反。接着，候气 充盈，意念引气使身姿向左转动，臀后溜，身体重心分落双腿，转动时右足尖为轴足跟向左转，还原成正 面马裆式（图 12），目内视丹田内气运转。 第十势 双龙埋头 功法：侯气充盈，缓缓吸气入丹田，意念引气向两胁守定，头上顶，提肛、提外肾。两拳握固挺举， 拳心相对，闭息，双膝慢直使身姿上起，直至站立。吐气，同时意念下沉丹田。 吞气入腹，闭息，身快速下蹲成低马裆，同时双拳由上下落，猛甩、狠打大腿内侧，口喷气，发声（图 13）。全身放松，自然吸气，如此作三次。 要领：意念引气，运转周身，要有内劲使身姿上动起立。身姿下蹲要快，起身要缓慢，培生内气达双 臂后才能排打大腿。 目的：搬运真气通关节，强腰膝，却胸胁之浊气。培生元气，提高身体素质。 第十一势 双龙出水 功法：接上势。调息后，拳变成掌，掌心相对，双手如抱球，全身放松，目神内敛。以丹田劲身姿慢 上起，直至站立，同时双臂沿体上举，过顶尽力伸直。手指朝天，收腹提肛，头如顶物，脚趾抓地，慢吐 气，意念下沉丹田守定。 吞气入腹，闭息，双臂手指尽力上伸，头使劲上顶，腹尽力内收，目贯劲上视，直至足跟离地，脚尖 用力上踮，意念引气上达手指掌，上冲百会，守定。双腕拧劲，两手沿体前由上向下速落，两掌猛劈两大 腿内侧，身姿同时速下蹲成低马裆势，口吐气，发声（图 14），如此作三次。 要领：双手上够时要松静自然，双手掌下劈要猛，身下蹲与劈手要有整体感。 目的：练内气随意念在体内运行。猛劈大腿内侧，促使内气凝集丹田，使真气充盈，排浊气，调五脏。 第十二势 托天震地 动法：调息候气充盈，意念引丹田劲，身慢上起直立，全身放松，目神内敛，自然吸气，头似顶物， 同时双手抱球状上举，含胸拔背，劲达双臂。收腹提肛，脚趾抓地生根。手指尽力上伸够天，足跟离地， 脚尖上踮，头略抬，意视左右两手。收腹，使腰腹相贴，紧缩肛和外肾。意念上冲百会，达指尖后，略停 几秒，上伸劲守定。再足跟落地，同时双手转动成十指相对，掌心朝天，意念引气慢移丹田沉守（图 15）。 吸气，用暗劲上托，并且身姿随托劲向上尽力伸展，似有上体拉长之状，同时脚尖上踮。接着随呼气足跟 猛落地，振颠身体，使振颠劲沿腰背达脑后，顺势同时全身放松，调息。如此作七次。 要领：身姿动作要与呼吸配合协调，背后振颠用自重力不要加蛮力。 目的：荡盈内气，通达百脉，祛病强身。 第十三势 金鹏飞翔 功法：候气充盈，目神内敛，绵绵吸气，意念引气下行丹田处守定。随慢呼气双膝慢屈，双臂沿体侧 平分慢落，身姿正直，势成两手竖掌平撑，马裆步蹲定（图 16）。 调息后，身继续下蹲，变两手掌心下按，重心随势下降，闭息，慢反掌转肘变空心拳握固，同时意念 引气直达手指。作反掌时十指向左右用力伸插，似有双臂拉展伸长之状。五指用拧劲转腕，双臂慢收肘， 意念将双臂之气回归丹田，同时身姿慢起还原马裆步蹲定，双拳抱乳房（图 17）。 身姿保持正直，两胁收紧，使内气直冲百会，慢慢站起，慢吐气，同时意念将气慢沉丹田。缓移左腿 向右腿靠拢成立正站立，目凝神视前方，头顶竖项，畅胸，略收腹，提肛，脚趾抓地，自然吸气，候气守 定。 要领：此势动作要连贯，要和呼吸配合好，协调一致。 目的：使内气在体内上下、左右随意念运转，畅行经脉，充盈内脏，百脉调顺，使形、意、气合一。