健身健美操练习方法之胸部、侧部运动

健身健美操练习方法之胸部、侧部运动健身健美操练习方法之胸部、侧部运动健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。本节仅介绍大学生健身健美操中的肩部运动。胸部运动第一个八拍 1—2拍，左腿半蹲，右腿屈膝并于左腿，同时向左转体45?，两臂体前交叉(五指并拢，手背相对)，含胸、低头。3—4拍，左腿后蹬成右后弓步(左腿伸直，脚跟着地)，同时两臂屈肘后振于腰间(握拳、拳心向上)，挺胸，抬头。5—6拍，身体重心...

健身健美操练习方法之胸部、侧部运动健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。本节仅介绍大学生健身健美操中的肩部运动。胸部运动第一个八拍 1—2拍，左腿半蹲，右腿屈膝并于左腿，同时向左转体45?，两臂体前交叉(五指并拢，手背相对)，含胸、低头。3—4拍，左腿后蹬成右后弓步(左腿伸直，脚跟着地)，同时两臂屈肘后振于腰间(握拳、拳心向上)，挺胸，抬头。5—6拍，身体重心移至左腿成左前弓步，同时两臂伸直经前向侧打开扩胸(五指并拢，掌心向前)。7—8拍，左腿伸直(右脚尖点地)，同时两臂经下、前至上举后振(五指并拢，掌心向前) 第三、第四个八拍同第一、第二个八拍(?-10-19)。要求:抬头、挺胸和低头，含胸要充分，两臂后振应短促有力、舒展。踢腿运动第一个八拍 a0k9c WWW.szdrsj.COM 1拍，向左转体90?，同时左腿伸直提踵立，右腿向前弹腿，左臂胸前平屈(握拳，拳心向下)，右臂后下举(握拳，拳心向下)。2拍，右腿屈膝落于体前，左腿屈膝(脚尖后点地)，两臂落于体侧。3拍，右腿伸直提踵立，同时左腿向前弹踢，右臂胸前平屈(握拳，拳心向下)，左臂后下举(握拳，拳心向下)。4拍，向右转体90?，同时左腿屈膝落于体侧屈膝点地，两臂肩侧屈(握拳，拳心向前)。5拍，左腿提踵立，同时右腿直膝前踢，两臂上举(五指分开，掌心向前)。6拍，左腿半蹲，同时右腿落下(前脚掌点地于左脚旁)，两臂向内交叉于腹前(五指分开，掌心向后)，上体稍前倾。7拍，左腿提踵立，同时右腿直膝侧踢，两臂侧举(五指分开，掌心向后)，上体尽量前倾。8拍，右腿落下成开立，同时两臂经侧落下。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍(?-10-20)。要求:弹踢时,要有短暂停顿过程，前踢时,上体保持正直，侧踢时,摆动腿脚面向上。体侧运动第一个八拍 1—2拍，右腿屈膝成弓步，同时左臂屈肘外张，手扶膝，右臂后上举，上体左前屈。3—4拍同1—2拍，方向相反，4拍的后半拍，左腿伸直成开立，同时右臂肩侧屈(握拳，掌心向前)，左臂自然落于体侧。5拍，上体左前屈，同时右脚并于左脚，成两腿微屈，右脚点地，右臂伸直 a0k9c WWW.szdrsj.COM 上举(五指分开，掌心向前)。6—7拍，右脚右侧一步成两腿开立，同时右臂左下经体前摆至侧举(五指并拢，掌心向下)。8拍，上体直立，同时第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍(?-10-21)。要求:弓步步幅要大，体侧屈幅度大而有力，还原要有弹性，手臂尽量远伸。 a0k9c WWW.szdrsj.COM

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