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年轻人小心这些危险的运动习惯.pdf

年轻人小心这些危险的运动习惯

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2013-03-23 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《年轻人小心这些危险的运动习惯pdf》,可适用于领域

年轻人小心这些危险的运动习惯越来越多的人加入到健身队伍中来。但是运动中要注意避免以下个不良的习惯不要为了“耍酷”造成运动伤害。很多人锻炼都不得法其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯加上正常的饮食搭配都能更健美的。选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动或是追求新、奇、怪的运动如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。没有合适的运动装备。跑要穿慢跑鞋打网球要穿网球鞋打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比鞋底较厚鞋帮较高能减少下肢受伤的风险。运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动其实是有危险的。法国研究人员指出手指受伤后会发生肿胀使得戒指取不下来医生为了救治患者甚至不得不切除手指。不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器常有年久失修、残破缺损的情况如果不加注意会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。运动前不注意热身。运动前分钟的慢跑或活动能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪之前没有做好热身在四肢关节僵硬的情况下急于开始致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等http:wwwuptuicom是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上忽视了脚下就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐看起来很酷很时尚但听不到路上其他声音其实很危险。运动中不饮水运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴高采烈汗流浃背也顾不上喝水等到运动结束时才感觉到口渴于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时一次大量饮水可能会导致低渗性脱水俗称“水中毒”。正确的做法是运动前、中、后少量多次饮水。小编提示:长时间运动之前、中、后皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。

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