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每天10公里.doc

每天10公里

王推笃
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《每天10公里doc》,可适用于医药卫生领域

每天公里,跑步机上跑出膝盖磨损“跑步百利,唯伤膝盖,科学运动才是王道。”科普网站果壳网的一条微博让“跑步膝”的概念重新被认知。在跑步中,由于双脚与地面反复地接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖造成运动损伤。每天在跑步机上跑上十公里是悦悦的“必修课”。自从被人嘲笑过身材后,悦悦便下定决心办了一张健身卡,”跑上十公里,同时还准备了一本小本子,耐着性子每天记录下自己的“跑步日记”。悦悦认为,跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪,所以每天都咬咬牙将公里坚持了下来。一个多月后,悦悦的体重下降了斤,但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。不以为然的悦悦依然坚持在跑步机上健身,却发现怎么都跟不上跑步机的节奏,膝盖疼得也越发厉害。到医院检查后发现,悦悦的膝盖出现了严重“磨损”的情况,也就是通俗说法的“跑步膝”。分析:跑步机是重复低频率的运动东南大学附属中大医院骨科副主任医师李永刚告诉记者,现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中,由于双脚与地面反复地接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖造成运动损伤。如果“跑步膝”刚出现时,病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛,但长久坚持的话,病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。“跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,很可能出现‘跑步膝’的问题。”建议:室外跑代替跑步机“如果能够在室外跑步的话,还是尽量选择室外吧。”中大医院骨伤科主任屈留新在接受扬子晚报记者采访时表示,室外跑是“主动跑”,而跑步机上的运动则是“被动跟随”。同时屈主任建议“跑步爱好者”们,在健身选择跑步机时,尽量选择传送带较为水平的跑步机,“如果跑步机的传送带有一定的角度,会更加伤害膝盖。”而室外跑步的好处则在于,可以根据情况决定跑步频率的快慢,以及心率的控制。

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