弹跳练习.doc弹跳练习.doc
, # 如何提高弹跳 #
【蹲跳】1、在胸前抱一个球保持平衡。2、抱着球下蹲成一个坐立的姿,目势势势势前方,背部挺直,脚跟提起一半。保持大腿和地面平行。3、以上面的姿跳,势势势势每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。4、完成一次跳,原最始的坐立姿每势势势势势势势势势势势势,接着重下次跳。势势势势势势5、的最后一次跳,尽可能跳到最高。每势
【抬脚尖，提踵,】,,首先,找个梯或一本来脚,然后只把脚尖放在上面,势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势脚跟不得着地或着,,脚尖抬到最高点势 ,,再...
弹跳练习.doc
, # 如何提高弹跳 #
【蹲跳】1、在胸前抱一个球保持平衡。2、抱着球下蹲成一个坐立的姿,目势势势势前方,背部挺直,脚跟提起一半。保持大腿和地面平行。3、以上面的姿跳,势势势势每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。4、完成一次跳,原最始的坐立姿每势势势势势势势势势势势势,接着重下次跳。势势势势势势5、的最后一次跳,尽可能跳到最高。每势
【抬脚尖，提踵,】,,首先,找个梯或一本来脚,然后只把脚尖放在上面,势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势脚跟不得着地或着,,脚尖抬到最高点势 ,,再慢慢放下,完成一次,,双脚完成,
完成一个.势
【第三:台】势势势势势 1. 找椅子来势势势势, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳势, 在空中势脚,在放在椅子上, 3.重势2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
【跳】势势势1. 双脚放直, 与肩同,"势势势"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地势,再迅速起跳,完成一次...势势势势一很, 你可以用手臂助力帮助起跳...
【脚尖跳】 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳不得超势势势势势1.5 或2.5cm。势个可以是等的候做,反正也是打,不如随做点。势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势
【第六:蹲跳】,、站立,抱球于胸前,,、蹲势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势势
下，半蹲,,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,,、跳起至813cm,一定要保持步势2的姿,,、着地,完成一下,,,,、跳势势势势势势势势势势势势势势势势势15下,1-14需跳于8
13cm,第15下,需尽全力跳高。
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