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提肛运动.doc

提肛运动

胡倚山
2017-09-30 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《提肛运动doc》,可适用于综合领域

提肛运动体育疗法、提肛运动。全身放松将臀部及大腿用力夹紧配合吸气舌舔上腭同时肛门向上提收。象忍大便的样子提肛后稍闭一下气不呼然后配合呼气全身放松。、举骨盆运动。仰卧屈膝使脚跟靠近臀部两手放在头下以脚掌和肩部作支点使骨盆举起同时提收肛门放松时骨盆下放。熟练后也可配合呼吸提肛时吸气放松时呼气。、旋腹运动。仰卧两腿自然伸展以气海穴(脐下一寸处)为中心用手掌作旋转运动。、交叉起坐运动。两腿交叉坐在床边或椅子上全身放松两腿保持交叉站立同时收臀夹腿提肛坐下还原时全身放松。、体前屈运动。两腿开立两掌松握自胸前两侧上提至乳处同时反头挺胸吸气气吸满后上体成鞠躬样前屈同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出并随势作深吸气。如此连续操作~次。、提重心运动。两腿并扰两臂侧上举至头上方同时脚跟提起作深长吸气两臂在体前自然落下同时脚跟亦随之下落踏实并作深长呼气。

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