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如何提高身体免疫力.doc

如何提高身体免疫力

对你的爱有点神经质了
2019-06-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何提高身体免疫力doc》,可适用于综合领域

如何提高身体免疫力一、食物提高法:                            灵芝:灵芝可增强人体的免疫力这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体此 外还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢延缓细胞的衰老能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力并含具有防癌作用的蜂乳酸蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态尤其是在现今社会人们面临的压力很大巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、良好的睡眠借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子此因子促使白血球增多巨噬细胞活跃肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。四、坚持锻炼每天运动到分钟每周天持续周后免疫细胞数目会增加抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可手术后散步就很适合。一增强免疫力的最佳伴侣水果柚子西瓜柠檬猕猴桃樱桃木瓜香蕉葡萄雪梨苹果二均衡营养和提高免疫力五谷杂粮燕麦大麦薏苡仁黑米豆类三增强免疫力离不开蔬菜大蒜西红柿芦笋胡萝卜萝卜卷心菜苦瓜海带螺旋藻香菇木耳四中药调节免疫力平衡金银花菊花人参西洋参黄芪枸杞灵芝刺五 加柴胡提高免疫力方法要快速提高免疫力可注射免疫球蛋白长期提高免疫力就要靠自身的免疫调节了这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法:一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子此因子促使白血球增多巨噬细胞活跃肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态尤其是在现今社会人们面临的压力很大巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过毫升黄酒不要超过毫升啤酒不要超过瓶因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇也应该限制每天一杯过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。四、参加运动专家进行的项研究指出每天运动到分钟每周天持续周后免疫细胞数目会增加抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可晚餐后散步就很适合。五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出身体抵抗外来侵害的武器包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖同时还能调动非特异性免疫系统去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物产生多种抗体提高人体免疫能力。对于健康人来说不妨“食疗”多吃些乳酸菌饮料而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品增强免疫力可以:、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C)、经常喝绿茶因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。、适量的运动不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯在这段时间可以做一些轻度或中度运动。、确保食用足够的碳水化合物食物如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。、每天保证充足睡眠不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力从而增强机体的抵抗力同时睡眠还可以使各组织器官自我康复。、多吃蔬果柑橘类水果富含维生素C能增加噬菌细胞的数量强化天生杀手细胞活力建立和维护粘膜、胶原组织以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全减轻感染提高抗体反应促进白血球生成并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。怎样才能提高人体自身的免疫力许多免疫学家认为:人体自身存在着强大的免疫系统只不过因种种原因使它削弱了通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能既可以免于注射、服药的痛苦和副作用又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。现把这些简便易行的方法介绍给大家。多运动。每天要做一定时间的适合本人的有氧运动呼吸新鲜空气保证身体的各个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅消耗多余的脂肪加速新陈代谢激活人体的免疫系统增强身体抵御疾病的能力。营养全面。日常饮食必须营养全面、品种协调每餐食品都应具备蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等基本营养物质常吃可增强免疫系统机能的食物。多食鹅、鸭、甲鱼、贝类等可增强胸腺素和抗炎物质多食燕麦、豆类、玉米等较为粗糙的食物可获取较多的营养素多食优质的植物油和鱼油以保证身体对脂肪酸的需要。多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素有助于人体的免疫系统如萝卜含有木质素可提高身体的巨噬细胞活性卷心菜含有维生素C和很强的抗氧化元素大蒜、洋葱、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素可以明显增强人体免疫力猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。常喝酸牛奶和绿茶。酸牛奶是人体消化系统的朋友其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌可刺激机体产生干扰素提高杀伤细胞的活性促进抗体的产生绿茶中含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸并含有大量儿茶酚具有广泛的药理活性对于强壮人体的抗病能力大有益处。注意补充多种维生素和微量元素。维生素E能够维持和恢复免疫功能延缓免疫功能的下降维生素C能增进白细胞对抗感染的能力又能提高血液中维持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量可恢复胸腺功能硒可提高人体对各种疾病的免疫功能。适当服用增强身体免疫能力的中药。扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力如:黄芪、人参、party参、灵芝、鹿茸等均有增强T细胞功能的作用肉桂、仙茅、黄精等有增强B细胞功能的作用并可提高免疫蛋白的作用银耳、阿胶、枸杞、女贞子等具有促进淋巴细胞转化的作用每天饮用足量的水。水是生命之源人的新陈代谢离不开水水不仅可以将身体代谢所产生的废物排出体外还能使身体的各种生理功能得到充分发挥进而提高机体的免疫功能以对抗疾病的入侵。要保持充足的睡眠。只有主动充足的睡眠才可以消除肠内毒素并使免疫系统得到某种程度的修复和调整从而增强人体的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神经系统处于抑制状态导致身体免疫系统反应迟钝不能抵御各种疾病的侵袭。艾条灸。用小艾条灸足三里、大椎二穴可使血液中的白细胞吞噬指数上升加强人体免疫能力防止各种传染病的侵袭艾灸还具有调整脏腑功能的作用能促进身体的新陈代谢。坚持少食。免疫系统最怕暴饮暴食最怕超重肥胖。脂肪一多免疫系统就失去了活力如果吃的少一些经常有一种轻微的饥饿感反倒可以增强免疫力。经常保持心情舒畅。不要使自己经常处于紧张和压力之下焦虑和紧张都可以使免疫细胞的繁殖受阻从而影响免疫机制的发挥。只有在快乐活泼的心情下大脑皮层才会分泌β内啡呔从而增强免疫功能抵御病毒的入侵保持身体的健康。综上所述人体的免疫机制是可以通过自然疗法而被激活和加强的这样当身体遭受病毒、细菌的侵袭时人体自身所拥有的免疫功能就会担当起抵御病毒、细菌入侵的使命。人体的免疫功能越强身体遭受病毒、细菌的侵害程度就越小身体就越健康。所以平时就应该保持适宜的运动、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情逐渐养成良好的生活习惯就能增强肌体的免疫力保持健康的体魄抵御种种病毒、细菌的侵袭。中粮礼品卡中粮礼品册      PHMZuFeq

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