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怎么减肥,减肥食谱.doc

怎么减肥,减肥食谱

梦huan妹子
2017-12-29 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么减肥,减肥食谱doc》,可适用于综合领域

怎么减肥,减肥食谱关于减肥()开始减肥差不多花了个多月吧每天都是蔬菜水果果断滴油不占。天如果有小时那我至少有个小时有在运动跑步仰卧起坐空中脚踏车瑜伽健美操(可惜我不会游泳本来游泳很减肥)原地扭腰的跑步。。。很多很多还有什么粗盐减肥啊保鲜膜蒸汗啊都有到月初的时候斤左右已经掉了斤了。好现在出现了第个瓶颈期这个时候就是用原来的方法已经不行了再怎么减也不会掉下去了一般称为平台这个时候就是需要对之前减下来的斤做个巩固保证不要反弹维持个星期如果没变化就差不多定了。因为还处于爆肥阶段所以要对自己狠点就饿着永远都别吃饱。很多人借口诸多:“我觉得生活就要过的开心啊舒服啊这么虐待自己没必要吧这样哪怕瘦了还有什么意义呢~”呵呵如果这样想的话那我劝你趁早放弃吧没付出哪来的回报自己不努力还想瘦简直是天方夜谭就好像我有个朋友老抱怨自己胖很羡慕我这么有毅力可以瘦成这样但是每次忘不了KFC,必胜客牛排出去吃饭点的菜老点什么铁板牛排啊之类的高热量高油类的肉食还有甜点(关键是还很胖绝对超过我的最胖时的体重)有这种心态一点都不注意克制自己那这样还有必要减肥吗,我笑了。。。。。不好意思啊又说了很多废话主要是我对口口声声要减肥但是还一天到晚吃不注意的人有些反感减肥真的很需要克制力和毅力的真的真的心态太重要了想想自己瘦了可以想穿什么就穿什么。(曾经我很悲剧的拿着很多钱但是穿不上不漂亮的衣服所以造成我现在喜欢狂扫商场喜欢就买)现在其实化妆技术先进的要S很多视频有分享说丑妞变正妹啊但是这些都是基于身材OK的基础上如果个很胖很胖的人化的妆再精致穿的衣服再漂亮再贵依旧改变不了胖的本质的这样说也许很伤人可是我真的都经历过所以有感触。(当然女孩子最好不要化妆除非参加什么聚会啊化个淡妆那我是不化妆的坚持素颜哈哈)()这个阶段建议食谱(很残忍):早餐:酸奶香蕉苹果(不要吃梨和桃子会拉肚子的)午餐:苹果生菜水果沙拉或拼盘(放你自己喜欢的水果但是注意量别把胃撑大了否则样减不下去)晚餐:个苹果吃完千万不要坐着我或躺着否则不消化肠胃变差脂肪囤积在下半身很恐怖的会变梨形身材至少站个半小时打发打发时间晚上吃完就有很多活动可以做了可以出去散散步啊什么的)()就是要努力像看齐切忌想口吃成个瘦子这样不是不现实所以还是要冷静下来步步来不能急。你的抗饿能力也越来越好这样的话不但对胃有伤害而且抗饿能力越强身体在摄入食物时的吸收能力就越好越不容易消化掉排出什么脂肪都会沉淀在体内而且会形成团状这个时候的脂肪就真的是悲剧了别想轻易摆脱了。所以不要轻易节食这个体重阶段还不适合“小胃生活”所以别吃点点这样反而供不上身体的需要。建议食谱:早餐:牛奶鸡蛋面包(可以了)别吃很多虽说早饭要吃的像皇帝可是千万别忘了自己是在减肥的人。午餐:就跟在家里平时吃饭样多吃蔬菜肉也别不吃(不要吃很油的菜不然问题很严重的)碗饭适量别多也别少因为吃的少了你以为饭吃少时在减肥其实不是的这样饿的时候身体会受不了会狂吃的更容易胖。还有上午点和下午点饿的时候吃点水果但是不要吃薯片啊巧克力啊面包啊蛋糕之类的东西否则前功尽弃)晚餐:先喝杯酸奶半碗饭多吃蔬菜稍微吃点肉类注意油油油~~~~至于什么运动就看你哪里需要减了,但是吃完不动的话一样是切忌的~除了餐高热量的零食弹开~():这个已经是开始攻克堡垒往瘦子边靠齐了这个阶段建议食谱:主要原理是少吃多动还要想尽办法靠外力早餐:牛奶鸡蛋午餐:牛奶鸡蛋肉鱼蔬菜晚餐:酸奶蔬菜水果(注意量)散步啊什么的和前面几个阶段是样的():这属于超级瓶颈期了要花很大的力气很长的时间首先进行小时清肠就是小时点也不吃光喝水饿了稍微吃那么点点水果。小时结束后餐照旧要想减肥就吃米饭。早餐:牛奶个小面包(清淡点的别很油还夹着肉松啊火腿啊沙拉啊就干干净净的个小面包)午餐:半碗饭蔬菜适当肉类注意量晚餐:晚饭蔬菜适当肉类注意量饭后运动。(女孩子千万要记得运用生理减肥法都懂的吧,)其他的都和前阶段相同Tips:、大清早或者很饿的时候不要吃糖。最好先来杯水清肠记住要大口喝水别小口、晚上晚餐在点前解决。、点以后不吃东西。、点以后不要喝很多水或吃含水很多的东西了。、不要一直穿很宽松的衣服要穿刚好的或紧身的这样对减肥是可以有定的暗示的。、准备个电子称每天早上空腹称次睡觉前称次最好脱光称净体重。(有点BT吧)、爱上逛街不要自卑就去找你喜欢的衣服喜欢的鞋子喜欢的一切东西遮掩会让自己在减肥中不那么枯燥乏味。、准备条皮尺每天早上量自己的手臂腰大腿不管什么地方想量就量。、少喝碳酸饮料但是不是点都不准喝。、不要喝啤酒啤酒肚很可怕。、如果还很肥但是又真的决心要减的就对自己狠点。、酸奶减肥法很有效但是不要再饭后吃定要在饭前吃。、如果长时间站立的那就多吃点番茄可以缓解下半身压力也可以用热水泡脚。、每天晚上要学会给自己的身体做定的按摩保持血液循环畅通。、随着体重下降要爱上穿高跟鞋有利于改腿型(虽然我有点BT都喜欢穿CM以上的高跟鞋的)、经常穿裙子对女生很好、别听网上瞎掰木瓜是不能丰胸的别使劲在吃木瓜当然木瓜营养价值很高的VC含量高。、每天保证拉臭臭次排出宿便便秘体重会增加的。

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