体操基本技术动作要领一、跳马(山羊)
技术要点:1、起跳后两臂迅速前伸撑马,同时含胸提腰。
2.推离瞬间,两腿侧分并急骤下压,进行制动。
3.两臂顺势上举,起肩抬头进入腾空,与此同时迅速并腿前伸落地。
教法提示:1.横箱跳上做分腿支撑,试做几次后可直接在山羊上练习。保护者位于山羊前侧方,练习时扶握其上臂,助其抬起上体。2.随动作逐步熟练,宜将其助跳板移远一些。
二、肩肘倒立
由直角坐撑开始,向后滚动,举腿、翻臀。当小腿超过头部时,向上伸髋,挺直身体同时手撑腰部两侧,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
技术要点:1.向后滚动,...
一、跳马(山羊)
技术要点:1、起跳后两臂迅速前伸撑马,同时含胸提腰。
2.推离瞬间,两腿侧分并急骤下压,进行制动。
3.两臂顺势上举,起肩抬头进入腾空,与此同时迅速并腿前伸落地。
教法提示:1.横箱跳上做分腿支撑,试做几次后可直接在山羊上练习。保护者位于山羊前侧方,练习时扶握其上臂,助其抬起上体。2.随动作逐步熟练,宜将其助跳板移远一些。
二、肩肘倒立
由直角坐撑开始,向后滚动,举腿、翻臀。当小腿超过头部时,向上伸髋,挺直身体同时手撑腰部两侧,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
技术要点:1.向后滚动,同时举腿翻臀。2.两臂伸直在体侧用力压地,同时向上伸腿、伸髋。
3.手撑腰部两侧,含胸、立腰、低头,眼视脚尖。
教法提示:1、在帮助下向后屈体滚动向上伸髋成肩肘倒立,再还原。2.由仰卧屈体姿势向上伸髋,经肩肘倒立。3.保护者握其小腿上提,并用膝盖顶其背部。
三、头手倒立
技术要点:1.头手撑地位置保持成正三角形,两肘内夹。2.伸直身体后,紧腰、夹臀,重心始终保持在支撑面内。
教法提示:1.靠墙做头手倒立。2.由蹲撑、屈腿慢起成头手倒立。3.保护者手扶腰部或小腿,助其伸腿成头手倒立。4.当重心前倾,应立即低头顺势做团身屈膝动作。
四、前滚翻
由蹲立开始,两手撑地,重心前移至两手,同时提臀,低头,屈臂,同时用力蹬地,顺势经肩、背着地向前滚动,紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。
技术要点:1.提臀,同时低头屈臂。2.两脚蹬地后,两腿伸直,保持屈体姿势经肩、背、腰、臀依次着地向前滚动。3.起肩跟上体时,迅速抱腿起立。
教法提示:1.仰卧团身前后滚动。2.在斜坡上由高向低做滚翻。3.当滚翻至臀部着地时,顺势托背助其成蹲立。
五、后滚翻
由蹲撑开始,含胸低头,快速后倒,团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动当滚动至后脑着地时,臀部上翻,两手同时用力推离成蹲撑。
技术要点:1.当背部着地时,积极翻臀。2.颈部着地时,尽量低头、夹肘,用力伸直两臂。教法提示:1.蹲立,两手反掌至耳侧做团身向后滚动。2.在斜面上,由高处往低处做后滚翻。
3.保护者位于侧面,一手托肩,一手托臀,助其完成。
六、经单肩屈体后滚翻成单腿跪撑平衡
由直角坐撑开始,上体前屈,接着向后滚动,在收腹举腿翻臀时,头左侧倒。当臀部翻至支点垂面时,右臂经侧伸与左臂及时用力推地,经右肩向后翻滚,右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡。
技术要点:1.上体后倒,举腿翻臀的同时头侧屈。2.当臀部翻至支点垂面时,抬头,两腿前后分开。3.经右肩后滚翻时左手用力。
教法提示:1、直角坐,做后倒举腿、翻臀、头向左侧屈的练习。2.经单肩后滚翻成跪撑。
3.头侧屈与后举腿同向,即头向左侧,左腿后举,右腿跪撑。
4.保护者位于侧面,一手托肩,一手托后举腿,助其完成。
七、侧手翻
由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始,上体向左侧倒,左脚落地,接着右腿向侧上方摆起,左手外旋撑地,左脚蹬地侧摆,然后右手撑地经分腿手倒立姿势后,依次推离,落下成两臂侧举的分腿站立。
技术要点:1.两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰,手稍外展。2.推手、蹬地应快速有力。教法提示:1.靠墙做侧起成分腿手倒立,接着侧翻下成站立。2.在画有直线标记的垫子上做侧手翻。3.保护者在其背后两手交叉扶抄腰部帮助翻转。
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