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女人必知的夏日十款减肥瘦身汤.doc

女人必知的夏日十款减肥瘦身汤

mao根美
2019-05-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《女人必知的夏日十款减肥瘦身汤doc》,可适用于医药卫生领域

女人必知的夏日十款减肥瘦身汤蔬菜是每天饮食中必不可少的成员,新鲜的蔬菜们又是减肥食谱中的重要角色,小编为需要减肥的朋友们推荐几款蔬菜减肥食谱。香菇高丽菜、豆芽青椒丝等热量低却营养丰富的鲜蔬,维生素、蛋白质、纤维素哪种都不好,这是最适合处于减肥期间的馋嘴MM们。尝试这组一周蔬菜减肥食谱,让自己吃出健康并美丽的好身材。香菇高丽菜汤早餐:全麦花生土司四片、花生酱茶匙。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各克。稀释柳橙汁柳橙个午餐:胚芽米饭半碗。菠菜牛肉:菠菜克、牛肉克、油茶匙。香菇豆腐:香菇克、豆腐块、酱油、醋少量。萝卜清汤:白萝卜克晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱克、高丽菜克、香菇克切丝、荷兰芹克切块状或条状,加~碗水煮,添加适当调味料。营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。豆芽青椒丝汤早餐:沙拉小餐包。小麦胚芽牛奶。午餐:胚芽米饭。虾卷。炒芥蓝菜。海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹调方式:金针菇(干)克、黄豆芽克、青椒丝克、木耳克,将所有材料加~碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。黄瓜金针菇汤早餐:馒头夹蛋全麦馒头个、煎蛋个、油茶匙。豆浆一杯。午餐:如意面碗:青江白菜克、香油茶匙。枸杞丝瓜汤。青葱蒸茄晚餐:黄瓜金针菇汤烹调方式:金针菇克、香菇(干)克、大黄瓜克、鲍鱼菇克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。牛蒡萝卜豆汤早餐:葱花麦片咸粥:麦片(熟)碗、碎肉未两、葱花少许。优格水果沙拉:苹果片、草莓个、香蕉l条。午餐:胚芽米饭。百页雪菜:百页克、雪菜克、油茶匙。香菜牛肉:香菜克、牛肉两、油茶匙。紫菜蕃茄汤:蕃茄克、紫菜少许。晚餐:牛蒡萝卜豆汤烹调方式:牛蒡克、白萝卜克、红萝卜克、毛豆克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加~碗水煮,可添加适量调味料或高汤。主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。莴苣花椰菜汤早餐:水果:西瓜片。通心面沙拉:熟通心面克、什锦蔬菜克、沙拉酱汤匙、葡萄干汤匙。午餐:胚芽米饭半碗。咖哩鸡块:鸡块块、洋芋克、油汤匙、咖哩粉调味。凉拌豆芽:绿豆芽克、香油少许。香菇笋片汤:笋片克、香菇朵。晚餐:莴苣花椰菜汤烹调方式:莴苣克、花椰菜克、四色蔬菜(冷冻)克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。木耳大白菜汤早餐:松饼蜂蜜。米乳。午餐:蕃茄通心面:煮熟通心面碗、蕃茄克、高丽菜克、碎肉末两、油茶匙。柴鱼味鱼汤:豆腐块、柴鱼少量。晚餐:木耳大白菜汤烹调方式:大白菜克、木耳克、金针(干)克、芥菜末克、胡萝卜克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用~碗水煮,调味后上芥菜未。主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。养颜减肥汤功效:去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。材料:带皮冬瓜克、鸡只、猪瘦肉克、香菇(冬菇)个、红枣个、生姜片、盐适量。作法:鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。香菇去蒂、泡水小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。红枣去核备用。冬瓜连皮带子切块。碗水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜,用大火煮分钟,再转小火煮小时,然后加入冬瓜连皮煮分钟,加盐调味即可。说明:冬瓜含钠量低且不含脂肪,可以利尿去湿,因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用,对于肾炎浮肿也有消肿的功效,尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效,这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。海带瘦身汤功效:清热去湿、减肥轻身。适用对象:糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。材料:带皮冬瓜斤、海带两、陈皮小块、瘦猪肉两。作法:冬瓜连皮洗净、切块,海带先泡水,将泥沙、杂质清洗干净后,切段备用。瘦猪肉洗净切片,以热水川烫去血水后备用。锅中放入适量清水,放入以上所有材料,先用大火煮分钟再转小火炖小时,最后加盐调味即可。说明:冬瓜有减肥功效,海带为海产食物,含丰富碘质及多种微量元素,有消除脂肪及胆固醇的功效,因此也有减重的效果。杏仁美白粥功效:美白、润肠通便、瘦身消肿。材料:杏仁钱、薏仁两、米两、高汤罐、冰糖少许。作法:所有材料洗净后,加入适量清水熬煮成粥即可食用。说明:便秘是肤质不佳的原因之一,杏仁的油脂能润滑肠道,使肌肤光滑细致。回春瘦身汤功效:补血润肤、美白、改善肥肿。材料:莲子、芡实各克、薏仁克、龙眼肉克、高汤,少许冰糖。作法:猪肉洗净后过水。所有材料洗净。将碗水煮滚后,加入所有材料,大火煮分钟再转小火煮小时。

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