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拉筋的方法[精解]

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拉筋的方法[精解]拉筋的方法[精解] 拉筋的方法 1.在把腿驾到高处时,你要尽量把脚尖向内扣.就是让脚尖尽量指向自己.(翘起来)这样压腿更加抻筋.效果非常的好. 2.踩站立姿势,双手自然下垂, 离地35厘米就说明严重筋缩需要快拉筋。 3,内家拳拉大劲的训练法:先在地上划一直线 (1)然后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90?左右的夹角; (2)整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(辅助关键还是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之...

拉筋的方法[精解]
拉筋的方法[精解] 拉筋的方法 1.在把腿驾到高处时,你要尽量把脚尖向内扣.就是让脚尖尽量指向自己.(翘起来)这样压腿更加抻筋.效果非常的好. 2.踩站立姿势,双手自然下垂, 离地35厘米就说明严重筋缩需要快拉筋。 3,内家拳拉大劲的训练法:先在地上划一直线 (1)然后前后脚分开踏入直线, 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90?左右的夹角; (2)整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(辅助关键还是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使跨与双膝在一条直线上; (3)做好上姿势后,通过跨腰之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后跨之力催动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到双膝成一条直线,也就是还原至起势。如此反复练习(并可左右互换) 技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质量,不要因为次数而忽略了质量的保证。 4.(1)找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂; (2)一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直; (3)身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视; (4)以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟 早晚各拉一次最好,见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 评价答案 您已经评价过~好:0 您已经评价过~一般:0 您已经评价过~不好:0 您已经评价过~原创:0 您已经评价过~非原创:0 黑夜尽头 回答采纳率:31.5% 2009-09-13 23:07 满意答案好评率:0% 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。 4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。 5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。 6.两人配合练习: ?坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ?站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ?站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中,要注意以下几点: 1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压; 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤; 3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
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