强迫检查也是非常常见的,患者经常为了减轻强迫怀疑引起的焦虑不安而采取的措施,例如出门的时候反复多次检查门窗有没有关好,煤气炉有没有关好,寄东西的时候反复的检查
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等等。强迫性礼仪动作,部分患者总是会做一些具有象征福祸凶吉的固定动作,例如以手拍胸部以表示逢凶化吉等。
一般来说其症状包括了强迫观念以及强迫行为,强迫症患者一般会伴随着明显的焦虑症状。强迫症是有意识的自我强迫和反强迫共存的,两者强烈的冲突会导致患者感觉焦虑和痛苦,危害是非常大的。南昌军民医院吴春华专家发现一些强迫症患者在明知道强迫症状不对,但是却无法控制自己,因为一旦控制而不去做的话,就会出现紧张、心慌等严重的焦虑表现。通常的情况就是为了避免焦虑的发生,只好去想去做,这种又被称为有意识的自我强迫和反强迫。强迫症的症状的一般表现主要是以下两点:
1、强迫观念:强迫观念就是反复而持久的观念、思想、印象或者冲动念头。其中包括了强迫意向,患者出现某种正常心理的时候经常会出现相反的违背自己内心的意愿,虽然这种意愿十分的强烈,但是却从来都不会付出行动。另外一个则是强迫情绪,患者对于某些食物会感到厌恶或者担心,明知道根本没有必要但是却不能克制自己的想法。
2、强迫行为:强迫行为即重复出现一些动作,明知道不必要但是却又摆脱不了。其中临床上最常见包括了强迫洗涤,例如强迫洗手、洗衣服等等。某些患者会固执的认为某些疾病会通过双手的接触传染,坚持反复的清洗双手。
有以下十种比较不错的缓解强迫症压力的方法:
听音乐:写东西需要灵感?播放你最爱的CD吧!研究表明,音乐可以帮助降低心率和血压。听音乐的时候,你会发现面对日常琐事的时候,反而更加平静。
别看钟表:那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样,很容易不断给你增加压力,让你无法放松,还不如自己心里掌握好时间,这样更放松。
来一次老式生活:做一些很容易让人觉得很老派的事情,养一些小盆栽,绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工,这些看似毫无意义的事情,其实反而能够平和你的内心,舒缓你的压力。
控制你的呼吸:瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。科学研究表明,控制呼吸能够有效帮你管理压力,那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部,达到腹部膨胀的感觉。
来一杯茶吧:没有什么比一杯热茶更让你放松了,如果想要完全放松,不妨取一个茶壶泡茶,而不是简单地泡一杯茶,喝红茶的话试试看不加奶糖,品味红茶的原味。
慢慢说话:我们并不是要求你把说话节奏放缓,而是要求你在说话之前,脑中先思考一下再说话,这种模式会让你的头脑更冷静,不宜陷入焦虑。
做个白日梦:让你的心玩一把流浪吧!闭上你的眼睛,深呼吸一下,想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中,给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象,这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。
拒绝完美主义:当我们做为完美主义者的时候,一切工作都是压迫,因此平时还是拒绝当一个完美主义者,了解工作的重要性,尽最大的努力,就是最好的结果,如果你面临一份重要工作,不用担心,尽最大努力就好。
有效组织好自己的时间:提前做好
计划
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,习惯于做待办事项清单,列出自己的购物清单,避免自己的拖延症影响大项目的进行,如果工作内容太多,不要害怕,寻求适合的帮助吧!
什么都不做:每天给自己10分钟的时间,放空自己,听起来似乎有点儿难,马上试试看吧!不要看手表,也不要试图做任何事情,不要看手机,甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧!这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。
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