睡神唐堂教老年人用对方法睡好觉刘大爷最近总是心神不宁,上街买菜回家竟然搭错公交车,早上在家看报纸也能睡着。问及原因,刘大爷说,近来他陷入了失眠的困境,夜里两三点就醒来,再也没法入睡,这已经严重影响了他的正常生活,到医院检查也是各项指标正常,家人对此也是忧心忡忡。
随着年龄的增长,与年轻时相比,老年人睡眠时间减少,睡眠能力会逐渐下降,睡眠质量也越来越低。夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,而且睡眠质量不佳,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。对此,睡神唐堂给失眠的朋友提两个建议。
健康检查找出病根
年龄越大,睡得越少,这是...
刘大爷最近总是心神不宁,上街买菜回家竟然搭错公交车,早上在家看报纸也能睡着。问及原因,刘大爷说,近来他陷入了失眠的困境,夜里两三点就醒来,再也没法入睡,这已经严重影响了他的正常生活,到医院检查也是各项指标正常,家人对此也是忧心忡忡。
随着年龄的增长,与年轻时相比,老年人睡眠时间减少,睡眠能力会逐渐下降,睡眠质量也越来越低。夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,而且睡眠质量不佳,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。对此,睡神唐堂给失眠的朋友提两个建议。
健康检查找出病根
年龄越大,睡得越少,这是小伙伴都知道的现象。与年轻的朋友失眠不同,老年人的睡眠障碍除了心理方面的因素外,与其神经细胞的减少和某些疾病有关。
长期失眠很容易诱发各类疾病,如何改善睡眠质量,则成为了老年人及其家属极为重视的问题,而进行身体健康检查就成为其中一项重要的手段。
因为老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
同时,进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
另外,其他的精神疾病(如抑郁症等)、心理因素等,也均可引起老年人的焦虑不安、忧伤痛苦,从而造成老年人入睡困难,或者醒后再难以入睡。
改善心境适当运动
刘大爷的家人带着他到医院检查,身体并无大碍。那么究竟是什么原因致使刘大爷失眠呢?中医学认为,“忧思”与老人失眠的关系十分密切。忧则易致肝郁气滞,化火扰动心神而失眠,或伤及脾胃,“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾,心脾血虚,神魄无主,而致失眠。
对此,睡神唐堂指出,保证适当的活动或运动,老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。选择舒适的睡眠用品,也是改善睡眠状况的有效途径。在选择床时,应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低要适度,被褥则应选择轻软、透气的产品。
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
另外,良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
值得注意的是,如果老年人出现心情抑郁或者失眠症状,应学会与人沟通,千万不要硬撑,及时寻医问药,尽早解除失眠的困扰。
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