【精品】运动的定义？58

【精品】运动的定义？58 運動的定義? 身體活動:physical activity:是指運用骨骼肌,且能產生實質能量消耗的任何身體動作。對老年人而言,在家做簡單烹調、洗衣、拖地、上下樓梯、擦洗門窗或粉刷牆壁;在外整理庭院、種菜、除草、走路散步、修剪樹叢或上街走路購物,均可稱之身體活動。身體活動在此的定義較為寬廣,是一種隨意的活動方式,而一般身體活動也可依其活動內容來源分為三種:第一是「居家身體活動」,指的是在家庭裡平常處理家務性質的活動;第二是「休閒身體活動」,這是指平常閒暇時間所從事的活動;第三是「工作身體活動」,這是指跟日常工作性質有關的活動。一天中,這三種身體活動的次數、時間與強度總加起來就是一個人全日的總身體活動量。一般性身體活動看來較為鬆散,但對老年人在日常生活中的自我照顧、休閒生活、社交生活與生活品質的功能性十分重要。 運動:exercise:是藉以特殊的活動方式,有組織、有計畫、有目的的維持或促進體適能的身體活動,譬如:游泳、打球、舞蹈、騎單車、練香功、做瑜珈、打太極拳、上健身房運動等。一般而言,健康的老年人都可以隨自己的興趣與技能選擇喜愛的運動,依據美國運動醫學學會:1998:報導,現代的老年人健康促進的原則是多活動,除了一般居家的身體活動之外,只要能在閒暇時間再做點休閒運動,每週累積足夠的身體活動量:1,500,2,000大卡:,就可以獲得高效率的健康投資回報。 當然運動也不完全都是「休閒」,因為業餘運動中偏重於競技為目的或職業運動的訓練和比賽都不是休閒。至於「體育」與「運動」,「體育」是有計畫地施予身體活動的教育,他經常以「運動」為手段,當然也有知識的傳授,但不能說規劃走路的處方是「體育」,因為通常這種處方是一種「運動處方」,大多為了健身、控制體重或配合特殊疾病者等目的而開立,著眼點仍是「運動」而非體育。當然啦,我們可以說教授如何開立運動處方是一種「體育」的內容。 「體育」與「運動」當然有其本質上的差異,『休閒運動、運動、體育的差異,除了手段(方法)的不易區別以外,主要的差異在於目標與目的的不同。』運動應為「競技運動」,如此才能與休閒運動有所區別,否則在分類的邏輯上會有錯誤。 運動的種類? (一)熱身運動(Warm-up exercises) 於主項運動前做,約做10分鐘 ,使心跳加速、體溫微升,增強肌肉的血液循環和供應,使身體提高警覺性,令反應速度提升,使關節更靈活,可減低受傷的機會,令主項運動表現更加出色,做熱身運動時,要保持呼吸自然,簡單的熱身運動可包括頭部、背、腹、手和腳 。 ( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises) 於主項運動後做,約做10分鐘令身體各器官和系統慢慢緩和下來,促進肌肉的血液循環,有助清除因運動造成的新陳代謝廢物(metabolic wastes),令肌肉更快復原動作與熱 身運動類同,所不同的,就是其動作的速度和幅度由,快到慢、由大到小,包括小踏步、慢行、深呼吸和伸展運動。 (三)伸展運動(Stretching exercises) 能增強兒童的身體柔韌度,有助減低肌肉、韌帶和筋腱被拉傷的機會。 (1)確定和選擇正確的開始位置 (2)緩緩地作伸展動作至最大幅度 (3)當感到所伸展的肌肉有阻力時,停留在這位置10至15秒,然後慢慢放鬆 (4)伸展動作要穩定,切勿做動彈動作 (5)伸展時,保持呼吸自然 (6)每個動作做2至3次 (7)每星期做3至7次 (四)帶氧運動(Aerobic exercises) 「帶氧運動」所需的能源主要經「帶氧新陳代謝」(oxidative metabolism)供應,能強化心肺功能,增強耐力,對減少身體脂肪的積聚尤其有效,兒童可依自己的興趣選擇一些合適的帶氧運動,例如跑步、踏單車、遊泳、跳舞和球類等,運動量可由運動時的心跳率來量度,理想的運動量是根據理想的心跳範圍而計算。 運動的好處? a)改善體型及姿態 b)促進身體機能 c)改進心肺功能 d)改進肌肉力量 e)改進肌耐力 f)改進新陳代謝 g)減低血壓 h)促進身體的生長 i)減少癡肥的機會 j)增進體力 k)培養一個積極的人生觀 一. 生理 1.運動本身可以預防疾病,不同的運動能提升身體的抵抗力。如帶氧運動可以促進新陳代謝,跑步、游泳...等就是帶氧運動。 2.可預防受傷,適當的運動能有較預防愛傷,如進行劇烈運動前先進行伸展運動,可減低受傷的機會。 3.不同的運動可鍛鍊不同的身體部位的肌肉和肌耐力,令身體強健和有力氣。 4.運動亦可加強本身身體能力,如平衡力、眼手協調、反應...等等。太極就能提升平衡力。 二. 心理 1.運動可改變一個人的外觀和形象,提升個人形象自信心。如肥胖者,以運動減肥就是一個好例子。 2.運動亦可以幫助人建立信心,因為參與運動者可從運動中得到別人和自我認同。 3.建立人際關係,進行不同的運動都有機會接觸到不同的人,這是建立人際關係的其中一個途徑。 4.從運動中得到成功感,運動能令人得到成功感,只要你在運動中能達到自己的目標。目標可以是發揮自己的技術,或贏取奬項...等等。 5.運動可幫助舒緩壓力,因為運動能有較舒緩肌肉和緩和情緒。 如何有效的運動? 從小到大,每一個人或多或少都會做些有趣的運動,但運動的種類繁多,效果也不同,小運動如舉手投足、拖地、洗衣、寫字、走路等,大運動如舉重、跑步、登山、溜冰、打球…等,但無論是什麼運動,都要做到「適質適量」才會對身體健康有幫助,否則過猶不及就不好了。因此,做運動要遵守「有效運動」的原則,如此一來,才能穫致運動的效果,最後達到運動健康的目的。 1.依照自己的喜好和能力,選擇適合的運動 2.有恆心和耐性 3.與父母或朋友一起做運動 4.養成做運動的習慣 5.增加日常生活中的活動機會,例如多走路、多使用樓梯上落等 二〃運動的一般要點 a)參加運動訓練前應作身體檢查。 b)運動前應作熱身活動,例如伸展動作。 c)運動時應穿著適當的運動衣物,衣服應舒適及不妨礙活動,鞋襪的選擇頇符 合運動的要求。 d)應循序漸進:強度由輕到強,次數由少到多,時間由短到長。 e)如要改進體質,強度頇在強度效應之上。 f)改善體質頇經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果,切勿期望在數次運動 後有顯著的效果。 g)與同伴一起運動時,切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都 不同,所以應以個人的進度為準。 h)選擇練習應全面性,切勿只鍛練身體某部份。 i)定時練習成習慣的好方法。 j)切勿在飽餐後立即作劇烈運動。 k)避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。 l)運動時排汗是十分正常的,在大量排汗時應補充身體水份。 m)遇有身體不適,如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。 n)運動後應作整理活動。 *每週運動三~四次,隔日做一次。 *每次運動30~40分鐘,可分上下2個回合進行,中間休息或做緩和的運動。 *每次運動要能消耗300~500卡路里的熱量。 *每次運動要能達到肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的加強及體脂肪的燃燒的目的。 *每次運動要做全身的均衡運動而非局部運動。 *每次運動要符合「超負荷原理」一做到略重、略快、流汗的程度。 *每次運動之後,運動者應該會感覺到精神愉快,身體輕鬆,而非腰酸背痛、疲累不堪才對。 ?最高心跳數=220減年齡。心跳率的計算:在運動停止後,2秒內馬上測量,在預先找到的脈搏位置,以10秒為基準,測出心跳數,再乘以6倍即為運動後每分鐘心跳數(心跳率=運動後每分鐘心跳數?最高心跳數) 出處: ~pe/notes/s2/s2fitness.htm ;cate_no=0 100學年第ㄧ學期桌球課心得 我選擇桌球是因為以前國小時上過課,這幾年我每次看到球拍,就想起那時的快樂,可惜都沒有機會再打過球了,現在再次打桌球,已經生疏很多。我們班剛好四人選桌球,分成兩對考試,其中考考反手發球,直線和對角,我習慣用正手發球,剛開始用反手時一直發不好或發不過網,在練習中漸漸調整姿勢、力道,終於可以發10球有8球發在範圍內,我又想看看能不能發在分數高的區塊,可是每次始終只有2、3球有7、8分位置,覺得反手發球怎麼這麼不順、很挫折。考試時我很緊張,第一次考試,我原本要發對角結果發成直線,趕緊說不算,卻變得更緊張了,後來有幾球都出界時,我已經慌了很難過,明明前一刻練習時還很順都有在界內的,第二次我想一定要考及格的,結果,不知道是太緊張還是太小心翼翼而沒有及格。 期末考考兩人對打,正手和反手,我正反手都可以打的不錯,可是我和跟我打的 同學不熟,他習慣用反手,所以我們先練我正她反,剛開始不熟練,沒辦法連打很多球,就一直練習、調整,變的很順後去考了第一次,結果才第一球她就打出界了,我錯愕了ㄧ下,繼續考第二次,這次很順的總共打了80球,我和她決定把第三次機會留下,現在有點後悔那時沒拼拼看有沒有100球。之後,我們遇到困難了,練我反手他正手,發現她幾乎不會用正手打球,她給我有一種好像被反手的姿勢給侷限了的樣子,我只好邊打邊教她怎麼調整位置、手勢、力道,可是一直沒辦法打的好,我不知道要怎麼跟她說明,讓我很憂心不知道怎麼辦!只能在考試前盡量練習了,看能不能有30球了。 上課照片: