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协调性训练.doc

协调性训练

痴人梦何时醒
2017-09-01 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《协调性训练doc》,可适用于初中教育领域

协调性训练准备部分内容:热身活动队员:人场地:X组织方法:、绕球场内慢跑在慢跑中做热身运动、第一节振臂运动、第二节扩胸运动、第三节腰部运动、第五节大腿外跨运动、第六节大腿内跨运动、第七节活动脚踝、第八节活动膝盖、M形牵拉韧带、双脚左右变换跳、侧身转动腰部双脚交叉快速跑、身体不协调动作组合练习(同手同脚变换异手异脚)上右步的同时右手上举上左步的同时左手上举往前六步。上右步的同时左手上举上左步的同时右手上举后退六步变换节奏。要求:、彻底活动开身体韧带拉开、使身体发热微微出汗目的:、慢慢进入训练状态、使整个身体能充分活动开避免训练中轻易受伤内容:带球摸肩膀队员:人场地:大禁区器材:个碟盘组织方法:、一个人带球摸肩膀既要踢走对方的球保护自己的球还要摸到对方的肩膀。、个人手拉手带球摸肩膀方法同上可以相互之间传球来保护球被摸到肩膀的惩罚做个俯卧撑。要求:左右虚晃假动作欺骗对方再变向带球走。目的:身体和动作能够协调一致反应迅速。内容:单脚交叉跳和双脚跳队员:人场地:X器材:足球个、碟盘个组织方法:左右脚交换跳再快速冲向前方拿球用双脚脚内侧带球再加速带球停球跑回。双脚跳进跳出再快速冲向前方拿球用双脚脚内侧带球再加速带球停球跑回。要求:大脑快速做出反应身体接受迅速动作及时跟上。目的:大脑传递信息迅速反应和身体可以协调配合。基本部分内容:单脚垮碟盘队员:人场地XM器材:足球个、碟盘个组织方法:、单脚跨碟盘虚晃身体想象假动作让身体和动作协调一致、再换成单脚跨球虚晃身体想象假动作让身体和动作协调一致要求:身体和动作要协调一致大脑想象实战场景逼真。脚在球上跨过不能触碰到足球。目的:让身体和动作时机正确、动作方向及速度恰当平衡稳定内容:前后左后滑步队员:人场地:X器材:足球个、碟盘个组织方法:、如以左脚为先左脚脚后跟先着地左脚前脚掌再用力蹬地右脚跟着滑行。、前后脚要保持一致身体重心跟着一起移动相辅相成。、一对一防守滑步抢断、二对二防守滑步抢断要求:双脚始终要保持身体的平衡协调一致注意重心、滑步速度要快目的:、锻炼大脑的反应和身体的协调一致、平衡性脚步移动速度。、在一对一防守、或局部防守的时候帮助身体和动作的协调一致快速反应和做出相应的对抗动作。可以在滑步过程中报数增加娱乐性比如报数“”要求队员迅速找到其他名队友抱在一起没有做到的可以惩罚做俯卧撑。内容:对局部对抗队员:人场地:X器材:足球个、碟盘个组织方法:运用上面的技术结合技能进攻人员加强假动作的运用防守队员加强滑步防守能力。要求:进攻队员运用假动作必须想法结合身体动作协调逼真。、防守队员身体和步伐要协调一致步伐迅速敏捷。要点:、改变已习惯动作速度与节奏条件刺激以使运动员做改变动作大脑、身体、动作和足球协调统一前后左右碟子跳、四个碟子站在碟子后方双脚跳入碟子中间用双脚前脚掌快速连续的落地四下然后跳向前方落地后再迅速不转身往后跳入碟子中间用双脚前脚掌快速连续的落地四下然后跳向后方以此循环次。、四个碟子站在碟子左侧双脚跳入碟子中间用双脚前脚掌快速连续的落地四下然后跳向右侧落地后再迅速跳入碟子中间用双脚前脚掌快速连续的落地四下然后跳向左侧以此循环次。

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