情绪管理----第二次活动
(一)生物进化论
1 所有组员需要完成从蛋——小鸡——母鸡——凤凰——人的五级进化过程。
2 每级生物都有自己独特的代表性动作,蛋是蹲下抱头;小鸡是半蹲着,双手可以左右舞动;鸟是站着左右舞动双手;猴子是单足立着、一只手在额前;人是直立行走。
3活动过程中,组员都以身体姿势代表每级生物所处的阶段,不能用语言交流。4每一次进化采用“锤子、剪刀、布”的方式进行,首先两个同类的生物猜拳,赢的一方往上进化,直至进化为人。任何阶段,输的一方都要退回到“蛋”,再找处在蛋的组员进行猜拳,直至往上进化。
5进化到人的组员可以先站到场地的一边,观察活动的进行。没有完成进化的组员要在场地中继续完成进化。最后,在活动的结束阶段,总会留下个别组员没有完成进化。
(二)谁是卧底
活动目的:了解情绪的分类以及不良情绪与消极情绪的关系
游戏规则:
1.在场8个人中7个人拿到相同的一个词语,剩下的1个拿到与之相关的另一个词语(消极情绪和不良情绪)。
2.每人每轮只能说一句话描述自己拿到的词语(不能直接说出来那个词语),与不能让卧底发现,也要给同胞以暗示。
3.每轮描述完毕,8人投票选出怀疑是卧底的那个人,得票数最多的人出局,俩个人一样多的话,待定(就是保留)。
4.若有卧底撑到剩下最后三人,则卧底获胜,反之,则大部队获胜。
活动总结:
有些人将不良情绪等同于负性情绪,这是不准确的。所谓负性情绪,通常是指那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤怒的情绪体验,例如压抑、生气、委屈、难过、苦恼、沮丧等。一般来讲,消极、、负性情绪并非一定都是消极的。负性情绪在一定的情境之中,也同样具有重要的作用。例如,恐惧的情绪使人脱离险
境,羞耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为;即使是痛苦、悲伤等情绪反应,也同样具有能使人感受到自己的心理伤害,促使人们及时调整自己的积极的功能。所以说,负性情绪并不等于消极情绪。
(三)情绪大梳理
①冥想放松:伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,引导成员放松,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。
②纸笔练习:发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。
1. 最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是___________________。
2. 最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_____________________,现在想起这些事,我的心情是_________________。
3. 每当心情好的时候,我会觉得________________________。
4. 每当心情糟的时候,我会觉得_________________________。
5. 我的心情总是_________________________。
③1交流、分享:引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。2成员讨论:引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情。3根据成员讨论内容领导者小结。
放松引导语:
请大家闭上眼睛,挺直脊椎,找到你自己觉得最轻松的姿势,调整一下自
己的呼吸,在这个过程中,你可能会听到周围的一些声音,但是这不会影响你
的放松,现在请你想象一下,当你吸气的时候,是把你生活中的紧张和疲劳统
统聚集起来,呼出去,吸进来,呼出去,吸进来,呼出去。
随着你呼吸的调整,你会越来越放松了,现在请你想象一下,你来到了一
个景色美丽的小溪边,这里有绿绿的草地,草地上开放着各种颜色的野花,散
发出淡淡的清香,你深深地呼吸着这里的新鲜空气,在这片柔软的草地上,你慢慢地躺了下来,温暖的阳光照在你的身上,你觉得越来越放松了,放松了现在请你想象一下,你的全身已经沐浴在温暖的阳光下,全身越来越温暖了,温暖了,全身越来越不想动了,不想动了,全身越来越放松了,放松了,现在你已经感到非常的舒服,因为你已经完全放松了,请你仔细体验一下放松的感觉,告诉你自己,只要身体放松,精神也会放松了。
带着这种放松的心情,我们一起来做一次时光机,回到一周前,从那时开始,我们跟着时间慢慢地走。在过去的这一周内,你的生活、学习中都发生了哪些事情,让你记得非常清楚的事情,好好的想一想,想一想,感受一下,这件事让你出现了什么样的情绪,是高兴的、还是难过的,仔细的体会一下,你都做了些什么呢,你的情绪有什么变化吗?好,带着这些回忆,我们慢慢回来教室中来,当我数到3,我们一起睁开眼睛,1、2、3···
所需材料:
一、情绪纸条(根据小组总人数,做3-4轮游戏用纸条,每轮除一个词语以外,其他词汇都相同,如7个高兴,1个悲伤)
二、作业纸:根据人数打印,内容如下
1. 最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是___________________。
2. 最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_____________________,现在想起这些事,我的心情是_________________。
3. 每当心情好的时候,我会觉得________________________。
4. 每当心情糟的时候,我会觉得_________________________。
5. 我的心情总是_________________________。
三、笔
四、音乐(包括开场音乐和放松音乐)
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