怎样缓解压力

怎样缓解压力 心理压力量 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据 下面这个发生频率表列出来。 频率:总是 经常 有时 很少 从未 项目 1( 我收背痛之苦。 2( 我的睡眠不定，且睡不安稳。 3( 我有头痛。 4( 我颚部疼痛。 5( 若须等候，我会不安。 6( 我的后颈感到疼痛。 7( 我比少数人更神经紧张。 8( 我很难入睡。 9( 我的头感到紧痛。 10(我的胃有病。 11(我对自己没有信心。 12(我对自己说话。 13(我忧虑财务问题。 14(与人见面时，我会窘迫。 15(我怕发生可怕的事。 16(白天我觉得累。 17(下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 18(我心情不安，无法静坐。 19(我感到非常口干。 20(我心脏有病。 21(我觉得自己不是很有用。 22(我吸烟。 23(我独自不舒服。 24(我觉得不快乐。 25(我流汗。 26(我喝酒。 27(我很自觉。 28(我觉得自己像四分五裂。 29(我得眼睛又酸又累。 30(我得腿或脚抽筋。 31(我的心跳过速。 32(我怕结识人。 33(我手脚冰凉。 34(我患便秘。 35(我未经医师指示使用各种药物。 36(我发现自己很容易哭。 37(我消化不良。 38(我咬指甲。 39(我耳中有嗡嗡声。 40(我小便频繁。 41(我有胃溃疡。 42(我有皮肤方面的病。 43(我的喉咙很紧。 44(我有十二指肠溃疡病 45(我担心我的工作。 46(我口腔溃烂。 47(我为琐事忧虑。 48(我呼吸浅促。 49(我觉得胸部紧迫。 50(我发现很难作决定。 压力程度分析 频率:总是—4分 经常—3分 有时—2分 很少—1分 从未—0分 (93或以上) 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。 (82,92) 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 (71,81) 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。 (60,70) 这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。 (49,59) 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 (38,48) 这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。 (27,37) 这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。 (16,26) 如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。 缓解压力的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只 能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的:有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。 下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。 方法一:肌肉放松训练 1. 练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒 适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止 的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的 不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的 事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。 2. 呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时 候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔 和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。 3. 肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到 脚放松每一块肌肉:比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈 部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体 的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。 方法二:改变错误的思维习惯 1. 同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维 习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改 善自己的思维习惯: 2. 埋头于琐碎的事物可以减压:工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人， 因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事 情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是:对未来做计划的时 候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计 划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个 月的计划。 3. 压力过大的时候可以先行动再思考:有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。 4. 顺其自然的看待事情的发展:这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是 “顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话， 顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。 方法三:选择正确的压力应对策略 1. 我们可以把压力应对策略分为三种:无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心 的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分 别介绍一下这几种策略: 2. 无策略:也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有 压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种 方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。 3. 情绪中心策略:自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐; 也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些， 以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有 很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨 询师帮助都能解决问题。 4. 事件中心策略:我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事 情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所 做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。 这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们 最好是采用情绪中心策略。