体育训练计划怎么写

体育训练计划怎么写 体育训练计划 高二年级训练队训练计划 周一:强度:大 运动量:中 任务:发展速度，提高快速奔跑能力。 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 :1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 4、计时跑(加速跑):30M×4组 60M×3组 5、立定跳远:10次 周二:强度:中 运动量:中 任务:发展力量练习，提高腿部力量素质。 内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、抓、挺举 3、负重深蹲起:(台阶式) 男子:60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次， 85Kg×4次，90Kg×(2-3)次，95Kg×(1-2)次; 以上均练习 2组。 女子:重量30Kg为起点。 4、栏架练习:栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三:强度: 小 运动量:大 任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。 内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、弯道跑:40M×(6-8)次 4、400M×(2-3)次(根据实际情况，有所增减) 5、单足跳:20M×3组 周四:强度:大 运动量:小 任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力。 内容:1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、高抬腿走:100M×2组 4、后蹬跑:100M×2组 5、车轮跑:100M×2组 6、行进间加速:40M×4;60M×3 周五:强度:小 运动量:大 任务:发展一般耐力，提高心肺功能。 内容:1、耐久跑25分钟(根据实际情况有所变化) 2、柔韧性练习 3、立定跳远:10次 以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。 每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习 篇二:体育队训练计划 实验学校体育队训练计划 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。 3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、训练计划 1、训练目标: (1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩; (2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点: 重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间: 每天下午第四节课 4、具体训练计划: (一)、调整阶段(春季) 主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。 要求:1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦: 2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段: 周二: 身体素质训练;周三:长距离跑;周四:柔韧性训练;周五:速度训练。 (二)、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期 检测 工程第三方检测合同工程防雷检测合同植筋拉拔检测方案传感器技术课后答案检测机构通用要求培训 队员的运动成绩，从而提高运动能力。 要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段: 周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。 (三)比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 实验学校体育队训练计划 一、指导思想: 根据我校 “注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组. 以加强学生锻炼身体、增强体质，发展 个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。 二、目的任务: 通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。 三、训练总体要求: 1、 每周训练五次(周二,到周五)，每次1个小时左右，下午:第八节课. 2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、 科学训练，注意运(转 载于:wWw.xIeLw.com 写 论文 网:体育训练计划怎么写)动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。 4、 把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 四、训练阶段及训练重点: 准备期:1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。 2、宣布训练 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 纪律。 3、准备训练所需器材。 训练地点:校田径场 第一阶段:身体素质训练阶段， 1、以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力 第二阶段: 基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练. 2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段:专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习 五、具体训练内容:1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操，行进操练习 2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习:自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。 5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)台阶系列练习等 6、技术训练: (1)跑的技术:起跑、途中跑、冲刺跑; (2)跳跃技术:跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术; (3)投掷技术:铅球投掷技术。 篇三:体育锻炼计划 个人身体锻炼计划 “凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划: 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。 二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道:“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。