孙思邈,称之药王孙天医,是中国古代著名的医生,亦是气功养生家。他在西魏时代出生,相传他活到141岁才仙游(541或581~682)。
发常梳:
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。
早晚做10次。
经常做这动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运:
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;
再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。
重复三次。
搓手三十六下,将发热的掌心敷上眼部。
强化眼睛,纠正近视和懒视。
齿常叩:
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。
轻轻松松慢慢做三十六下。
通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津:
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动;
一共转十二圈,然后将口水吞下去。
之后再由上面开始,反方向再做一下。
口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。
左转十二圈后吞口水,然后再反方向做一次。
吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。
口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃,延年益寿。
耳常鼓:
手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有卜一声。重复做十次。
双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指顶住母指,再用力弹向后脑风池穴十下,卜卜有声。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
面常洗:
搓手三十六下,暖手后以后上下扫面。
暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
头常摇:
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做六次。
反方面重复做六次。
可令头脑灵活,防止颈椎增生。
不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
腰常摆:
身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时,右手在前,左手在后,
在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。
反方向重复。最少做五十至一百下。
强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。
腹常揉:
搓手三十六下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。
当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做三十六下。
可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道(提肛):
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。
闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。
这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。
膝常扭:
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做二十下。
强化膝头关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿,由双脚做起。
常散步:
挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。
俗话说:「饭后走一走,活到九十九」。散步是有益的运动。
脚常搓:
右手擦左脚,左手擦右脚。
由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。
两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做一百下。
常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。
脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。临睡前用热水浸脚,然后用母指在脚底正中凹陷处(即涌泉穴)上下推一百下,再用整只手掌,从脚板后跟处起一直向上推至脚指,动作重复36次。按照中医经络学说,按摩涌泉穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。搓脚心可刺激脚心处的神经末梢,使大脑感到舒适轻松,容易入睡。
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